健身前應該做什麼準備活動，運動的好處是有很多的，而且運動前做好準備活動的益處包括提高身體的溫度、提高心率 ，促進血液循環，使更多的血液流向肌肉與組織，下面是健身前應該做什麼準備活動。
健身前應該做什麼準備活動1
一、強度低的`有氧運動和靜態伸展
在開展高強度的運動訓練之前，熱身十分有必要，可以做一些強度比較低的有氧運動，或者是靜態伸展，能夠幫助肌肉緩慢打開血管，增加血液流量，讓身體有一個逐步適應強度的過程，從而實現血液的完美供應，當體溫上升到一定程度，才能達到訓練所需要的核心溫度。通過靜態伸展可以有效防止目標肌羣在訓練中受傷。
二、慢跑和動態伸展相結合
熱身不是簡單地扭脖子、壓腰、伸腿，或者是跳一跳，通過熱身，把肌肉和關節受傷降到最低，尤其是比較脆弱的肩關節與膝蓋。慢跑和動態伸展相結合的方式，能夠讓體溫和心率提高，給身體發送一個正式進入高強度訓練的信號，告訴它馬上就要進入狀態，請肌肉做好一系列準備。
三、動態伸展輔助靜力訓練
熱身能夠讓肌肉進入備戰狀態，令大腦保持清醒，已經有一定經驗的訓練者，會通過動態伸展輔助靜力訓練的方式，放鬆身體韌帶，讓關節富有靈活性。尤其是動態伸展，在短時間內不斷重複某個運動動作，能夠有效降低肌肉粘滯性，提升韌度。那麼，接下來的一系列運動就會變得比較輕鬆，應對自如。
健身前應該做什麼準備活動2
一、胸肌伸展
1、兩隻手放到背後的位置，十指交叉扣在一起。
2、雙手朝外面伸開，繞到的背後，兩隻手交迭後，十指再次交叉扣一起，擡起頭挺直胸，背部一直保持挺直。
3、然後雙手再從背後交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向後伸展，此動作保持到50秒，可以幫助胸部更好的擴展。
二、股四頭肌伸展
1、單腳站立，另一腳向後舉起
2、右腳站立，左腳朝後面慢慢擡起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動作保持到40秒後調整呼吸，然後換腳交替繼續這個動作，這樣可以讓整個大腿都能鍛鍊到。
三、弓箭步
1、首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然後左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態，讓整個腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。
2、然後身體的上半身向上挺直後，身體再下壓，最後進行腿部的.伸展，兩隻腿不停的交替互換。
四、肩關節伸展
首先用單手平舉，利用另一手摺起來勾住平舉的這隻手。然後用右手繞到左手的下方進行側拉。然後來換手進行，每天做30次來回就可以。這個動作可以活動到整個肩部，可以拉伸的肌肉進行一個很好的熱身活動。
健身前應該做什麼準備活動3
運動前做好準備活動的益處包括
1、健身前如果不做熱身，那副作用可就大了！有的肌肉拉傷，有的關節受損，有的關節脫位等等。人的身體的運動，和機器運轉一樣，機器在沒有開機之前是靜止的。
各部件連接僵硬，潤滑不通。剛剛開始開機，必須怠速運行，慢慢熱機，慢慢使各部件連接得到潤滑，才能開始滿負荷運行。同樣的道理，人們健身運動開始前的熱身，能夠起到身體從靜止到緩緩運動到強度運動的過度。
2、運動前必須要進行熱身活動所有的關節，一般熱身5-15分鐘一般要選擇四到六個動作進行肩關節的激活以及肩袖肌羣的激活。熱身全身肌肉以及關節比如跑步機10-15分鐘（慢走吳跑）過節是我們的一個重點熱身計劃如果說我們在運動之前熱身不到位。
以及關節靈活性不到位在我們運動時會對肌肉產生拉傷以及關節的損傷和扭傷。切記在運動前一定要進行熱身做到熱身到位激活到每一個關節和肌肉不容易產生傷害。
3、運動前的熱身會提高我們身體的肌肉與關節的活性，同時也能提高我們關節與肌肉的靈活程度，避免我們在運動過程中受傷，同時可以提升我們的身體機能，提升運動效率。而運動後的，拉伸運動，以及相對應的放鬆運動。
則可以拉伸我們的肌肉，防止肌肉持續緊張，影響肌肉，同時對於想要保持形體的人來說，也是避免出現長肌肉的情況，從而影響整體美觀，產生負面影響。
跑步後的注意事項：
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病、
6、不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
