減肥瘦身運動方法，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什麼服飾都不是特別好看，所以有些人想通過運動來減肥，以下分享減肥瘦身運動方法。
1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上
上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。左右弓步拉伸腿部肌肉。兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。
2、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體
然後換右腿重複。站姿，向後彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀。打造豐滿上圍。仰躺在地上，兩腿併攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
3、站直，兩腿併攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個肩寬
仰躺在地上，兩腿併攏，兩臂各握住一個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。坐在地上，兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶，然後上半身向左右兩側扭轉。仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿併攏。然後收緊腹部，兩腿向上擡起。接着雙腿繼續上擡，使得臀部擡離地面，但是雙腿不要超過頭部。仰躺在地面，兩手放在身體兩側，掌心向下。兩腿屈膝擡起，小腿平行於地面。然後收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦後，同時上半身向左側傾斜，拉伸右側腰肌肉
然後慢慢回到原位，換右側重複。左側躺在地上，雙腿併攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦後。利用腹部力量，慢慢將頭部擡起，看向腳趾處。然後再慢慢回到原位，換另一側重複讓臀部更緊翹、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿併攏屈膝。慢慢地將臀部擡離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。
5、仰躺在地上，兩手放在身體兩側，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直
然後將臀部向上擡起，使得大腿至肩部成一直線。停留數秒後慢慢放下，接着換腿重複動作。俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍擡離地面。右腿向後上方伸直，停留數秒後回到原位，然後換另一腿重複動作。
夏季時節，對於很多喜愛運動的人來說，酷暑也無法阻擋他們對於運動的熱愛。對於很多人來說，各式各樣的運動裏，只有跑步是最基礎也是最受歡迎的，對於跑步的人來說，只需要一雙運動鞋就可以隨時隨地進行。而且跑步的確可以帶來很多歡樂，讓人放鬆心情。不過雖然是最基礎的運動，但是也有很多事項需要注意，否則會有喪命風險！
1、不要口渴才喝水
相信不少人都看過馬拉松比賽吧，在賽道途中經常會看到有供水補給點，小編剛看馬拉松比賽的時候其實一直有個疑問：萬一運動員在跑步的時候口渴，但是沒有水怎麼辦呢？而且很多人在跑步的時候都會有這個習慣，就是跑一段時間後，等到口渴後就停下來補水。
其實這樣的做法很不可取。很多人會有疑問，口渴停下來補水難道有錯嗎？其實在夏季跑步的時候，由於氣溫炎熱，所以我們的身體會大量出汗，如果等到口渴才停下來補水的話，其實身體已經處於輕度脫水狀態，所以纔會覺得口渴。這個時候再補水的話其實並不能將身體流失的水分補起來，只會讓你覺得越來越渴，脫水現象也會越來越嚴重。所以說夏季如果進行跑步的時候，最好應該隔一段時間就進行補水，不要等到口渴才喝水，這樣就可以有效將身體流失的水分補起來。
2、補水不要光喝水
夏季無論是跑步還是進行其它運動的時候，總會看見有的人帶着一瓶礦泉水或者涼白開，然後休息的時候喝一口。但其實夏季跑步的時候，如果只是喝水的話，根本無法補充身體水分，反而會使人更加累。
因爲夏季天氣炎熱，身體流汗嚴重，除了會使身體的水分流失外，還會將身體的電解質通過汗液流出體外，所以運動的時候會覺得勞累，甚至會抽筋。如果只是單純地喝水，水分進入身體後並不能補充身體流失的電解質，相反還會加劇流汗，身體脫水現象嚴重，會使人覺得越來越累。最好的方法應該是喝點淡鹽水，可以有效補充身體流失的電解質，使身體不會那麼快覺得疲勞，也不會大量脫水。
最有效的減肥瘦身運動
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的.距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧
5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
減肥瘦身運動的獨家祕籍
局部運動，令臀部、腰部肌肉結實，但肚腩不會消失，而且卡路里消耗有限。腰部也會因不正確的動作，會勞損腰關節造成發炎；發炎令身體鹽水壓着，最後惡化成坐骨神經痛。
空腹運動
原理：脂肪燃燒得更快。
優劣：原則合理，但不而極端執行，尤其早上身體血糖供應能力較低，易頭暈、腳軟、虛脫及拉傷肌肉
拱橋趕贅肉
原理：多做拱橋動作，肌肉結實，脂肪不叢生。
優劣：屬局部運動，令臀部、腰部肌肉結實，但肚腩不會消失，而且卡路里消耗有限。腰部也會因不正確的動作，會勞損腰關節造成發炎；發炎令身體鹽水壓着，最後惡化成坐骨神經痛。
有氧舞蹈
原理：根據年齡排舞，三十分鐘已可減106卡路里，相等於慢跑3.5公里。
優劣：大肌肉運動，令心跳和呼吸加速，增強心肺功能。但當心彈跳動作對膝蓋造成壓力，形成關節痛。
1、步行
首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的項目。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱：爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
2、橢圓機
橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛鍊。
3、臺階機
不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有臺階機噢（很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房？莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。
4、力量訓練
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉羣力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。
5、騎腳踏車
真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛鍊方式，而且傷害關節的機率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鐘的腳踏車鍛鍊不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛鍊的時間過得好快。
6、划船機
來試一試有趣的水上運動？划船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。
7、皮划艇
你想徹徹底底地接觸水上運動嗎？抓起你的皮划艇就上吧。這項運動能鍛鍊你的臂膀和心臟，而且每小時能消耗400卡路里。
8、太極
試一試邊鍛鍊邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助於讓你擺脫頭疼的困擾，還有益於提高身體的靈活度。
9、遠足
另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域（儘量選擇平坦的地方)。繫上鞋帶就出發吧，不過事先你要清楚關於遠足的注意事項噢。
10、攀巖
想減輕壓力？朝着離你最近的攀巖牆出發吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
