健身前還是健身後吃東西，相信我們新手來到健身房都是奔着健身教練完美的身材，在運動開始之前都要做好計劃，有規律的進行運動這樣效果會更好的，以下分享健身前還是健身後吃東西
健身前還是健身後吃東西1
健身前吃飯還是健身後吃飯
如果身體腸胃允許的話，可以一邊鍛鍊身體一邊吃東西，可以通過正確的方式調整來達到一邊鍛鍊身體一邊吃東西的能力，每天的飯應該要分三次吃完，在訓練之前，訓練中以及訓練之後來吃，大概在健身前的半個小時可以吃一些糖分含量比較低的食物，像原味麥片，雜糧，饅頭，炒米飯等，在健身過程當中
在休息的時候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比較高的飲食，這樣可以讓蛋白質在不被分解的情況下消耗更多的脂肪，能夠讓運動的耐力變得更好
可以吃一些西瓜，梨子，蘋果，補充身體所需要的水分，也可以吃一些肉類食物，健身結束以後再放鬆，拉伸後可以把剩下的一些食物全部吃完，這種飲食方式就比較合適，但並不是所有的人都能夠接受，應該要循序漸進的慢慢養成這種方法。
健身適合吃什麼
喜歡健身的人應該吃一些糙米，能夠讓腸道蠕動的速度變得更快，能夠把不飽和脂肪調節好，預防便祕問題出現，糙米里面還含有非常豐富的膽固醇以及膳食纖維，能夠讓膽固醇更好的排出，能夠讓血脂降低，糙米里面的血糖指數是比較低的，容易讓人產生飽足的感覺
這樣飲食量就能夠控制好，而且它也是一種很好的利尿劑，能夠讓新陳代謝的速度變得更快，把身體裏面的毒素以及養分有效的排出，預防疲勞情況出現。
健身的人還可以吃一些火雞肉，裏面含有的營養物質也非常多，肉質非常細，也是一種清淡食物，含有非常豐富的蛋白質，膽固醇以及脂肪含量都比較少，所以對於健身減肥的人來說就非常適合。
健身的人還可以吃三文魚，三文魚是一種低熱量高蛋白的食物，裏面含有非常豐富的礦物質以及維生素，還含有不飽和脂肪酸，在所有魚類食物裏面，三文魚裏面所含有的不飽和脂肪酸是最多的。
健身還可以吃一些生菜，生菜裏面含有的纖維非常多，能夠把多餘的脂肪有效的清除，是一種很好的減肥食物，生菜裏面還含有萵苣素，可以達到降低膽固醇以及鎮痛催眠效果，可以讓神經衰弱問題得到有效的治療。
健身還可以吃蘆筍，蘆筍裏面含有微量元素以及維生素，味道也是非常鮮美的，和其他一些蔬菜比起來，裏面所含有的蔬菜纖維非常多，又很柔軟可口，還含有比較多的葉酸成分，能夠滿足身體營養需求。
健身的食譜推薦
健身的人食譜的正確選擇非常重要，可以吃一些藜麥雞胸豆腐丸，需要準備一個新鮮雞蛋，幾朵香菇，一些豆腐，雞胸肉，適量洋蔥碎，菠菜以及藜麥，首先把藜麥香菇提前清洗乾淨以後浸泡幾個小時，雞脯肉放到攪拌機裏面攪碎，然後再加入適量的烤雞調料洋蔥碎，雞蛋，黑胡椒粉，料酒，鹽，蒜末以及生薑粉
按照一個方向不停的攪打上勁，把菠菜清洗乾淨以後切碎，把裏面的水分擠乾淨，香菇切碎，豆腐捏碎，然後一起放進肉餡裏面攪拌均勻，用乾淨的手把肉餡團均勻的分成不同的丸子，再裹上一些藜麥，蒸鍋裏面加入適量的水，燒開以後就可以把丸子放到蒸鍋裏面用大火蒸二分鐘左右
一次可以多做一些，然後再用保鮮盒分裝進行冷凍，吃的時候就可以稍微熱一下，非常的方便，肉餡應該提前一晚進行醃製，這樣能夠讓味道變得更好。
健身前還是健身後吃東西2
健身前吃飯還是健身後
其實一般健身前後都是可以吃飯的，只是要把握好這個時間距離，一般健身前1-2小時吃飯或是健身後1小時再用餐都是可以的。吃飯時間也是取決於自身實際情況和鍛鍊目的的。
增肌人羣適宜健身後吃飯
健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對於增肌人羣而言，一般建議是健身後吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛鍊後吃飯能補充營養，對於健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛鍊，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛鍊。
減肥人羣適宜健身前吃飯
健身的目的是健身瘦身的人羣，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人羣如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身後暴飲暴食的發生，對於減肥是不利的。
爲什麼吃飯後不宜立即健身
剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在健身前吃飯的人羣，要提前1-2小時用餐爲好。
健身前還是健身後吃東西3
初入健身房如何制定健身計劃
要點1：先別制訂計劃，直接開始兩週嘗試性鍛鍊。
兩週的嘗試性鍛鍊，會給新手帶來以下幾點好處。
首先，將切身體會到運動的艱苦性。所謂“看人挑擔不吃力”，當你看別人跑步時，或許會覺得運動很酷。而一旦自己跑起來，許多人就會承受不了激烈的運動反應，直接在一兩次運動後放棄鍛鍊。
假設兩週的嘗試性的鍛鍊，每週鍛鍊4次，那麼一共就要鍛鍊8次。事實上，這個過程將淘汰掉相當一部分新手，原因只有一個：忍受不了運動的艱苦，包括當場產生的運動反應，事後的疲勞感和身體痠痛，以及鍛鍊的枯燥感。
如果兩週的.嘗試性鍛鍊期也不能渡過，那麼制訂健身計劃顯然就多餘了。
其次，明白運動後休息的必要性。運動之後，身體會有自然的延遲性痠痛，以及正常的運動疲勞，所以身體需要休息，用於恢復。特別是剛開始鍛鍊階段，這種身體的痠痛反應會比較強烈，疲勞感也較強。所以，更需要多休息。
第三，會在運動中遇到實際問題，有利於制訂的計劃不再脫離實際。
正如前面所說，既然跑不動，你就不會再去制定什麼“每天都去跑步”的運動計劃，這就是“結合實際情況”。
有些人肯定會說，每天跑步確實跑不動，但可以每天都去健身房練練力量。那麼，這兩週也會讓新人大有收穫。你可能會發現不少問題，比如，不知道練什麼動作，重量用多少，順序是怎樣的，不少器械不會用，該先減脂還是先增肌，肌肉痠痛的時間比你想象中的長許多等等。
如果你能堅持完兩週的嘗試性鍛鍊，再製訂健身計劃，將實際得多，計劃也不會再是憑空想象，會更加適合自己。
要點2：制定小目標，暫時忽略大目標。
有計劃，就一定有目標。你的健身目標是什麼？許多人一開始的回答，一般是：
我就是想減肥，變苗條；我想成爲肌肉男；我想讓自己變壯；我想讓自己練出彭于晏那樣的肌肉和線條等等。
這些目標看起來很普通，實際上都是大目標、大理想。如果直接將它們作爲目標，一是目標過於高大上，二是無法執行。怎麼辦？制定小目標。
怎麼纔算是小目標？御行君的建議是，制訂三個月的健身目標。舉兩個例子：
如果你準備減肥，那麼你的小目標可以是，“在三個月內，將體脂率降低5%，或腰圍減小4cm”；
如果你準備練成肌肉男，那麼當前的小目標可以是，“在三個月內，將臥推重量提升20kg，或能夠拉起3個標準引體向上”。
小目標的好處在於，它可以具體化，可以執行。執行之後有效果，可以在短期內看到、體會到，從而給鍛鍊者信心，可以繼續堅持下去。
經驗上，鍛鍊者都可以“三個月”爲週期制訂健身計劃，如此一年執行4個計劃就行了。執行得好，健身效果會非常好，也可以不斷看到身體的積極變化。這要比什麼“我要減肥、我要增肌”這類模糊的大目標管用多了。
要點3：只做簡單的計劃，不要做複雜的計劃。
對於進入中高階的資深健身者來說，他們的健身計劃很可能比較複雜，比如要達到什麼目標（多個指標）、每週練幾次（可能一天多練）、每次有氧和力量是否都有、時間各是多少、每次練哪些動作、重量是多少、飲食如何安排、主要營養成分的佔比如何等等。
但對於新手來說，沒必要考慮那麼多，儘可能地簡單一些，目的只有一個：好執行、有效果，就行了。
一個健身計劃的基本要素是：具體可執行的目標、時間期限（週期）、訓練安排，基本也就夠了。舉個例子：
目標：減肥（體脂率由25%降低到18%）
週期：3月1日至6月30日
內容：（1）週一動感單車，週二慢跑，週三休息，週四動感單車，週五慢跑，週六羽毛球，週日休息。
（2）每次運動時長1小時，週六羽毛球2小時。
其他：每週五18:00測量體重和體脂率。
另外，新手如果要制訂詳細的力量訓練計劃，也是難以勝任的。所以，剛開始的計劃，可以是這樣的：
目標：增肌（學習和練好基礎動作）
週期：3月1日至6月30日
內容：（1）週一胸背，週三臀腿腹，週五肩臂；（2）每次訓練時長1小時。
其他：每月30日，測量主要身體部位圍度。
事實上，增肌是一個非常漫長的過程，新手期肌肉量和力量的增長會明顯一些，越往後變化就越發緩慢，所以力量訓練不能急功近利。
至於每次訓練的內容，如果剛開始不知道怎麼練，一個辦法是聘請私教指導，另一個辦法是跟着有經驗的健身搭檔一起練。當然自己練也沒問題，彎路多一些，多花點時間。
