自檢你是在健身還是損身，健身的好處相信大家都知道，但是在日常生活中，不正確的健身對身體不但沒有好處還會損害自己的身體，但是很多人對於科學的健身都不太瞭解，下面小編分享自檢你是在健身還是損身，一起來了解一下吧。
自檢你是在健身還是損身1
家住合肥包河區風和園小區的張大爺很是鬱悶，本想堅持長跑將身體鍛鍊得好一點，卻沒有想到鍛鍊的結果糖尿病越來越嚴重。
在日前於合肥召開的全民健身科學大會上，張大爺在接受大會開展的免費國民體質檢測時終於弄明白了究竟。原來，每項運動所需要付出的運動量不盡相同，對應的身體狀況也有所不同。
對於像張大爺這樣的大多數糖尿病患者，尤其是中老年患者而言，只能參加有氧的中等強度以下的運動項目，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等，長跑並不適合他。
“不懂科學鍛鍊的後果很嚴重。”張大爺感嘆道。他介紹，他們小區的老人們，參與的社區健身活動，全是自願爲主，對哪些項目感興趣就參加哪些項目，並不懂根據自身的情況制定科學的健身計劃。
與張大爺類似，家住合肥政務新區的劉女士健身同樣變成了“損身”。因工作原因，劉女士只能安排中午時間參加健身。每週工作日的上午一下班，她便空腹去健身會所，午飯總在下午上班前纔開始吃。結果，半年下來，本想減肥塑身的劉女士體重反而增加了4公斤。
爲此，劉女士特意來到全民健身科學大會上尋求幫助。接待的專家指出，劉女士之所以越減越肥主要是因爲方法不對。原來健身之後最忌貪吃，因爲運動以後人體的吸收能力非常強，多吃是很容易長肉的。最好的辦法是在辦公室裏備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麪包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。
採訪中，記者發現，像張大爺、劉女士這樣不懂科學健身的人並不在少數。在本屆全民健身科學大會上，記者現場隨機採訪了前來接受免費國民體質檢測的市民，結果有近七成市民不知道自己最適合何種運動，選擇健身運動方式時“隨心所欲”。
健身誤區源自不懂科學
採訪中，有關專家表示，沒有科學指導，就談不上運動健身。目前在我國百姓健身中存在着健身隨意性大、健身效果不明顯、健身傷害時有發生等問題，主要原因就在於不懂健身科學，把健身簡單等同於運動。
國家體育總局體育科學研究所處長安建華接受記者採訪時說，當前城鄉居民參加身體鍛鍊和身體娛樂的方法、手段的科學性、規範性、針對性亟待提高。健身之前先要了解自己的身體狀況，一些競技運動和時髦的健身方式並不適合所有人蔘與。
如許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什麼是“有氧運動”，多數人卻不能說得清，有人甚至直觀地認爲有氧運動就是在氧氣充足的環境裏運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。當心率達到最大心率的`70%-75%，就可認定是在進行有氧運動。
此外，對於健身鍛鍊的效果也並不是越累鍛鍊效果就越好。因爲過高的運動負荷會損害健康，過低的運動負荷會達不到健身的目的，只有選擇適宜的負荷強度才能成爲獲得健康的有力保證。
對一般人而言，運動時保持“有氧”的狀態是：微汗即止，不可大汗淋漓。而要達到增強耐力的鍛鍊效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛鍊時間30分鐘，每週運動三次。
此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬於正常現象;如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。
全民健身亟待加強科學引導
《全民健身計劃綱要》實施15年來，健身觀念已經深入人心。隨着這項事業的深入推進，如何推動全民科學健身已經成爲擺在羣衆和有關部門面前的一道新課題。專家認爲，實現科學健身，需要政府管理部門、科研單位和企業密切配合。
天津體育學院肖林鵬教授表示，全民科學健身首先要建立積極健康的全民健身意識。他指出，鍛鍊身體不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序漸進、適度、持之以恆方能奏效。因此，每個人必須學會科學健身，無論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要視自己的身體狀況對“症”鍛鍊。
其次政府要大力推動。一方面，大力加強宣傳教育的力度。廣東省體育科學研究所副所長硃紅偉認爲，健康是人人追求的崇高目標，也是社會進步的重要標誌和潛在動力。促進健康是社會共同的責任，應加大宣傳教育力度，幫助全社會樹立積極健康的全民健身意識。
另一方面通過不斷擴大社會體育指導員隊伍，堅持全民健康體質監測等實實在在的制度措施，提高全民科學健身的意識，推動科學健身的發展。專家指出，社會體育指導員在傳授科學健身技能和組織廣大羣衆健身方面具有重要作用，按照我國全民健身的實際情況，只有當社會體育指導員與總人口基本上接近千分之五的比例，纔能有助於促進全民健身運動的開展。
針對我國社會體育指導員目前仍然嚴重不足現狀，專家建議，可充分利用高等院校體育專業在社會體育指導員培訓方面具有得天獨厚的優勢，主動承擔社會體育指導員的培訓任務。同時，鼓勵並支持對健身鍛鍊的愛好者與社會體育指導員一起參與全民健身的指導工作，加入到社會體育指導員隊伍中來。
自檢你是在健身還是損身2
體型決定健身方式
“A型體”重點練上半身
這是最常見的一種體型，也就是我們常說的梨型身體。
只是每個人的尺寸大小不同。這種體型肌肉柔軟，肩和後背狹窄，乳房或大或小，腰圍中等或較小，背部下端肥大、鼓脹。脂肪多堆積在髖部、臀部。
這類人的鍛鍊重點是，使上體圍度相應增大，着重對兩肩、胸部和肱三頭肌進行訓練。下肢要多做收緊臀部的練習。在飲食上，相對多攝入蔬菜和蛋白質食物，少吃煎炸食品。食用的肉類應該是瘦肉。
“T型體”重點練下半身
這類人肩部較寬，下半身較細小，一般來說比較瘦高，胸部扁平，增加體重時，肉總是長在上半身，腰和胯較小，大腿和小腿較細。
鍛鍊重點應該放在下半身，然後把胸部練得挺拔豐滿。堅持少食多餐的原則，多吃粗纖維食物，多喝水。食物營養含量分配爲：60%碳水化合物，30%蛋白質，10%脂肪。
“O型體”重點有氧運動
這類體型的人通常運動少和完全不運動，而且飲食習慣不科學。其體型特點是：雙下巴、脖子顯得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部較大，腿部也很鬆弛。
鍛鍊重點做消耗脂肪較多的有氧運動和全身的肌肉訓練。降低體內脂肪含量。一天中攝入的主要熱量放在上半天，吃晚餐的時間要早。
“瘦削型”不宜跑宜快走
身體纖細，四肢修長，新陳代謝率較高，脂肪含量低，不易增長肌肉。
這類人適合用大重量的器械進行肌肉練習，每組練習次數較少，組間休息3分鐘。有氧運動一週2～3次，用快走的方式。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑。飲食上多吃容易消化的食物。
“運動型”訓練要均衡
肌肉自然均勻，脂肪含量較少，容易增加或減少體重，容易增長肌肉。
訓練重點，均衡地訓練身體的各個部位，組間休息1～2分鐘。有氧運動一週不少於3～4次。早晚餐需要吃一些含碳水化合物的食物。
“肥胖型”肌肉練習要加快
身體鬆弛，四肢短粗，新陳代謝率低，脂肪含量較高，容易增長肌肉。
訓練重點在肌肉練習需要加快節奏，組間休息不超過1分鐘。最好每天堅持有氧運動。同“T型體”一樣堅持少食多餐原則。油炸食品、甜食品少吃或不吃。
