運動減肥方法瘦肚子，女生都希望自己有一個好身材，盡顯女性之美，提身自我氣質。奈何好東西壞東西吃太多，吃出了胖肚子，而且久坐也很容易出現大肚腩，以下分享運動減肥方法瘦肚子。
運動減肥方法瘦肚子1
1、椅子瘦腹操
平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。
2、側身仰臥起坐
平躺，雙手放身側。擡起左手置於腦後。腰部以下呈現側臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
3、跑步
跑步也是能夠訓練我們的腰部的，有利於我們的瘦身，但是跑步注意要慢跑，跑的太急達不到效果。
4、走路時有意識地收縮肚子
當你每天外出散步時，可以想象着似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。不要小看這個動作哦。瘦肚子的效果可是很不錯的哦。
怎麼預防肚子上的贅肉
1、預防肚子上贅肉是一項持久戰，需要堅持與適量纔可行。早上起牀後，空腹一杯淡鹽水，清理腸胃。
2、投入工作狀態後要調整坐姿，挺胸收腹，坐到椅子的三分之一處，可以踮起腳尖，這樣是對肚子做運動，簡單又不耗時。
3、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發酵過程中會產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
給大家介紹了這麼多關於減去肚子上小贅肉的相關經驗，希望大家能夠在實際生活中很好的運用起來，提高警惕，一放鬆就容易長贅肉，別等到長了再後悔。而且適度的活動是必要的`，任何肥胖都離不開吃與懶，保持身材也需要在這兩方面注意。
運動減肥方法瘦肚子2
瘦肚子運動
大部分MM們在減肚子的時候，爲什麼即使是用仰臥起坐也仍然減不掉肚子上的贅肉呢？難道仰臥起坐真的對減肚子沒有功效嗎？然而事實上是，很多MM在做仰臥起坐的時候通常只能堅持1到3分鐘，她們在做仰臥起坐的時候通常就是靠仰臥起坐的數量來衡量運動成效的標準。
但是實際上，她們的鍛鍊時間也僅僅是1到3分鐘而已。而這麼短時間的運動時間如果能夠減肚子，那真的是一件奇蹟了。所以MM在做仰臥起坐的時候，並不是做了仰臥起坐就一定會見效，主要是要看時間。做仰臥起坐最好就是能夠持續堅持10分鐘，這樣纔會看出效果。
事實上，自己盲目地提高運動的強度對於減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛鍊的時候，最好就是能夠根據健身教練的指導進行適量的運動，這樣纔可能甩掉凸出的小肚子。
瘦腿運動
① 仰臥(不要枕頭哦) 兩腿屈膝 腳掌着地(牀) 兩臂自然放在身體兩側 然後慢慢擡起腰 屁股 大腿 使大腿和小腿垂直 兩腳儘量併攏(很難併攏的) 感覺有人在上面拽着你 不要腰部用力 要感覺臀部和大腿相接的那個地方在用力 提起後保持5秒鐘 之後慢慢放下 到後面力量不夠了可以用手掌輔助一下..
② 跪在牀上 手撐地(牀) 成“小狗”的姿勢 (手臂與肩垂直 撐開的寬度也與肩同寬)之後向後上方擡起右腿 儘量保持右腿伸直 儘量擡高 停留5秒鐘 放下來 換腿 做這個運動的手頭儘量看前方 脖子儘量伸長 (不要“垂頭喪氣”的樣子)
以上爲大家分別介紹的就是在瘦腿和瘦肚子方面，一些效果比較好的運動方式，希望廣大的愛美人士在看到過後能夠根據自身的肥胖情況，進行一個大膽的嘗試，剛纔我還想提醒大家，減肥不是一朝一夕的事情，除了運動鍛鍊，還需要大家保持一個好的心態，注意平時飲食的調節，這樣才能更好的避免反彈。
運動減肥方法瘦肚子3
如何運動來給自己瘦肚子和腰上的贅肉呢？
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度)，拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次爲一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。
瘦肚子和腰上贅肉的話，那麼平時也可以轉轉呼啦圈，呼啦圈是瘦肚子最快的一種減肥方法，不過呼啦圈減肥的話要注意不要反彈了，也要注意選擇軟的呼啦圈來給自己減肥，肚子上面的贅肉平時可以多捏一捏，也就是我們說的按摩，按摩到發熱的話肚子上肚子脂肪還是會燃燒的，從而達到減肥的效果。
