健身塑形的運動方法，在日常生活中，很多人都會通過一些運動鍛鍊自己的身體，健身的運動是有很多的，但是每個人喜歡做的運動都不一樣，下面小編分享健身塑形的運動方法，一起來了解一下吧。
健身塑形的運動方法1
1、騎自行車
自行車作爲最簡單、方便、經濟的塑形工具是非常受廣大女性歡迎的。自行車可以有效地緊實腿部肌肉，強化膝關節和踝關節，促進血液循環，從而美化腿部線條。
注意：應定期檢查自行車的穩固狀況，看是否有踏板螺絲鬆開、車把鬆晃等情況，並立即修理。另外，騎車的時候要留心路面狀況，以免摔倒。
2、滑旱冰
滑旱冰同樣是雕塑腿部線條的最佳運動之一。經常滑旱冰練習，可以使腿部肌肉更加緊實有彈性，雙腿看起來更加修長。
注意：滑旱冰時必須做好保護措施，戴上護膝和護肘套，避免跌倒時擦傷。
3、慢跑
慢跑的塑形針對點比較全面，可以充分鍛鍊臂部、腹部、臀部和腿部的肌肉。堅持每天進行30分鐘的慢跑，能收到促進血液循環、加快身體代謝廢物排出的效果。
注意：慢跑前應先做一些伸展運動把身體充分活動開，以免造成韌帶拉傷。跑步後做好腿部肌肉的放鬆，避免出現腫脹痠痛的症狀。
4、游泳
游泳是塑形效果最明顯的一種運動方式，堅持游泳，能夠非常有效地消除臂部、腰腹和腿部的贅肉，塑造完美體形。水流還能按摩肌膚，使肌膚更加光潔柔滑，富有彈性。
注意：游泳是全身性的運動，需要動用全身的肌肉和骨骼，所以游泳前一定要做好熱身運動，否則很容易出現肌肉拉傷或抽筋。過飢過飽、劇烈運動後都不宜游泳，以免頭暈目眩，甚至昏厥。
5、瑜伽
瑜伽練習對女性的神經系統、肌肉組織和內分泌系統都有很好的鍛鍊作用。經常練習，可以在使人情緒平靜、優化機體功能的同時收到非常好的塑形效果。瑜伽可以幫助舒展肌肉組織、拉伸肌肉線條，讓體形變得更加勻稱而優美。
注意：瑜伽對於身體柔韌性的要求非常高，初學者一定要做好熱身運動，循序漸進，千萬不可盲目進行較高難度的動作，以免拉傷肌肉，損傷膝、髖關節。
健身誤區
1、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5——10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
2、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5——6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的.睡眠，因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
3、不要反覆做同樣的鍛鍊。
運動專家告訴我們，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。
健身塑形的運動方法2
怎樣正確的的進行鍛鍊
以下每個動作共做3套，每套6次
1、深蹲站立式
雙腳與臀同寬站立，手舉一對啞鈴至肩膀高度。膝蓋彎曲，臀部向後翹，身體向下蹲，使大腿與地面平行。從臀部出力，快速回到站姿，雙手手臂向上延伸超越頭部，同時收緊核心肌羣、擡頭挺胸。
2、彎曲弓箭步
雙腳與臀同寬站立，手持一對啞鈴、自然垂放身體兩側。左腳向後跨一步，向下蹲成弓箭步，雙腳膝蓋都呈約90度，深蹲時上半身保持挺直。快速回到站姿，向前舉起左腳，用單腳保持平衡，將啞鈴舉至肩膀處。回到站姿，再重頭開始。
3、撐體變化式
在地板上放一對啞鈴，雙手手臂伸直做出撐體式，雙腳間距離稍比臀寬，雙手在肩膀正下方、握住啞鈴，右手手肘朝向天花板彎曲，將啞鈴舉起至胸部高度。右手放下回到地板上，換邊再做一次，完成一套動作。除了動作的那隻手臂外，身體其他部位都不動。
4、開腳弓箭步
雙手握住一個啞鈴，雙手手臂伸直超過頭部，右腳在前、左腳在後，前後張開形成弓箭步，雙手向後、向下壓，再回到伸直的姿勢。雙腳膝蓋彎曲，向下深蹲使前腳的大腿與地面平行。啞鈴維持在頭部上方，雙腳伸直後重新再做，右邊共做6次之後再換左邊6次，共完成一套動作。
5、側開弓箭步
雙手握住一個啞鈴，舉至胸前。右腳向外跨一大步，向下深蹲，臀部向後翹，膝蓋與腳趾保持向前。快速地舉起右腳，以左腳站立維持平衡，將啞鈴向胸部前方舉，手臂打直。接着回到原位，做6次之後，換邊再做6次，完成一套動作。
