應該在健身前吃東西還是健身後，相信大家都會有過這種經歷，就是想要爲了強健體魄就會去健身房健身，實際上很多的新手在一開始進入健身的時候一點飲食計劃都沒有，那麼應該在健身前吃東西還是健身後？
應該在健身前吃東西還是健身後1
一般情況下，是健身前半小時吃東西比較適宜，因爲健身後吃東西的話，容易導致脂肪的堆積。健身的效果就沒有得到有效的體現。特別是肥胖的患者健身後一定不能吃東西，反而容易導致脂肪的增高還有血脂的增高等綜合因素。
所以建議健身前半個小時吃東西，而且吃了東西以後，一定要休息半個小時以上，才能去健身，不然的話容易導致胃部的不舒服，有些患者會出現胃脹、胃痛的情況。所以建議大家在健身前半個小時就要吃好東西，然後以清淡飲食爲主。
健身前吃飯還是健身後
其實一般健身前後都是可以吃飯的，只是要把握好這個時間距離，一般健身前1-2小時吃飯或是健身後1小時再用餐都是可以的。吃飯時間也是取決於自身實際情況和鍛鍊目的的。
增肌人羣適宜健身後吃飯
健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對於增肌人羣而言，一般建議是健身後吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛鍊後吃飯能補充營養，對於健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛鍊，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛鍊。
減肥人羣適宜健身前吃飯
健身的目的是健身瘦身的人羣，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人羣如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身後暴飲暴食的發生，對於減肥是不利的'。
爲什麼吃飯後不宜立即健身
剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在健身前吃飯的人羣，要提前1-2小時用餐爲好。
應該在健身前吃東西還是健身後2
健身前吃飯還是健身後吃飯
如果身體腸胃允許的話，可以一邊鍛鍊身體一邊吃東西，可以通過正確的方式調整來達到一邊鍛鍊身體一邊吃東西的能力，每天的飯應該要分三次吃完，在訓練之前，訓練中以及訓練之後來吃，大概在健身前的半個小時可以吃一些糖分含量比較低的食物，像原味麥片，雜糧，饅頭，炒米飯等，在健身過程當中，在休息的時候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比較高的飲食
這樣可以讓蛋白質在不被分解的情況下消耗更多的脂肪，能夠讓運動的耐力變得更好，可以吃一些西瓜，梨子，蘋果，補充身體所需要的水分，也可以吃一些肉類食物，健身結束以後再放鬆，拉伸後可以把剩下的一些食物全部吃完，這種飲食方式就比較合適，但並不是所有的人都能夠接受，應該要循序漸進的慢慢養成這種方法。
健身適合吃什麼
喜歡健身的人應該吃一些糙米，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，能夠把不飽和脂肪調節好，預防便祕問題出現，糙米里面還含有非常豐富的膽固醇以及膳食纖維，能夠讓膽固醇更好的排出，能夠讓血脂降低，糙米里面的血糖指數是比較低的
容易讓人產生飽足的感覺，這樣飲食量就能夠控制好，而且它也是一種很好的利尿劑，能夠讓新陳代謝的速度變得更快，把身體裏面的毒素以及養分有效的排出，預防疲勞情況出現。
健身的人還可以吃一些火雞肉，裏面含有的營養物質也非常多，肉質非常細，也是一種清淡食物，含有非常豐富的蛋白質，膽固醇以及脂肪含量都比較少，所以對於健身減肥的人來說就非常適合。
健身的人還可以吃三文魚，三文魚是一種低熱量高蛋白的食物，裏面含有非常豐富的礦物質以及維生素，還含有不飽和脂肪酸，在所有魚類食物裏面，三文魚裏面所含有的不飽和脂肪酸是最多的。
健身還可以吃一些生菜，生菜裏面含有的纖維非常多，能夠把多餘的脂肪有效的清除，是一種很好的減肥食物，生菜裏面還含有萵苣素，可以達到降低膽固醇以及鎮痛催眠效果，可以讓神經衰弱問題得到有效的治療。
健身還可以吃蘆筍，蘆筍裏面含有微量元素以及維生素，味道也是非常鮮美的，和其他一些蔬菜比起來，裏面所含有的蔬菜纖維非常多，又很柔軟可口，還含有比較多的葉酸成分，能夠滿足身體營養需求。
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減肥中，吃東西到底應該在運動前吃還是運動後吃？
1、運動前吃東西
首先消耗的是我們身體的糖分，糖分不足時就會消耗體內脂肪來補充能力，其實這個大家都知道，所以說不吃東西運動效果好確實也有點道理。可是我們也要知道在不吃東西的時候，運動消耗身體的糖，這樣就會使我們身體的血糖過低，嚴重者會出現低血糖，頭暈無力等症狀。
這樣的話運動量加大，身體感覺疲憊，肚子太餓就會在吃飯的時候食慾大增，就沒有任何效果的，也是好多人爲什麼通過運動減肥減不下去的原因。在平時如果運動之前確實自己已經很餓了，留可以給自己補充點食物，水果，餅乾都是可以的，不要吃多就行，這樣不至於在運動長時間後出現各種不適。
2、運動後吃東西
減肥時期發現胖了，漲稱了就會認爲是自己亂吃東西引起的，開始懊悔不應該在運動完吃東西的。其實這個想法是錯誤的。運動完以後，整個人很疲憊的，身體也很累，這個時候是需要補充能量，恢復體能的，所以運動完以後應該是要吃東西的，這個時候身體肌肉各個器官也能得到能量。
運動結束後，身體糖分會減少，分解的比較多，剛剛吃的食物就在體內就會分解新的糖。這個時候不要擔心吃的食物會變成脂肪，越吃越胖的，只要控制住飲食的量，吃個七分飽，吃進去的食物會爲下次運動做儲備。
3、運動前後吃飯時間
吃飯後直接不能運動的，運動後也不能直接吃飯的，這個大家其實都知道這個道理。吃飯前後離運動的時間間隔在一般在2個小時左右，對自己的胃也好，身體也好。
運動前後要是不吃東西也不行，因爲運動也有長時間運動和強度運動的，在運動前後吃東西主要是要考慮自己運動時長，難易程度，消耗的熱量。合理飲食不要吃撐就行，在吃東西的同時，也要適當給身體補充水分，這樣可以維持身體水分平衡，就不會因爲運動導致身體水分大量流失。
