什麼運動減肥效果好，相信很多的朋友都認同減肥的最好辦法就是“管住嘴邁開腿”，那麼大家在飲食管理的同時需要做什麼運動才能達到減肥的效果呢，下面就來看一看什麼運動減肥效果比較好吧！
什麼運動減肥效果好1
12分鐘的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
按壓耳部穴位能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。
30分鐘的足底按摩可有效減少食慾
足底按摩對於控制食慾十分有效。
吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。
每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有狼吞虎嚥吃飯習慣的人要儘快改善。
什麼運動減肥效果好2
抓住哪幾個時間段運動能夠讓減肥效果更好？
一、早晨
有一些人在日常喜歡睡懶覺，總是到很晚才起牀，卻不知想要減肥早晨這個時間段來運動是最好的，每天提前20分鐘起牀，讓自己進行適當的運動或者跑步去上班，這些運動都能讓身體的熱量被消耗，不僅能讓自己一天充滿精神，還能夠讓身體在持續的時間中讓脂肪被燃燒。
二、午休的時間
在午休時很多人會將時間用來睡懶覺，但其實減少半個小時的'睡覺時間，將這半個小時用來進行運動，可以在辦公室中坐深蹲，擡高腿等運動，讓自己消耗熱量。因爲大多數人在吃完午飯後會進行午休，這個時候就很容易讓熱量堆積而沒辦法減肥，所以在辦公室採取一些深蹲以及其他的運動方式都能有效減肥。
三、晚上吃完飯後
很多人在晚上吃完飯後，會一家人圍坐在一起看電視，喝茶聊天，但卻不知道，晚飯吃完後的一個小時進行運動是最適合不過的，這個時候讓自己散步或者跑步都能幫助消耗身體的熱量，而且還能促進腸胃消化，防止消化不良。
在進行運動減肥的過程中需要注意什麼？
一、根據自己的身體來選擇運動項目
有很多人一致認爲只有進行高強度並且有氧的運動才能得到更好的減肥效果，於是會盲目讓自己進行，不會根據自己的身體條件來選擇，卻不知有些運動是身體存在不了的，如果盲目進行很容易讓身體受到傷害。
二、吃飽飯再進行
在進行運動前要讓自己吃飽飯，因爲吃飽飯能讓身體的能量充值，避免在運動過程中因爲能量消耗而讓身體發生低血糖或者低血壓。
溫馨提示：運動減肥除了要抓住這幾個時間段，同時還要採取一些注意事項，避免讓自己盲目進行運動，另外在運動的過程中營養元素要補充足夠，不要爲了減肥而過度節食，過度節食只會讓身體造成營養不良，並不能夠幫助健康減肥。
