突然運動第二天全身痠痛怎麼辦，運動能夠幫我們強身健體，但是對於很長時間不運動的人而言,在運動一段時間之後就會覺得異常疲憊，那麼突然運動第二天全身痠痛怎麼辦呢？
突然運動第二天全身痠痛怎麼辦1
運動後第二天全身痠痛是由於運動中產生的大量乳酸和肌肉纖維的輕微損傷造成的，這是正常的生理現象，不影響肌肉的功能。
如果人們想緩解運動後的身體疼痛，可以補充營養，多吃高蛋白質、低脂肪富含維生素的食物，好好睡覺，讓身體充分休息，讓肌肉充分放鬆和伸展，緩解運動後全身疼痛的症狀。
運動後爲什麼第二天全身疼痛:
對於健身初學者和長期不鍛鍊的人來說，鍛鍊後第二天全身疼痛頻繁發生，疼痛特別強烈，影響正常的生活和工作，這些都是正常的生理現象。
人體的體液呈弱鹼性，運動運動後，體內的糖、脂肪和蛋白質會大量分解，在分解過程中會產生乳酸、磷酸等酸性物質，使人感到肌肉和關節痠痛，甚至精神疲勞。但是，這種運動後產生的乳酸是正常現象，只會給人帶來疼痛感。一般來說，如果你不繼續鍛鍊，你的身體會痛大約5天。
運動後第二天全身疼痛怎麼辦？
運動後第二天，全身疼痛多發，運動後不會立即發生，運動後12小時內逐漸發生，24~72小時內達到高峯，緩和。人們在運動前要充分做好熱身伸展運動，按照漸進的原則參加運動。出現痠痛症狀後，可以利用泡沫軸、按摩、熱水浴等方法改善身體的.微循環，促進代謝物的排出。
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運動後第二天全身痠痛與很多情況都有關係，在治療前需要明確引發這些症狀的原因，針對性地處理。
比如可能是因爲本身缺乏運動，突然性活動，導致乳酸堆積而引起痠痛。此時可做全身按摩，並適當做肢體拉伸活動，也可以熱敷或蒸桑拿。有助於體內血液循環，並且刺激代謝產物吸收，能減輕痠痛症狀。
如果長期運動，突然性出現全身痠痛，不排除是肌肉出現拉傷。此時要減少活動，注意休養。不嚴重時，一般在一段時間後會自行癒合。如果痠痛嚴重，可以外用活血化瘀或者消腫止痛藥膏治療，比如雲南白藥。
運動完第二天全身痠痛，可以通過以下幾種方法解決：
第一、用泡沫軸進行全身肌肉滾壓，使緊張、僵硬的肌肉得到充分放鬆，能夠清除肌肉內痙攣性結節，恢復肌肉順應性，每日進行4-6次，每次10-20分鐘，可以利用重力自己進行滾壓，也可由他人協助進行滾壓；
第二、對疼痛部位肌肉進行拉伸，肌肉疼痛是因爲肌肉緊張、僵硬，對肌肉反向拉伸可以使肌肉逐漸鬆弛，從而疼痛獲得緩解，每個部位拉伸時間不少於1分鐘，雙側交替進行，每日全身進行4-6個循環；
第三、放鬆性慢跑可以加速肌肉血液循環，排出酸性代謝產物，從而緩解疼痛症狀。
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劇烈運動後第二天全身痠痛一般建議服用舒筋活血膠囊、活血止痛膠囊等藥物緩解。運動後的第二天全身痠痛，主要是因爲劇烈運動後肌肉拉傷引起的損傷。
這種情況通常見於缺乏鍛鍊或剛開始鍛鍊的患者，一般經過適當的休息，症狀會逐漸消失。按摩也可以用來緩解這種症狀，如果全身疼痛影響生活，建議可以口服舒筋活血、通絡止痛的藥物，如舒筋活血膠囊或活血止痛膠囊等。
1、熱敷：熱敷可以加速局部血液循環及代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解，是緩解運動後肌肉痠痛的一種方式；
2、伸展練習：伸展練習有助於肌纖維發生的細微損傷儘快恢復，也有助於緩解痙攣。但要注意做練習時不可用力過猛，以免加重肌纖維損傷；
3、按摩：按摩可以起到放鬆肌肉、促進局部血液循環的作用，有助於損傷修復及痙攣緩解，從而緩解肌肉痠痛；
4、多飲水：當肌肉痠痛時，受損的肌肉組織血流量升高，這時多喝水可以促進代謝，加快組織修復速度，緩解全身痠痛的現象；
5、口服止痛藥：如果肌肉痠痛較重，並且已經影響到日常生活及工作，可以在醫生指導下使用止痛藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、吲哚美辛等，可緩解疼痛。
此外，還可以適量補充維生素C。維生素C有促進膠原合成的作用，有助於修復受傷的結締組織，從而減輕痠痛。若經上述操作後，症狀無緩解，必要時應及時就醫，以免延誤病情，造成不良的後果。
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長時間不運動，突然運動後渾身痠痛，主要有以下幾點原因：
1、長時間不運動，突然運動後局部肌肉力量下降，肌肉無氧代謝增加，從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積，引起渾身痠痛；
2、運動會產生大量肌酸，因長時間不運動，血液循環緩慢，新陳代謝率低，機體排泄能力較差，導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉痠痛；
3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮，突然運動，負荷超過肌肉纖維承受能力，造成肌肉纖維受損，受損肌肉纖維在恢復中修復，肌肉纔會變強，修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛到底是好事還是壞事？
痠痛還可以繼續運動嗎？這種痠痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後纔會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉痠痛（ DOMS）爲什麼會有這樣的現象呢？
這是因爲在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生髮炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉痠痛的主因。
健身後肌肉痠痛第二天還能練嗎
但請別擔心，這個過程是完全自然且健康的。正是因爲身體能夠“過度修復”運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。
健身後肌肉痠痛第二天還能練嗎
如果在健身或者做力量訓練之後出現了肌肉痠痛的症狀，在第二天還是可以繼續鍛鍊的，只不過需要調整鍛鍊強度以及鍛鍊方式。肌肉的力量訓練屬於無氧運動，而出現痠痛症狀是因爲乳酸的作用，想快速將這些乳酸代謝釋放掉
繼續進行訓練是一個比較有效的方法。出現痠痛的第二天，應該減少無氧運動的比例或者乾脆停止無氧運動，改爲快走、慢跑、原地跳躍等低強度的有氧運動。
健身後肌肉痠痛第二天還能練嗎
這樣利用運動時血液循環加快，呼吸心跳加快來增加肌肉組織的供氧量，促進組織間隙有害的物質代謝，讓痠痛症狀加速痊癒。如果第二天再做無氧運動的時候出現了肢體的劇烈疼痛症狀，就需要停止一切鍛鍊，繼續休息。如果沒有這種症狀就可以繼續鍛鍊。
