運動塑身十大誤區健身，隨着人們健身意識的加強，運動在生活中的比重越來越大，現在鍛鍊健身已經成爲我們生活的一部分了，但是運動存在有些誤區，現在分享運動塑身十大誤區健身。
運動塑身十大誤區健身1
誤區1：
沒有確定的健身目標。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
誤區2：
忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉羣，這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
誤區3：
健身項目難度過高。很多人以爲運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區4：
以出汗量來衡量運動效果。儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作爲衡量運動強度的指標。心率、費力程度纔是更重要的標準。
誤區5：
喜歡與別人比較。認爲“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因爲你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。
誤區6：
忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區7：
只關注生理改變。鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
誤區8：
運動後大吃。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認爲可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區9：
飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
誤區10：
運動前不補充能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
運動塑身十大誤區健身2
跑步白跑——速度太快、時間不夠
孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終於完成今天的鍛鍊任務了。
也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞着周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閒聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。
技術分析：對於跑步來說，好還是選擇第二種狀態。抱着更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節數太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂，爲加強鍛鍊效果，好勝的你把動感單車的阻力調到大。音樂響起，你也隨着節奏快速動起來。
燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這裏。把阻力調到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨着音樂騎着單車。不費力地上着一節又一節課，每次都堅持到後，目標也不知不覺實現了。
技術分析：相比較而言，同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛鍊下肢力量，可隨着阻力的大小不同，鍛鍊的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛鍊強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。
游泳白遊——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水裏遊着，20米……50米……100米，二十分鐘後，再也遊不動了。
一池清水，不着急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之後，再開始今天的水中之行。慢慢地遊，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，藉着一些漂浮板，仍在慢慢運動。
技術分析：第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。遊一遊，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速遊個二十分鐘都是不行的.。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短有效；如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。
避免進入運動誤區
誤解1：跑步是好的健身方法
沒有哪一種健身方法是好的，對青少年來說，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“好”，可能是想取得效果“快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2：如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊，做什麼都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解3：只要你小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以
大錯特錯！訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解4：節食就能減肥並非如此
超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收穫
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處痊癒快些
運動損傷（如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因爲傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷（如冰塊)，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7：豬（牛)肉是很好的賽前飲食
因爲肉類有利於肌肉生長肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如麪食、土豆、麪包等)。糖分是好、容易利用的能量，因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎的。
誤解8：好的鍛鍊時間是清晨
好的鍛鍊時間並非只有一個。好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認爲一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。所以選擇適合自己的時間纔是好的。
誤解9：每天鍛鍊身體的同一個部位能快增強力量
每天鍛鍊身體的同一個部位能快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
