健身運動不可忽視的九大誤解有，疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，下面介紹健身運動不可忽視的九大誤解有。
健身運動不可忽視的九大誤解有1
誤解1：跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2：如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊，做什麼都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解3：只要你小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以
大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解4：節食就能減肥
並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收穫
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。
誤解6：熱敷可使損傷處痊癒快些
運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因爲傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊)，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因爲肉類有利於肌肉生長
肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麪食、土豆、麪包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎的。
誤解8：最好的鍛鍊時間是清晨
最好的鍛鍊時間並非只有一個。最好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認爲一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。
誤解9：每天鍛鍊身體的同一個部位能最快增強力量
每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
健身運動不可忽視的九大誤解有2
1：仰臥起坐是平坦的。
要平坦嗎？仰臥起坐一天！只是開玩笑。
做喜歡做屈膝仰臥起坐或者仰臥起坐是加強核心肌羣的訓練，但知道是不平坦的魔法元素以腹肌和健美的腹部。你需要確保你燃燒身體脂肪，腹部肌肉其實可以看得出來！
我老爸做普拉提視頻肯定會幫助建立那些核心肌肉，但我的健身過程中包含有看看仰臥起坐。我們鼓勵你做運動，真正參與到你核心的背部按壓到墊提升到普拉提和立場。你們的工作比你的腹肌更快做100個仰臥起坐。像移動雙腿，臀部扭轉，軌道和列車將加強喜歡你真的瘋了！它們可以和HIT，你就會看到結果！
這裏是一個常規燃燒脂肪！
誤解2：碳水化合物都是壞的。
我們聽到它又與這種行爲的'，應當予以避免。但這是錯誤的錯誤的錯誤！
我們需要碳水化合物提供能量。我不說，我們的精力去做鍛鍊，但能量簡單地生活、工作、思考和存在。你避免碳水化合物之前超級感覺昏昏沉沉、排水和甚至困惑？那是因爲你的大腦需要碳水化合物的那些功能。推廣，是非常愚蠢的。
你知道蔬菜和水果的碳水化合物？健康穀物如燕麥和藜麥也是碳水化合物。不只是白麪包、白大米和意大利麪！非健康、非碳水化合物是健康飲食的一部分！他們也攜帶纖維充分地更長。
堅持健康的碳水化合物在你的食譜中，並防止那些不怎麼健康的碳水化合物，如麪包圈、蛋糕和糕點。即使它們是美味的，它們是動物的體重或健康。但當然，他們在享受適度，因爲均衡飲食！
誤解3：你可以減少脂肪。
不幸的是，這不是真的。我們都有更多的脂肪在我們身體的不同區域。一些人在我們的大腿，別人的肚子，甚至我們的武器。所以光做仰臥起坐就像我之前提到的萬不會壓扁你的肚子。做100個深蹲不會瘦了大腿。做有氧運動可以幫助，但我們都傾向於失去脂肪在某些方面，甚至比其他人更快。這也是爲何胸部會一見鍾情的！傷心，我知道。
所以，現在是時候檢查你的飲食。記住，是營養負責大部分的重量損失。吃乾淨，去除整個營養的食物和加工食品是最好的幫助。我們的身體都是遺傳上不同的形狀，和攜帶更多重量比。這樣可能會更容易保持一個人擁有六塊腹肌，但攜帶更多重量的胃部區域將變得越來越難。設計就是用你你能做什麼來增強你的美麗的容貌。
誤解4：力量訓練會讓你又大又笨重。
許多婦女都怕上舉重和力量訓練，因爲他們覺得這樣會讓所有男人和笨重，但那不是真的！什麼是“大塊頭”呢！？是什麼力量訓練會構建肌肉漂亮，質量百分率表示。它實際上降低體脂肪，就會讓你看起來更瘦，即使你有更多肌肉的你！
而且看起來，你才能更加不只是你在健身，但在日常的生活。不要怕，變得更強，突破極限。結果會讓你驚歎的是好事！哦，還有另一個原因是很多女性擔心舉重是因爲他們數量上的規模就上去了。他們會發胖！這可能是真實的，但記住，你如何評估自己的進步的感覺，你可以做什麼，進展照片！
誤解5：有氧運動是減肥的答案。
跑步的有氧運動並不是減肥。所以，如果你這樣做的話，你就慘了，你知道，別！當然，如果你喜歡它，做它！
我做什麼讓你快樂！但人們常常認爲長時間的有氧運動減肥的答案。那不是真的。什麼是更有效的力量訓練和HIIT鍛鍊。就像我所做的，結合了兩個！
這是失讀症的28天。什麼令人難以置信的有效的清潔進食和鍛鍊自己！看看她是怎麼做到的。
這自然是美麗的！你可以閱讀她的轉型故事。
爲什麼更有效？因爲你的脂肪燃燒機器用於在接下來的24小時（或更多)。沒錯！提高你的新陳代謝在您鍛鍊之後，甚至當你坐在沙發上。另一元件時，重要的是營養。健康飲食跟運動一樣重要。你可以不運動的不良飲食習慣。因此結合營養的飲食、鍛鍊和力量訓練和HIIT會達成你的目標快了很多時間在跑步機上。
