健康的運動減肥瘦身方法超速燃燒脂肪輕鬆變瘦，減肥，不僅追求效果，還要追求減肥方法是否正確以及安全，要保證減肥的方法對我們的身體沒有傷害，而這套減肥操就是健康的運動減肥瘦身方法超速燃燒脂肪輕鬆變瘦哦。
健康的運動減肥瘦身方法超速燃燒脂肪輕鬆變瘦1
1、大腿運動
雙腿張開站立，幅度大於肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，與肩同高。雙膝向兩側微微彎曲，用5秒令上身下壓。接着再進一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。
2、腰腹運動
雙手叉腰，手肘向兩側張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。然後用5秒呼氣的同時，慢慢上仰上身恢復站立的.姿勢。
3、臀部運動
面對牆壁站立，與其相距20釐米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼着牆壁。慢慢呼氣，用5秒向後擡起左腿，然後邊吸氣邊放下腳，用腳趾着地。
4、背部運動
雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲並向後壓，帶動肩胛骨張開。再吸氣，恢復雙臂舉起的姿勢。
第二部分：伸展動作
1、側身伸展
雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。上一頁123456789下一頁
健康的運動減肥瘦身方法 超速燃燒脂肪輕鬆變瘦
2、肩臂伸展
同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在後腦勺，用左手扶着右手肘，並向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。
3、腰部伸展
雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側着地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。
4、大腿伸展
雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。上一頁123456789下一頁
健康的運動減肥瘦身方法超速燃燒脂肪輕鬆變瘦2
胸部伸展
身體坐直，後背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了，雙手拇指指向天花板，肩膀下沉並往後靠，保持20秒。
腿部拉伸
坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。
轉動身體
坐在椅子前端，將頭部和上半身往右後方轉動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然後左右交替，各做3遍。
向後繃腿
吃飯的時候，站在辦公室桌前，將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡，慢慢的將右腿擡起來放在靠近臀部的位置，然後用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間，左右交叉，連續做三遍就行。
扶牆俯臥撐
雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼牆與肩同高，略比肩寬。往後退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往牆靠，並漸漸彎曲手肘，離牆只有幾釐米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。
