什麼運動減肥效果更好，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什麼服飾都不是特別好看，所以有些人想通過運動來減肥，以下分享什麼運動減肥效果更好。
一、慢跑
燃脂指數：四顆星★★★★
每天堅持慢跑，不但可以提升睡眠質量，減脂，還能緩解壓力與減脂。對健康身心都是很有益處的。
每次慢跑時間最好再40~60分鐘即可哦。
二、開合跳
燃脂指數：五顆星★★★★★
開合跳是一款高強度減脂的運動，不僅全身肌肉羣都被運動到，燃脂效果剛剛嘀，無論是要減脂還是要熱身，開合跳能讓身體切換到運動狀態。
最好每次分爲幾組來完成，組數根據自身情況來定，剛開始不建議強度太大呢，循環漸進即可哦。
三、游泳
燃脂指數：四顆星★★★★
對於熱天來說，去游泳是很受大家喜歡的健身項目了，不但可以讓身體降溫，在冷水環境下游水熱量消耗是非常大的，減脂效果很好的一種運動，游泳還能讓關節不容易被損壞。
時間不建議超過2小時，在水裏呆久了，或許會皮膚髮紫，嘴脣黑等症狀。
四、波比跳
燃脂指數：五顆星★★★★★
波比跳別看一個動作簡單的不行，這個動作不但是脂肪的剋星，還可以運動到身上80%的肌肉羣。
最好是分成幾組來完成，先測試下自己能做幾組，然後每組15-25個，然後動作熟練後，再增加組數即可。
五、當然，有氧運動肯多不止 這些，還包括騎單車，跳繩，登山，瑜伽等。
運動都貴在堅持，也有很多是週末運動族，這是不推薦的，因爲身體一直處於非運動狀態，突然猛烈運動身體承受不住的，最好一週有氧運動次數在3-5次左右。
1、步行
首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的項目。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱：爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
2、橢圓機
橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛鍊。
3、臺階機
不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有臺階機噢（很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房？莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。
4、力量訓練
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉羣力量、耐力和形狀的'運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。
5、騎腳踏車
真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛鍊方式，而且傷害關節的機率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鐘的腳踏車鍛鍊不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛鍊的時間過得好快。
6、划船機
來試一試有趣的水上運動？划船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。
7、皮划艇
你想徹徹底底地接觸水上運動嗎？抓起你的皮划艇就上吧。這項運動能鍛鍊你的臂膀和心臟，而且每小時能消耗400卡路里。
8、太極
試一試邊鍛鍊邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助於讓你擺脫頭疼的困擾，還有益於提高身體的靈活度。
9、遠足
另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域（儘量選擇平坦的地方)。繫上鞋帶就出發吧，不過事先你要清楚關於遠足的注意事項噢。
10、攀巖
想減輕壓力？朝着離你最近的攀巖牆出發吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
