運動瘦腰身的最快減肥方法，爲了可以擁有一個好的身材，在生活中很多人會通過各種方法減肥瘦腰，但是並不是任何方法都可以幫助大家減肥瘦腰的，下面我們看看運動瘦腰身的最快減肥方法。
運動瘦腰身的最快減肥方法1
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第一招：躺着延伸
1、預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2、將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。
如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
1、預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2、上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、換邊重複前兩個動作。
練習多次 後 可加強停留時間，加強側邊延展。
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第三招：跪姿側彎
1、預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2、左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3、重複前兩個動作。
不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第四招：跪立開腿側彎
1、雙方同向跪立，將外側腿向側展開並伸直；
2、吸氣同時將內側的手臂上擡，指向天花板；
3、呼氣，雙方同時將身體向各自的外側彎曲，外側的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留；
4、吸氣同時手臂帶動身體直立；呼氣，還原放鬆。
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的'最快減肥方法第五招：金剛擴胸
1、女方在前跪坐，男方在後曲腿而坐；
2、女方將雙手向後伸給男方抓握;吸氣，男方將雙腿向上腳踩於女方背中央；
3、呼氣同時擡頭向後，男方可直腿或曲腿；
4、吸氣，女方收回頭，呼氣，雙方都將身體向前，放鬆腰背。
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法第六招：雙峯式
1、雙方同向而坐，女在前，男在後；
2、吸氣，雙方同時將雙腳踩地，雙腿伸直；
3、呼氣，女方腳踩於男方的上背部中央位置，並同時向下沉肩，保持一會兒。
運動瘦腰身的最快減肥方法2
快速瘦腰一：“椅子運動”
就好像在椅子上坐着那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接着交叉的雙腿緩緩擡起，盡最大能力往上擡，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩擡起。當擡到最高點的時候停頓呼吸一次，接着重複做這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接着上身與肩榜用力往上擡，脖子儘量別伸長，始終讓手臂保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ，雙腿往上擡起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，接着將雙腿和手臂放下，並重復做。
快速瘦腰八：平躺擡腿收腹運動
這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量擡起身體，彎曲膝蓋，接着將雙腿放下，並重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。
