夏天減肥什麼運動效果好，夏天來了後很多人都開始減肥，因爲夏天的時候穿着衣服能感覺到身體的肥胖，肥胖嚴重的買衣服都較爲困難，下面爲大家分享夏天減肥什麼運動效果好。
夏天減肥什麼運動效果好1
TOP1：游泳
夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛鍊身體各個部位。而作爲一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。
TOP2：騎自行車
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
TOP3：快走
在夏天，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。現在越來越多人快走拼步。小編奉勸一句，運動有風險，拼步需謹慎。對於需要減肥的人來說，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓練。
TOP4：跳繩
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作爲一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
TOP5：爬樓梯
爬樓梯簡單方便，而且運動量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時膝蓋受力多，避免膝蓋受傷需要注意以下幾點：把握重心切勿過早前移；爬樓梯前做好膝關節準備運動；爬樓梯時應該全腳掌着地；穿舒適的鞋子爬樓梯；爬樓梯的姿勢要正確。
夏天減肥什麼運動效果好2
游泳
夏天，再沒有哪項運動比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動，幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。
夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。需要提醒的是，很多MM爲了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔游泳館，這樣做是十分危險的。
因爲空腹運動後發生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那麼發生低血糖昏迷的危險性就更大，一旦在水中發生昏迷，很有可能造成溺水。
溫馨提醒：MM們每次游泳時間不宜超過3小時，每遊半小時最好休息10分鐘再繼續遊，空腹或吃得過飽都不宜游泳。
爬山
夏天爬山減肥效果顯著。城市裏面豔陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬於“有氧運動”，MM可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的'目的了哦。
散步、慢跑
對想要減肥瘦身的人來講，要養成飯後散步的習慣，而且要有正確的健身步行姿勢：擡頭挺胸，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應隨着步子的節奏擺動，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時以上，強度根據自身體質而異，一般走出毛毛汗爲宜。只要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。相比白天運動的大汗淋漓，晚飯後出去散散步，更加適合文氣的女生。
散步的時候不要沿着馬路走，哪怕是在家附近的小區、公園路，都可以。另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運動方式，因爲它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛鍊心臟。
溫馨提醒：如果在室外鍛鍊，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六點或下午五六點以後，以免天氣過熱令身體不適。
夏天減肥什麼運動效果好3
1、騎自行車運動減肥法
獲得鍛鍊的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標誌，轉彎時要發出信號，遵守交通規則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
運動量：只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時上身放鬆，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子痠痛。
2、跳繩運動減肥法
獲得鍛鍊的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用於跳繩的吸震，比如木地板（如果可在水泥地面上跳躍)。
要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩爲佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。
運動量：連續跳4分鐘，然後放鬆1分鐘。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到 20分鐘以上。
