健身前應該做什麼，現如今越來越多的人開始重視健身，而健身運動之前，必須事先做好各方面的準備，做足準備功夫,可以讓我們每次的健身訓練效率升至最高 ，以下健身前應該做什麼。
健身前應該做什麼1
一、健身時如何進行準備活動？
1、頭部運動
在上體育課的時候，我們都進行過頭部運動，大家可以原地頭部環繞，時間不用太長，只需要10s左右就行了。
2、肩部運動
肩部運動我們最常採用的就是肩關節環繞，因爲在健身的時候我們上肢的訓練離不開肩膀的發力，對肩關節要求較大，所以要做好肩部熱身。大家可以先順時針環繞肩關節，將手放在肩部，然後進行逆時針環繞，總計時間控制在30s左右。
3、腰部運動
腰部是我們運動的“中心”，大家一定要做好腰部的熱身，避免出現腰部扭傷。大家可以進行腰部環繞練習，原地扭腰就行，當然也可以進行交叉步跑，效果都是十分出色。
4、腿部運動
腿部運動主要就是針對我們的膝關節，因爲在練腿時我們的大腿發力，並且一般來說深蹲的負重要比我們體重還要大，對膝蓋的壓力還是很大的，所以一定要進行拉伸。
二、健身需要注意什麼？
1、避免長時間健身
健身時消耗比較大，如果長時間保持高負荷運動，那麼我們的機體很快就會出現疲勞，此時隨着乳酸的堆積，機體容易出現抽筋等現象。而且由於能量的消耗，我們也容易頭暈，因此應該避免長時間健身，一般控制在60分鐘以內。
2、動作要做規範
很多人之所以在健身的時候出現受傷的情況，都是因爲動作不規範造成的，短時間內可能不太明顯，尤其是長時間重複同一個錯誤動作，積病成疾，對我們的身體造成很大的傷害。
3、不要選擇過大的重量
在選擇負荷重量的時候，我們一定要根據自己的能力去選擇，不要一味模仿大神嘗試大重量，在我們的肌肉力量逐漸變大之後，我們纔可以嘗試大重量。
4、注意觀察身體狀態
如果是疲勞、感冒等狀態，一定不要去健身，避免給身體帶來更大的.負擔！
結語：健身對我們的有很多好處，但是一定要做好準備活動，那麼問題來了，健身如何進行準備活動？大家要針對頭部、肩部、腰部、膝部、進行有針對性的熱身，同時在健身時，我們還有很多的注意事項，避免長時間健身、不要選擇過大重量、動作要做規範、不要在身體狀態不佳時健身！只有這樣，我們才能保證自己的安全！
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健身前準備工作不可少
“瞻前”之一：運動鞋很重要
小柳前幾天報名參加了某健身館的芭蕾舞課，教練要求穿芭蕾舞鞋上課，小柳覺得帆布鞋很舒服又合腳，就沒聽教練的囑咐私自穿着帆布鞋來上課，結果練習時不小心摔倒，去醫院檢查確診爲“左膝前交叉韌帶損傷”。
專家建議：其實，不同的健身項目都有特定的鞋，選擇合適的運動鞋可以防止和緩解運動中帶來的傷害。在選擇運動鞋時要注意以下幾點：不要直接購買自己平時的腳碼，應親自試穿看鞋是否合腳;試穿時要穿着普通棉襪;大腳趾與鞋尖要有5MM左右的空間，但腳掌不能在鞋內有滑動;鞋體要輕，鞋底有緩衝材料，鞋面儘量是帆布或真皮;球類運動鞋要選擇有鞋幫設計的。
“瞻前”之二：健身之前先減壓
小白最近工作壓力很大，體質也變差了，稍有風吹草動就發燒感冒。她聽朋友說做瑜伽能梳理心情、調整身體，就辦了一張瑜伽館的年卡，準備每天中午去練習。
可是第一堂課就發生了問題：將近12點下班後，她匆忙趕到了瑜伽館，等換好衣服後課程已經開始了。因爲沒有基礎，教練的動作她都跟不上，手忙腳亂地出了滿身大汗。沒等一堂課完事，上班時間又快到了，小白只好提前結束課程急着往單位趕。小白說：“這一中午，健身前緊張，健身時緊張，健身後更緊張。本來以爲能放鬆，結果壓力更大了!”
專家建議：如果健身館路途遙遠或者經常堵車，就應該換個健身時間甚至換家健身館。不要追求快速達到健身效果，新手選擇健身項目應該循序漸進，不應一開始就選擇高難的課程。長春師範學院心理學教授劉平介紹，以下幾點也可以幫助緩解健身時的緊張情緒：
健身衣物在前一天就準備好，讓時間更充足;去健身的路上聽些輕音樂、瑜伽音樂靜靜心，並做深呼吸調整;運動時把手機鎖到櫃子裏，分心容易造成運動傷害，並且一心二用的健身效果並不好，還會對他人造成干擾。
“瞻前”之三：先熱身 再健身
趙先生騎“動感單車”健身有3周多了，最近發現膝關節和腰部越來越痠疼。去醫院檢查發現，是由於他“騎車”前不做準備活動，而且因爲盲目追求健身效果，趙先生每次一上車子就飛速地蹬。在這樣的狀態下進行運動，不但動作僵硬、不協調，還極易造成損傷。
專家建議：至善瑜伽學校的健身教練翟璐璐說：“熱身應占運動總時間的1/10到1/5，例如80分鐘的運動，熱身時間應該在8分鐘~16分鐘最好。熱身後，身體中的氧會輸入心臟和肌肉，同時讓心血管和肺部進入狀態，肌肉的柔韌性增強，有效避免運動傷害。熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。”
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健身時要注意哪些事項？
1、必須要有熱身運動
健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。儘量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。
每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動，能夠防止全身骨關節出現骨折。
2、運動時要保護好身體
要根據自身特點來選擇合適的健身項目，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感爲止，不能盲目的爲了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應。
大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間儘量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導致心肌缺血。健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。
3、運動後做好護理
健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，儘量不要吸菸，不然因爲供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫院做檢查。運動時大量出汗會出現口乾舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裏面的微量元素和電解質，也會跟隨着流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。
