練肌肉做有氧運動還是無氧運動，對於男性朋友們來說，都想擁有完美的腹肌，而運動分爲有氧運動和無氧運動兩種，不同的運動對身體有不同的好處以及壞處，下面就來看看練肌肉做有氧運動還是無氧運動。
練肌肉做有氧運動還是無氧運動1
先有氧運動再無氧運動。人體的肌肉訓練最初以有氧訓練爲最佳選擇，這一過程，肌肉的絕對力量會得到較大幅度的提升。但是注意訓練循序漸進，逐漸增加負重和鍛鍊組數。在一段時間後，加入無氧訓練，即多組數、中等重量、快速頻率的練習，與、有利於打造肌肉的線條和棱角，同時給肌肉注入更強大的 相對力量和爆發力。
減脂運動首先要通過一定時間和強度的有氧練習之後再加上力量訓練才能實現脂肪的燃燒。脂肪消耗是全身的，並不能局部減脂。正確的練習方式應是先進行有氧運動再進行無氧運動，這樣一週重複三到四次。
首先應進行四十分鐘以上的有氧訓練，達到真正的脂肪消耗，運動強度控制在每分鐘心率130左右，強度過大或者過小要麼會轉變成無氧訓練，要麼就是無效訓練。
其次，再進行相應的腹肌鍛鍊——可以使用器械或者使用一些訓練腹肌的動作進行腹肌的增長練習。在動作高頻率的無氧運動中，快肌會比慢肌增長更迅速，快肌的增長才能顯露出肌肉的線條來。
一般訓練負荷在自己能承受的最大負荷的70%左右，鍛鍊15分鐘，分三組訓練，每組間休息一分半鐘左右即可。最後，配合上低脂肪、高蛋白質的飲食，完美的身材在堅持中才能塑造出來。
需要大家注意的是，並不一定要肌肉痠痛纔是鍛鍊肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的'指標。不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。
有氧運動和無氧運動的區別
1、無氧運動和有氧運動最大的區別就是兩者運動的耗氧量不同，我們在做無氧運動時，一般耗氧量是比較小的，而有氧運動則是需要我們處在一個供養量非常充足的情況下，我們能夠勻速的呼吸，並且能夠吸入非常多氧氣。所以說無氧運動的呼吸是比較急促的，氧氣的攝入量少，而有氧運動的呼吸緩慢均勻，能夠保證充足氧氣的攝入。
2、無氧運動以及有氧運動另一個比較大的區別就是兩者的運動量不一樣。無氧運動的動作強度大，是一些難度比較大的動作，或是需要我們集中力量進行鍛鍊的動作，這類動作就比如有我們熟悉的仰臥起坐，俯臥撐，或是槓鈴以及啞鈴類等器械動作。
有氧運動的動作強度則更小一些，動作的難度係數也比較小，更多的是需要我們要有一個堅持的過程，這類動作比如有：慢跑、有氧舞蹈、快走等。
3、這兩者運動又一個比較大的區別就是兩者的鍛鍊效果不一樣，無氧運動能夠起到更好的增肌效果，是我們鍛鍊肌肉時非常好的選擇，雖然動作難度大，但是效果也比較明顯。而有氧運動的動作強度較小，但是需要一個堅持的比較漫長的過程，所以能夠更好的鍛鍊我們的耐力，也能夠起到一定的減脂效果。
練肌肉做有氧運動還是無氧運動2
有氧運動
1、什麼是有氧運動
有氧運動就是指在氧氣的供給下進行長時間的運動。因此它的特點是低難度、長時間、有節奏性的鍛鍊，常見的有氧運動有慢跑、跳繩、游泳，有氧運動適合剛剛開始鍛鍊身體的人，因爲難度較低、考驗身體的肌肉力量方面較小，從有氧運動開始鍛鍊起，是正確的選擇。
2、如何進行有氧運動
有氧運動最好的時間應該是在下午五點到八點之間，這個時候空氣中含氧氣較高，有氧運動的過程中進行吸氧與體內糖原和脂肪分解，起到燃燒脂肪的作用。每次有氧運動之後一定要做一下拉伸動作，或者休息一下，循序漸進，只要運動量保證，健身效果就明顯了。
每天傍晚的時候跑跑步、跳繩繩，身體上的脂肪輕輕鬆鬆可以甩掉的，有氧運動就很適合減肥瘦身的妹子們了。
無氧運動
1、什麼是無氧運動
所謂無氧運動，就是在沒有氧氣的情況下劇烈、迅猛的運動，由於力氣迅猛、速度過快，身體來不及供氧，就必須依靠“無氧供給”在這個過程中，容易分解出乳酸，所以運動過後可以腿部、臂部隨着全身肌肉會出現痠痛現象。無氧運動有很多都是增強肌肉力量、鍛鍊臂力和腿部力量的高強度、高挑戰的運動，比如跳遠、舉重、拔河、肌力訓練。
2、如何進行無氧運動
無氧運動相對來說消耗體內比較激烈，所以在訓練的過程中一定要循序漸進，不可過猛，不需要過分透支我們的身體，可以請教專業的健身教練，合理安排無氧運動的時間，但是也要記得做一下有氧運動，你會發現一些專業的健身人士他們堅持跑步，那是因爲有氧運動可以幫助你提高心肺功能、對機體的健康有重要作用，所以不可忽視。
如何選擇有氧還是無氧運動運動
不是每個人都是適合練習無氧運動，每個人身體素質不一樣，像剛剛開始鍛鍊的健身小白，因爲沒有運動的基礎，就不要輕易練習無氧運動，因爲它對考驗身體素質要求是非常高的，建議這個時候應該從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體質，這樣最後練習無氧運動的時候纔不容易損傷身體。
相反，日常生活中你堅持鍛鍊身體，而且身體素質好、體力好，想要增強肌肉力量，塑造健美體形，那麼就可以選擇無氧運動，不過鍛鍊的時候一定要循序漸進，從低難度開始，避免損壞身體。
看到這裏，大家有沒有恍然大悟，意識到當初健身方法的錯誤的，沒關係，從現在開始，掌握科學的健身方法，每天堅持鍛鍊身體，身體是革命的本錢，擁有一副健康的身體是做任何事情的基礎。小夥伴們，你們覺得呢？
