瘦身減肥方法 這樣吃減肥不增肥，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解瘦身減肥方法 這樣吃減肥不增肥好處。
瘦身減肥方法 這樣吃減肥不增肥1
很多人都知道生理期減肥是最有效的，吃什麼都不會胖，並且生理期的時候，中午是最佳的減肥排泄的時間。
水果相當於固體的酵素塊，是不需要動用內臟器官消化的食物。換言之，人只要開始不知節制，尤其是在晚上10點後還進食，就會開始發胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質也會轉換爲易胖體質。
女性要想擁有苗條的身材，首先一定要有規律的生活與平衡的飲食，那麼在減肥的過程中要怎麼吃才最有效呢？今天小編就要告訴你有效的飲食減肥方法，一起來看一下吧！
減肥的時候你是不是特別的注意你的飲食呢？生怕吃錯了食物自己又會多幾斤肉出來呢？事實上運動只是起到減肥的一部分，還要搭配飲食雙管齊下，纔會得到良好的瘦身效果。
日本減肥名醫佐藤萬成曾指出，照着自己的生理時鐘進食，瘦身才會最有效。所以，照着本文介紹的方法吃，不但可以保持健康，又能避免吃進一堆脂肪。
一、熟記瘦身3口訣：早排泄、午攝取、晚吸收
與消化吸收等飲食有關的生理時鐘大致可分爲以下三個時間段：
1、排泄淨化段：凌晨4點至正午12點。
2、攝取食物段：中午12點至晚上8點。
3、吸收休息段：晚上8點至凌晨4點。
早上是人體排泄的最佳時間，而進行消化吸收作用時，人體需要充足的能量來支持。所以，身體的內臟器官及細胞在排泄時間段都會非常疲累。然而，如果一大早就大量進食，就會防礙前一天老舊廢物的排泄，會造成不需要的廢物無法排泄乾淨而殘留體內。長此以往，可能會引發水腫或懼冷症，進而陷入基礎代謝量下降的惡性循環裏。
二、不吃早餐，更容易胖
如果不吃早餐，腦細胞就無法獲得足夠的能量，而這會導致肌肉分解，基礎代謝量下降，反而更容易變胖。因此，背部拉筋減肥操的飲食重點是“早餐以水果爲主”。
最好是上午的時候多吃一些水果，這樣經過水果營養以及水分的補給，我們就可以預防便祕啦！
中午以前是生理時鐘的排泄時間段，水果相當於固體的酵素塊，是不需要動用內臟器官消化的食物。我想應該沒有人會討厭吃水果吧？幾乎每個人都愛吃水果。
人類愛吃水果乃是天經地義的事。我們的祖先就是以水果爲食的果食主義者（Fruitaria)。從人體的結構和功能來看，不僅人類可以完全接受水果，而且水果還能賜給人們淨化力、自愈力和機能維持力。
三、早上吃水果，淨化瘦身不易胖
水果不同於砂糖或澱粉質食物，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會完全消化。水果進入人體的同時會轉化爲葡萄糖形態，不需要在胃內進行消化，停留胃部的時間只有30分鐘。
水果是讓人類維持最佳健康狀態的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。水果富含具淨化功能的水分，將身體裏的有毒廢物全數排泄殆盡，而且不需要動用到消化能量，對人類而言真是完美食物。人體內有一個“早排泄、午攝取、晚吸收”的循環體制。只要讓這個循環體制順暢運作，就能擁有健康及不易發胖的體質。
也就是說，吃進去的食物會轉換爲能量，將廢物排出。人會胖就是因爲吃進去的`食物沒有轉化爲能量，無法排泄乾淨而屯積體內，於是就變胖了。想要每天正常排除廢物，讓體內的頑固脂肪通通消除，就要每天定量攝取富含酵素的水果。
四、早上吃水果、喝蔬果汁，一樣精神百倍
早上不需要吃太多東西，攝取水果和一些輕食就夠了。另外，不要刻意只吃香蕉或是隻吃某一種水果，各種水果都要均衡攝取。以我的例子來說，我會在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果凍或水果沙拉，而且都是在常溫狀態下食用，不會吃冰冷食物。早上忙到沒時間吃早餐，或是怕麻煩的人，吃這些東西就夠了，認爲只吃水果會沒力氣，根本是錯誤的觀念。
各位知道靈長類動物中力氣最大的大猩猩以何爲食嗎？大猩猩力氣大，卻只以水果和蔬菜爲食，大猩猩並不是因爲吃了鰻魚或牛排才如此強壯，當你在午餐前覺得肚子餓時，請想想“大猩猩是蔬果主義者”這件事，就不會想吃東西了。
五、澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
午餐必須以碳水化合物（糖類)爲主，但若以碳水化合物和蛋白質爲主食混合攝取，就會無法順利消化，這也是導致肥胖的原因之一。爲何混着吃容易變胖？
這是因爲，兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是澱粉酶（Amylase)，屬於鹼性，而分解脂肪的脂肪酶（Lipase)則屬於酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。
六、午餐吃糙米和全麥類爲佳，儘量不與肉類並食
午餐以碳水化合物爲主食，吃糙米、全麥麪包、蕎麥麪、烏龍麪或拉麪都很不錯，但是儘量不要與蛋白質食物並食。若將人體比喻爲車子，碳水化合物就是汽油，乃是車子的能量來源，也是身體不可欠缺的營養素。當然，如果碳水化合物攝取過量的話，多餘的碳水化合物就會轉化爲脂肪而屯積在體內。
七、進食八分飽，就不用擔心復胖的問題
根據研究顯示，名爲“BMAL1”的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。BMAL1蛋白質的分泌高峯期是晚上10點至凌晨2點。因此，相同的食物如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發胖，也就是說，晚上10點以後吃宵夜會很容易變胖，原因就在於此。
一天內的脂肪量屯積比例會因時間段而有所不同，高峯期是晚上10點至凌晨2點的四個小時，最低點是下午3點，兩者的比例差高達20倍。因此，碳水化合物應該在脂肪量屯積比例較低的“午餐時間段”攝取。根據減重原則，切記“不要暴飲暴食”及“進食八分飽”兩個重點就對了。
BMAL1是存在於細胞內的蛋白質，並大量存於脂肪組織裏。BMAL1蛋白質具有控制生理時鐘正常運作的功能。2003年，以日本大學醫學系棒葉繁紀講師爲首的研究團體發表了以下的報告：“當細胞內BMAL1增加時，脂肪量也會增多，兩者是呈正比關係”。
八、“好的蛋白質”是掌握胖瘦體質的重要關鍵
下午3點左右，體內BMAL1的數量最少，而晚上10點至凌晨2點的時間段，BMAL1的分泌數量最多。分泌量高峯帶與分泌量最少的下午2點左右，兩者的數量差異高達20倍。所以才說“要下午3點吃點心，晚餐不要太晚吃，就能確實預防肥胖及脂肪的屯積”。
此外，BMAL1在白天時的分泌量極少，但是肥胖者在白天時候的BMAL1分泌量還是一直維持在高點。換言之，人只要開始不知節制，尤其是在晚上10點後還進食，就會開始發胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質也會轉換爲易胖體質。
瘦身減肥方法 這樣吃減肥不增肥2
瘦身減肥方法
早上：
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起牀之後，一邊刷牙，一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下，然後再重複這個動作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀幹。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間：
1、工作的同時，坐着鍛鍊腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛鍊腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提着購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速擡頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後，手彎曲撐着浴缸。
彎曲手臂，反手放到背後，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
睡前：
在牀上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
假日：
1、一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐着上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數人很難長時間堅持做一件事，何況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量纔能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
