做什麼運動減肥效果最好，不同的運動適合在不同的時間做，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白做什麼運動減肥效果最好，就快快動起來吧！
做什麼運動減肥效果最好1
棒式可訓練到整個核心肌羣，關乎着運動時的體態，連帶也會影響運動成效，且正確的體態能避免運動傷害。雖然棒式是核心訓練的基本體位，但初學者，甚至很多已經運動一些時間的人，都不見得能正確做出棒式。
棒式口訣： apple sauce
知名體適能教練「筋肉媽媽」表示，許多人在做棒式時，只記得收緊腹部，其他身體部位包含臀部都呈現鬆鬆狀態，就像果醬一樣軟軟的，於是整個棒式都走位。
想要做出正確棒式，可以記住「 apple sauce！（是蘋果，不是蘋果醬）」的口訣，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，當臀部因用力而變硬到手指戳不下去時，像是硬硬的蘋果，這纔是正確的棒式用力法。
棒式撐體從站姿練起，全身肌肉硬硬的就對啦！
筋肉媽媽建議，若不確定自己是否正確掌握棒式的動作精髓，可以先從站姿的核心肌羣用力方式開始調整，先把腹部用力收緊，將胸部挺起來，但不需要過度挺出來，再調整肩膀與肩胛骨，讓肩膀壓下來、肩胛骨收緊，想像肩胛中間有一顆蘋果，要把它夾住，最後夾緊臀部、大腿用力。牢記這種全身肌肉緊繃、硬硬的狀態，再把它運用在棒式撐體上。
別做錯！7個棒式NG姿勢
另外，甫出新書《用阻力，遇見更棒的自己》的筋肉媽媽，也示範一般人做棒式時常犯的7大錯誤姿勢，提醒大家多注意運動時的體態，以免造成運動傷害。如果能做出正確且持續20秒以上的棒式，便可進階做棒式變化動作，增加運動強度，甚至可加入強化心肺負荷的動態動作，讓熱量消耗更多，瘦身成效也會更明顯。
做什麼運動減肥效果最好2
運動減肥就是微微出汗
其實運動的時候不能“汗流浹背說英雄”。運動時大量出汗，如果不及時補水，可能會導致脫水。脫水會降低人體的生理功能和運動能力。當脫水佔體重的2%時，身體的耐熱性會降低；脫水4%時，肌肉耐力會下降；脫水4%~6%時，肌肉力量和耐力可能下降；嚴重脫水會導致體溫過高、循環衰竭和死亡。因此，如果不及時補水，對人體是有害的。
夏天很熱，容易出汗，尤其是大量運動後。出汗會導致鉀流失，不利於健康。因此，運動後，除了水，還要補充鉀。可以適當補鹽，或者吃獼猴桃等鉀含量高的食物。
運動時如何更快減肥？
1、去戶外運動
相對於室內運動和室外運動，它能燃燒更多的熱量，減肥效果自然遠遠好於室內運動，主要是因爲道路在室外時通常會有一定的摩擦力，另外也受坡度的影響，所以無論做什麼運動，都要克服阻力，自然消耗更多的熱量。
2、注意熱身運動
很多減肥的人會忽略熱身運動，這樣會浪費一些時間，對減肥效果非常顯著。經過熱身運動和相應的減脂活動，可以事半功倍。熱身運動不用太複雜，簡單就好，主要是激活身體的肌肉。
3、每次至少鍛鍊12分鐘
運動確實可以消耗脂肪，幫助人們減肥，但是時間太短就沒有效果了。每次運動至少持續12分鐘，這個時間不包括熱身運動。
4、短期高強度運動消耗熱量較多
即使是鍛鍊，也是方法導向的'。它可以在短時間內使高強度運動消耗的熱量翻倍。維持一個強度的運動在短時間內消耗的熱量低於高強度的運動，所以要選擇更高效的方式在同一時間內消耗熱量。
每週鍛鍊一次，每次1小時
其實平時鍛鍊一個小時是很難的。每週做一次一小時的運動，可以消耗更多的熱量，達到極佳的減肥效果。
6、試着讓你的身體更加活躍
減肥不是一蹴而就的。除了每天抽出時間鍛鍊，最好讓身體多運動。如果你能站起來，不要坐下或躺下，這樣你可以幫助人們消耗更多的熱量。
減肥不是靠出汗來衡量的，但是運動消耗熱量的時候，人也會出汗。如果想通過運動減肥，就要選擇最好的方式，這樣減脂的效果會更明顯。
