運動健身八大誤區

運動健身八大誤區，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合適的進行運動健身，我們在平時運動的時候要注意方法，避免陷入一些常見誤區，明白運動健身八大誤區，就快快動起來吧！

運動健身八大誤區1

1、只有出汗纔算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

2、肌肉疼痛說明鍛鍊得好

肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。

3、大運動量有助於迅速減肥

只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。

4、每天20分鐘鍛鍊絕對必要

一般說來每週3次，每次15分鐘就夠了，關鍵是要堅持、經常。

5、經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

6、健美運動對任何年齡段的人都有益

醫生認爲，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。

7、不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要

應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動項目如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。

8、運動員飲料能使肌肉發達

普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。

運動健身八大誤區2

運動後不能做哪些事情

1、不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行爲。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清氧債，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙着走走。

2、不要貪吃冷飲

運動後往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的.消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動後不宜立即做的行爲。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

3、不要立即吃飯

運動後不宜立即做的行爲還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。