運動減肥瘦肚子方法， 現在有很多人因爲經常吃完飯以後坐在沙發上看電視，長期堅持下去導致腹部和腰部出現很多贅肉，尤其對於一些愛美的女性來說，以下了解運動減肥瘦肚子方法。
運動減肥瘦肚子方法1
1、椅子瘦腹操
平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。
2、側身仰臥起坐
平躺，雙手放身側。擡起左手置於腦後。腰部以下呈現側臥姿勢，上身上臺10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
3、跑步
跑步也是能夠訓練我們的腰部的，有利於我們的瘦身，但是跑步注意要慢跑，跑的太急達不到效果。
4、走路時有意識地收縮肚子
當你每天外出散步時，可以想象着似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。不要小看這個動作哦。瘦肚子的效果可是很不錯的哦。
怎麼預防肚子上的贅肉
1、預防肚子上贅肉是一項持久戰，需要堅持與適量纔可行。早上起牀後，空腹一杯淡鹽水，清理腸胃。
2、投入工作狀態後要調整坐姿，挺胸收腹，坐到椅子的三分之一處，可以踮起腳尖，這樣是對肚子做運動，簡單又不耗時。
3、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發酵過程中會產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
給大家介紹了這麼多關於減去肚子上小贅肉的相關經驗，希望大家能夠在實際生活中很好的運用起來，提高警惕，一放鬆就容易長贅肉，別等到長了再後悔。而且適度的活動是必要的，任何肥胖都離不開吃與懶，保持身材也需要在這兩方面注意。
減掉難看的腹部贅肉。
第一步：平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
第二步：平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第三步：平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在牀上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。
小編提示：
減小腹，除了運動，還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。
對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
運動減肥瘦肚子方法2
一、伏地挺身青蛙腿
（A）預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。
（B）右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上擡。迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。
二、啞鈴伏地挺身
手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。
（A）呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。
（B）彎曲手肘降低身體。
（C）回到原來位置時，右手往後拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。
三、阻力帶彎腰拉牽
兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。
（A）彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。
（B）往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。
四、靠牆上下滑動
頭部，上半身和臀部貼在牆上。
（A）把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。
（B）伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。
五、背後交叉腿弓步
（A）抓着一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。
（B）右腳往左前踏一步，身體放低，左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。
（C）保持這個姿勢三秒鐘，然後回到起始姿勢，換左腳重複相同動作。
有關瘦肚子和瘦腹部贅肉的一些方法介紹，需要注意的是要想達到很好的瘦肚子的效果必須要長期堅持，雖然上面小編介紹的幾種動作都比較簡單，但如果能持之以恆地做下去就會起到很好的瘦身效果，一定要杜絕出現3天打魚兩天曬網的現象。
運動減肥瘦肚子方法3
瘦肚子運動
MM們在減肚子的時候，爲什麼即使是用仰臥起坐也仍然減不掉肚子上的贅肉呢？難道仰臥起坐真的對減肚子沒有功效嗎？然而事實上是，很多MM在做仰臥起坐的.時候通常只能堅持1到3分鐘，她們在做仰臥起坐的時候通常就是靠仰臥起坐的數量來衡量運動成效的標準。
但是實際上，她們的鍛鍊時間也僅僅是1到3分鐘而已。而這麼短時間的運動時間如果能夠減肚子，那真的是一件奇蹟了。所以MM在做仰臥起坐的時候，並不是做了仰臥起坐就一定會見效，主要是要看時間。做仰臥起坐最好就是能夠持續堅持10分鐘，這樣纔會看出效果。
事實上，自己盲目地提高運動的強度對於減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛鍊的時候，最好就是能夠根據健身教練的指導進行適量的運動，這樣纔可能甩掉凸出的小肚子。
瘦腿運動
① 仰臥(不要枕頭哦) 兩腿屈膝 腳掌着地(牀) 兩臂自然放在身體兩側 然後慢慢擡起腰 屁股 大腿 使大腿和小腿垂直 兩腳儘量併攏(很難併攏的) 感覺有人在上面拽着你 不要腰部用力 要感覺臀部和大腿相接的那個地方在用力 提起後保持5秒鐘 之後慢慢放下 到後面力量不夠了可以用手掌輔助一下..
② 跪在牀上 手撐地(牀) 成“小狗”的姿勢 (手臂與肩垂直 撐開的寬度也與肩同寬)之後向後上方擡起右腿 儘量保持右腿伸直 儘量擡高 停留5秒鐘 放下來 換腿 做這個運動的手頭儘量看前方 脖子儘量伸長 (不要“垂頭喪氣”的樣子)
以上爲大家分別介紹的就是在瘦腿和瘦肚子方面，一些效果比較好的運動方式，希望廣大的愛美人士在看到過後能夠根據自身的肥胖情況，進行一個大膽的嘗試，剛纔我還想提醒大家，減肥不是一朝一夕的事情，除了運動鍛鍊，還需要大家保持一個好的心態，注意平時飲食的調節，這樣才能更好的避免反彈。
