快速減肥方法瘦腿運動，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白快速減肥方法瘦腿運動，就快快動起來吧！
快速減肥方法瘦腿運動1
因爲慢跑是全身性的運動，大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要進行拉伸，方法如下。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20秒，然後放鬆。個人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而爲即可。
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複。
快速減肥方法瘦腿運動2
一、3到4天的“吐故”：利用3到4天讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態，回到原來規律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。要安排好三餐的攝入量，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要儘量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。每天的蛋白質是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。但應該以蔬菜水果唱主角。多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是爲了幫助消化，另一方面也是占上肚子裏的位置，免得一開始就餓得發慌，使你的減肥計劃很難實施下去。
二、3到4天的“納新”：經過了3到4天的清腸後，除蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含澱粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒絕低脂的蛋白質，因爲它是我們瘦身時必需的營養。
三、8天時間的恢復體力：經過這大約8天的時間“吐故納新”，你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的`體重，這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。而後大約需要8天恢復體力，不然萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裏，水果的作用是很主要的。要選好水果、蔬菜。橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇；蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。
經過大約半月時間的這三個階段的飲食調整，再循序漸進地按照步驟鍛鍊，絕對會讓冬膘消失得無影無蹤。
