塑形健身都有哪些運動，人一旦長時間沒有運動身上的肌肉也會開始變得鬆弛。很多女性爲了保持自身肌膚的緊緻會進行一些補救性的運動刺激皮膚，下面來看看塑形健身都有哪些運動。
塑形健身都有哪些運動1
１、平板支撐：平板支撐是一種非常經典的核心訓練動作，平時堅持這項運動不僅可以鍛鍊核心，而且還能有效鍛鍊到腹橫肌，長期堅持就可以達到縮小腰圍的作用。
首先鍛鍊者要俯身，而且要讓兩臂位於肩部正的下方，接下來再讓兩隻腿併攏向後伸直。背部儘量地挺直，而且要核心收緊，讓自己的全身呈一條直線，保持此動作不可以動，而且還要注意繃緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。
２、跪姿俯臥撐：跪姿俯臥撐也是一種非常不錯的全身塑形運動。首先，鍛鍊者要俯身，做好準備動作之後，讓兩隻手臂位於自己的肩部正下方，而且要注意讓兩隻手距離比肩略寬，接下來讓雙膝跪地，而且要讓小腿向後慢慢地擡起來。
需要注意的是，要讓背部儘量地挺直，而且腹部也要儘量地收緊，讓身體從頭到膝蓋呈一條直線。在些基礎上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接觸地面後伸直手臂再慢慢地還原。注意還原時手臂不要完全伸直
３、四點支撐：四點支撐可以有效鍛鍊到身體的核心肌羣。首先，鍛鍊者要讓自己的兩隻手臂位於肩部正下方，而且要讓雙隻手支撐身體，接下來要讓雙腿屈膝，要讓雙腳腳掌踩地。而且儘量的讓背部挺直，核心收緊，接下來讓身體與大腿垂直，而且也要讓大腿與小腿垂直，雙膝儘量地懸空。最後，要注意保持此動作不動，而且要也繃緊整個身體，在此過程中要注意保持均勻呼吸。
塑形健身都有哪些運動2
1、卷腹，從字面意思可以理解它是針對腹部訓練的一項運動，很多健身愛好者都會選擇卷腹這項運動，其實它對腹部、腿部都有鍛鍊作用。具體體式要求：身體仰臥，雙手可抱頭也可置於耳朵旁邊，屈膝，在坐起過程中一定要利用腹部發力，不要借力，起身與恢復起始狀態一定要儘可能慢，練習過程中可以感覺腹部是不否有難以承受的力量感，腹部肌肉在跳動的感覺。
2、俯臥撐，這項運動同樣可作用於腹部，其實對背部、胸部、手臂、腿部都有作用，身體呈俯身狀態，雙後寬於肩部，雙腳自然並拔，保證整個過程中要收緊腹部與背部，不能有弓腰託背的情況出現。在屈肘時重心下降儘可能使胸部緊貼於地面，注意控制下降的速度，到達標準位置後儘可能集中胸大肌力量，然後再快速推起離開地面。
3、引起向上，這項運動相比起卷腹、俯臥撐來說會更難一些，它對力量要求比較高，如果平時不太運動的`人可能無法完成引起向上這項運動。不過如果能從少到多練習，它是一項非常好的塑形運動。
不少人關心塑形的運動有哪些，可選擇的項目非常多，或者說只要參與運動都有機會塑形，可參與體式訓練，也能參與各種有氧或是無氧訓練，其實無氧訓練對塑形的幫助更大一些，總之只要每天留出一個小時左右時間動起來，在飲食方面也稍做配合，塑形效果會更好。
塑形健身都有哪些運動3
大衆健身操：推薦指數★★★★★
運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。
☆不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
有氧舞蹈：推薦指數★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
☆適合人羣：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣
有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤爲突出。
☆沒有舞蹈基礎，協調性差的人羣不易達到健身效果
有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
☆適應青少年、協調性較好人羣
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
☆適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
時速單騎(spinnig)：推薦指數★★★★★
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
☆不適合有關節病痛者，體能差的人羣
健身球：推薦指數★★★★★
健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。
☆適合人羣：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
☆不適合體重過大，以減重爲目的的人羣
瑜珈(YOGA)：推薦指數★★★
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裏，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成爲走向健康的代名詞。
