40歲人做有氧運動還是無氧運動，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享40歲人做有氧運動還是無氧運動技巧。
40歲人做有氧運動還是無氧運動1
1、40歲人做有氧運動還是無氧運動
40歲的人適合做有氧還是無氧運動，要根據個人身體情況來定，一般情況下，最好還是做有氧運動。
1.1、有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長.它能鍛鍊人的心臟，因此也被稱爲"心血管運動"，但是心臟不不佳或有心血管疾病的人應該避免;有氧運動能預防骨質疏鬆，但本身患有骨質疏鬆症的人也不宜做。
1.2、無氧運動的特點是短時間內運動高速、劇烈，它讓體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的人應該避免;無氧運動有塑造肌肉線條的作用，讓人顯壯，所以體型微胖或體型較壯的人也不能靠此減肥。
2、什麼是有氧運動
2.1、慢跑/散步
如果是要在室外進行有氧運動，慢跑或散步都是不錯的選擇，這兩項運動簡單易行，也有益於心臟和血液循環。
2.2、騎自行車
作爲健身與減肥最有效的有氧運動，無論是室外騎車還是健身單車，都受到了健身愛好者的熱捧，騎自行車時，運動幅度比較大，可以自己自由調節，自行車作爲代步工具，還可以隨時進行運動。
2.3、踏步機
踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動，用踏步機鍛鍊，運動量雖然不是很大，但每個小時卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。
2.4、地板運動
這裏的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時可以進行的兩種有氧運動，做俯臥撐能夠鍛鍊胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部肌肉。
2.5、爬樓梯
沿着樓梯進行慢跑也是一種簡單易行的有氧運動。
2.6、其他
打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
3、什麼是無氧運動
無氧運動是指我們在"缺氧"狀態下的高速劇烈運動.因爲速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞痠痛。 常見的無氧運動有:短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。
運動前後需要注意什麼
1、飯後不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯後半個小時才能運動。
2、運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發生。
3、運動後應放鬆，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。
4、運動後請喝水，由於運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動後胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。
5、如果條件允許，運動後洗個水浴是一個再舒服不過的.主意了。但不宜立即進行，防止感冒的發生。
中年人應如何鍛鍊
1、防止運動損傷.運動前要做，提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。
2、運動後注意"三忌"。一忌驟然降溫(冷水浴等);二忌大量急飲;三忌體溫烘衣。
3、注意損傷。鍛鍊感到疼痛時應降低運動強度，減慢運動速度.在運動中發生急性損傷時，中止運動一段時間，待完全康復後再繼續進行鍛鍊.特別嚴重時，就醫。
4、運動前進行體格檢查。感冒或有特別的疲勞感時，不應勉強進行.在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適症狀時，應立即停止活動，並及時到醫院就診。
5、避免快速和變化過猛的動作。
6、運動不可超量。急於求成，超量運動，運動的時間比強度更重要，中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕鬆的有氧運動項目，就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用。
40歲人做有氧運動還是無氧運動2
40歲適合做什麼運動
1、預防心臟病，請嘗試有氧運動，每週3~4次。
有氧運動（包括跑步、動感單車、跳舞、划船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。如果真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛鍊至少30分鐘，每週3~4次。打個比方，在1~10點的量表上，1代表毫不費力，10代表竭盡全力，應當達到8的程度。
2、預防骨質疏鬆症，請嘗試高衝擊力運動，每週1~2次。
補鈣能讓骨骼系統保持強壯，高衝擊力的負重運動也能增強骨骼強度。以前人們認爲高衝擊力活動的影響弊大於利，但事實並非如此。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。
3、抵抗關節炎，請嘗試力量訓練，每週2~3次。
患關節炎的風險隨着年齡增長而上升，尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。力量訓練是預防關節疼痛的最好方法之一，力量訓練不是非要在健身房裏舉鐵，在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛鍊動作，都能增強多個關節和肌肉羣的力量。
4、與抑鬱症做鬥爭，請嘗試瑜伽，每週1次。
儘管任何形式的鍛鍊都有助於避免焦慮和抑鬱，但瑜伽特別有利於減輕壓力和調節情緒。練習瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種情緒調節的神經遞質，抑鬱和焦慮人羣中通常是缺乏的。
5、抵禦後背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每週3次。
增強核心肌肉羣的力量能讓你遠離背痛。平板支撐對強壯核心肌肉羣來說是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛鍊腹肌，還能挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重複做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒。
