邊健身邊傷身糾正有氧運動錯誤觀念，多運動對身體有好處，而多做有氧運動對人身體的好處更多。但是如果不掌握正確的運動方式和運動方法，盲目進行鍛鍊，有可能會使鍛鍊發生相反的效果，看看有氧運動錯誤觀念有哪些。
邊健身邊傷身糾正有氧運動錯誤觀念1
誤會1、力量訓練不能提高柔韌性
糾偏，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。
誤會2、牛奶熱量高
糾偏，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。
大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
誤會3、左右手負荷重量要相同
糾偏，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛鍊。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規範。
誤會4、臥推時槓鈴下放到觸胸
糾偏，力量舉運動員們爲了推起更大的重量，故意把槓鈴杆有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用.但是健身運動不同於以舉重量爲目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免在臥推時將槓鈴下放到觸胸。
誤會5、長時間、低強度的有氧運動才能減脂
糾偏“真理”，必須在運動中把心率提升到一定水平並保持足夠的運動時間.但是，這個觀點有它的問題。
這個觀點的基礎是，低強度運動比高強度運動脂肪供能所佔的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。
例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所佔的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。
誤會6、深蹲時大腿要與地面水平
糾偏，最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風險越小。如果你問任何一位外科醫生這樣的問題膝關節在什麼狀態下最不穩定?那麼得到的答案會如出一轍90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。
這是因爲在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大遊離狀態。而且，由於只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風險。有關專家專門做了對比試驗，一組訓練者採用只蹲到水平位置的深蹲，另一組採用儘量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的訓練者出現更明顯的'肌肉增長。
小編提示:科學的健身運動必須掌握適宜的運動強度、運動形式、運動時間，在科學的運動處方指導下進行鍛鍊。遵循運動健身的原則，有計劃地進行經常性鍛鍊，達到健身的目的。運動時間的選擇，也應注意科學性。
邊健身邊傷身糾正有氧運動錯誤觀念2
錯誤觀念一：跑步比走路更能有效鍛鍊
快走最簡便、最經濟,可以說是對健康的零存整取。當然,慢跑也是很好的運動項目,
只是需要提醒大家,
它與快走相比可能會造成關節、韌帶的損傷。
美國醫學博士史塔曼在其著作《走路!不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的運動減肥方法。美國對一組中老年婦女的研究中發現,6個月的跑步鍛鍊,竟導致了4%的人脊椎、膝蓋和踝關節受損,真是得不償失。根據統計,一般人平均一天走6500步,每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍,跑步則提高到3倍左右。快走不但是鍛鍊耐力的有氧代謝運動,而且比跑步更安全,健身效果更好,而跑步作爲有氧代謝運動之王的地位正在動搖。進行快步行走這種有氧代謝運動最好要注意三點:一是每週保證3～5次;二是每次必須在20～30分鐘;三是每次必須以快速的步伐走完相當的距離(5～8公里)。這樣才能達到鍛鍊健身的目的。
錯誤觀念二：運動時不應喝水
大約在10年前,人們還認爲運動時不應飲水,即使長時間大運動量的運動也不提倡飲水。持這種觀點的人認爲,飲水會加重疲勞,使胃腸不適。現在我們主張想就喝,因爲想喝水就表明人體需要水,當身體水分不足時,堅持運動易感疲勞。
此外水分不足,血液濃度升高，有時甚至會導致腦血管意外等嚴重後果。但是,喝水還是應有節制,一般來說在走路的時候渴了就喝點水。剛走完時可補充由於出汗失去的一部分水分,其餘的應在一兩個小時後再補充。不要一下子喝大量的水,否則容易感到疲勞,而且增加胃腸的負擔。必須牢記,人體如果失去5%的水,危險就已經很大了。
錯誤觀念三：晨練比暮練好
其實早晨人的血壓較高，血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峯期。對老年人和心血管病患者來說進行有氧代謝運動的理想時間最好選擇在黃昏，晚飯前當然在睡覺前不宜做過多運動，否則過度興奮，影響睡眠。
但早晨運動對身體肥胖的人來說是比較理想的，因爲早晨運動時身體所需的能量要靠體內堆積的脂肪氧化來提供。
錯誤觀念四：體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚，有痛苦，纔有效果
這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞狀態，應立即終止運動，必要時應到醫院進行查治，尤其是老年人。要鞏固樹立有胸痛上醫院的觀點。
錯誤觀念五：塗減肥霜就可以不運動
現在有很多減肥藥減肥霜往往標榜不用節食、不用運動也能減肥。事實並非如此。就有一個人禁不住商家花言巧語的虛假廣告誘惑，買來一罐宣稱塗塗抹抹就會分解脂肪，完全不需要節食不需要運動就能在很短時間看到成效的減肥霜，但用了一段時間後發現根本無效，找商家理論，商家說“你的體質和別人不一樣，如果你希望看到效果還是要運動。”後來這個人堅持有氧代謝運動，控制了飲食體重很快就下來了。
微點評：不管鍛鍊的目的是什麼，我們都一定要掌握正確的方法，首先要在觀念上糾正過來。尤其是現在快餐消費時代，我們更不要盲目聽從所謂潮流的驅使。體育鍛煉貴在堅持，在過程中享受運動的樂趣，才能更好地享受鍛鍊帶來的成果。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續關注微微健康網的運動保健頻道。
