運動減肥不傷身的方法，減肥是件大事，很多人都想要簡單的瘦身方法，因此給各種千奇百怪的減肥方法提供了可能性，但是有些減肥方法卻傷身，現在分享運動減肥不傷身的方法！
運動減肥不傷身的方法1
1、加強你的肌肉鍛鍊
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。加強你的肌肉鍛鍊能加快你的新陳代謝，如果肌肉增加，會提高熱量的消耗。如果想要瘦下去必須減少熱量的攝取，提高熱量的消耗。
2、控制用餐的份量
健康的飲食方式是要有充足的營養補充，但是，同時也需要控制進食的份量。暴飲暴食容易導致肥胖。注意搭配食物的同時也要注意食物的份量哦！
3、避免誘惑
避免誘惑最好的方法是：不要讓誘惑在你身邊。不要往家裏放一大堆高熱量的食物，這樣你就不用因爲抵制不了誘惑而放縱自己。如果真的想要吃東西，可以做一些其他的事情來分散自己的注意力。要告訴自己，如果不是真的感覺餓了，就不要進食。
4、計算食物的卡路里
減肥成功很重要的一點是要計算你吃的食物的熱量，特別是高熱量的食物。這並不意味着你必須隨身攜帶着卡路里計算器，但在家的時候經常使用它會讓你用視覺也能估算食物大概的熱量，並立即知道你攝入了多少熱量。
5、計劃你的用餐時間
計劃好你的用餐時間，儘量讓每兩餐之間的時間不要多於4小時。按照你計劃好的用餐時間進食，這個用餐時間能避免你因爲無聊而吃東西，那樣你就不會攝入更多的卡路里。
6、考慮加長你的運動時間
專家建議每天的運動最好是維持30分鐘，每週五天。但強調的是，按照每天30分鐘的鍛鍊你能看到有效的減肥效果。如果你每天攝入的熱量比消耗的更多，建議你把每天的運動時間改爲60至90分鐘。
7、每天都測量你的體重
研究報告表明，那些每天測量自己的體重的人會比那些很少測量自己體重的人減肥成功的機率低50%。每天測量自己的體重能提醒你不能再放縱自己了，那樣你會因爲沮喪而更加嚴格要求自己要健康飲食。
8、乳製品有利於減肥
乳製品有助於控制體重的作用一方面來源於其中富含的鈣質，另一方面來源於乳清蛋白成分。配合膳食總熱量控制和有氧運動要有效地控制甜食、飲料、高脂肪食物，並適當減少主食。
乳清蛋白中的脂肪和糖類的含量很低，而且富含促進肌肉快速合成的重要營養物質，在健康有效地控制體重，促進脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。
9、多喝茶
不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。這個是健康飲食習慣的一個很好的選擇。
10、讓你的餐具成爲你的嚮導
如果你不能準確地知道食物的熱量是多少，你可以讓你的餐具來成爲你的嚮導。儘量讓自己的食物有一半是蔬菜，其餘的應該分爲精益蛋白質和粗糧等其他營養成分。
運動減肥不傷身的方法2
減重方法 1：土豆減肥法
許多韓國明星都用的土豆減肥法，是在韓國頗爲盛行的一種減重方式，有些人可能認爲土豆的卡路里偏高，其實仔細研究，你會發現，比起其他含碳水化合物的麪粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低，而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素。
減肥方式可分兩種，一種是在既定時間內單純只吃土豆，另一種是善用土豆的優點，一天中只有一餐吃土豆。第一種是連續三天的早餐和晚餐，將土豆打成汁喝下，午餐則食用大小適中的土豆2個。第二種方式我比較推薦，晚餐以土豆+牛奶來代替，剩下的兩餐就用低卡路里的食物爲主。
減重方法 2：睡前減肥法
睡前做輕鬆簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中，人體會消耗30%的基礎代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運動相比，可以說是相當大的能量消耗。
人體的脂肪不是在運動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試着通過睡前減肥法進入熟睡狀態，不僅能預防心臟病，也能讓大腦機能更有效率。
1.牛奶比安眠藥效更優牛奶當中含有色氨酸，能鎮定大腦，誘發睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果。此外，和含有色氨酸的.香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進誘發睡眠的物質產生，將有助於進入熟睡狀態，但千萬別過量攝取，反而有害。
2.失眠是減肥的敵人失眠通常來自於壓力，所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點運動，讓壓力也能減退。
3.瞭解呼吸的重要性雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行，因此呼吸就非常地重要，爲了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地呼吸。
4.適當用沐浴、半身浴和足浴爲了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液循環必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。
減重方法 3：魔芋減肥法
魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上纔可食用；消化不良的人，每次食量不宜過多；有皮膚病的人少食；魔芋屬寒物，有傷寒感冒症狀的應少食用。
減重方法 4：每週1-2天做適量運動。
說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。
做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。
堅持鍛鍊身體，不僅可以保健身體健康，還能起到減肥瘦身的好效果。如果你也想要減肥的話，就要加入運動的隊伍中來，堅持使用運動來瘦身，這樣就能讓你輕鬆擁有好身材，還不用擔心減肥反彈的問題，你可以來試一試運動法。
