健身前的熱身應該怎麼做，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是一種生活態度，明白健身前的熱身應該怎麼做，就快快動起來吧！
健身前的熱身應該怎麼做1
全身性伸展運動
也就是俗稱的拉筋，目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應儘可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。
全身性熱身運動
目的在於促進循環，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。
運動獨特性活動
也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。
健身前的熱身應該怎麼做？就這個問題已經給大家介紹了很多的辦法，大家今後健身之前，儘量先活動一下身體，以防鍛鍊中出現身體不適應的.情況。另外，對於健身的強度方面自己科學的安排，量力而行不可過於的追求效果，循序漸進定會取得自己滿意的成果。
健身前的熱身應該怎麼做2
游泳前的熱身運動-熱身運動的注意事項
熱身運動的簡介
隨着養生保健意識的提高，人們越來越重視運動健身。轉眼到了秋天，在秋天由於人的肌肉和韌帶在氣溫下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。所以，每次鍛鍊除了要掌握好運動方法，更重要的是要做好鍛鍊前的熱身。
運動前做好熱身可以有效的避免運動過程中造成的損傷。進行肌肉的放鬆，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前後彎曲，側彎，左右旋轉，儘量不要將任意兩個界面在運動中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關節損傷的機會。
進行腿部肌肉的放鬆，進行高擡腿的動作，讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
隨後進行的是活動腰部，在運動損傷中，腰部傷病是最多的。活動方法是，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反託在腰後，反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部迴環動作，幅度不用太大，然後再做幾個腰部扭動動作。
熱身活動也要有具有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發力，則熱身時也要有所側重，不能做什麼運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。
游泳前的熱身運動
據統計，近年來有超過三成游泳愛好者因爲熱身不足和過度運動，而患上‘游泳肩’。這一情況表明游泳前的熱身運動對游泳者本身顯得十分重要。
天氣轉涼，游泳時水溫一般都會低於體溫，爲了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足，身體過於疲勞的情況時，最好不要下水游泳。
爲了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩；單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然後放鬆，重複。一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間，以每次遊30分鐘至一個小時爲宜，這時的身體也會感覺很暖和。
熱身運動注意事項
熱身運動使心肺功能循序漸進地提升，肌腱和紐帶柔軟程度亦隨着體溫上升而提高。因此運動前應作充足準備，包括熱身、伸展動作和特定運動所需的準備動作。熱身運動也有相應的注意事項：
研究表明，若只做伸展動作而沒有作任何熱身準備，不但沒法提高運動表現，而且會增加運動創傷的機會，所以千萬不要將次序混淆。最後是特定運動的準備動作，例如足球的短線轉球或羽毛球的鬆揮拍轉球，讓身體各機能正式進入最佳預備狀態。
熱身活動基本原則是把熱身限制在微微出汗的水平上，同時又不感覺疲倦。熱身活動的時間長短取決於你將要進行的運動強度以及你自己的健康狀況。
熱身運動應集中在大肌肉羣上，運動前可通過原地踏步走、擡膝來爲腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走，再做伸展運動。
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
