【導讀】：如何減肥不反彈，許多女生嘗試了很多減肥方法，不但沒有成功，反而會加重。這就是減肥誤區，小編爲大家盤點了5大減肥誤區，一定要警惕哦。
1、減肥就是吃得越少越好
攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少，身體需要吃東西來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天後，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。人們需要的能量男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據體力勞動的輕、中、重來分，要求 輕勞動者一天攝入能量不能低於1600千卡，中等勞動量者，不能低於1800千卡，重體力勞動量者不能低 於2100千卡;女性按輕、中、重體力勞動量來分，則攝入的能量分別爲1400千卡、1600千卡和1800千卡。 能量不足會導致低血糖，嚴重會引起大腦細胞損害。
2、減肥就要減得越多越好
有些減肥方法號稱一個月減10多斤，在營養學上是不科學的，在正常的情況下，建議一個人每天減能量是500至700千卡，需要10至14天時間才能減到1公斤，一般減肥第一個月減3至4公斤，其後每個月維持減1至2公斤是比較科學的。
3、餓肚子減肥是一個好方法
餓肚子減肥肯定會反彈要想保持苗條身姿，特別是想減下已經長出來的贅肉，控制飲食是必須的。請注意，是控制飲食，而不是節食。通過控制飲食來控制體重有很多講究，控制得當，既不傷身體，又可以達到減肥效果；控制得不好，就很容易傷身體，即使體重減下去了，這種以健康爲代價的減肥意義也會 大打折扣。
有人以爲餓着可以減肥，其實不然，如果餓了卻不吃飯，身體的第一反應就是儲存脂肪，結果只會導致體重增加。而且，一個人長時間不吃飯，處在飢餓狀態，身體就會非常難受，機能會紊亂，抵抗力下降，各種疾病會趁勢而入，還很容易變成厭食症，如果在這些疾病發生之前，你改變主意，開始吃飯，那 麼迅速反彈是惟一的結果。
4、多吃纖維粗糧能更好的幫助減肥
多吃粗糧可能影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收 大量進食粗糧，在延緩糖分和脂類吸收的同時，也在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收，特別是鈣、鐵、鋅等元素。因此，在進食粗糧的同時，還應補 充維生素和微量元素合劑。
多吃粗糧會降低蛋白質的消化吸收率 大量進食粗糧，其中的不溶性膳食纖維將導致胃腸蠕動減緩，使蛋白質的消化吸收能力更弱。爲了體重、血脂和血糖而有意減少肉、蛋、奶等含優質蛋白質的食物的攝取，導致蛋白質營養不良。
5、單吃青菜水果不吃飯
單吃一兩種食品對於身體營養均衡不利，應該要吃優質蛋白、糧穀類食品，蔬菜水果、豆製品和奶類、調味劑等五大類食品，均衡營養，只是減肥的時候這五類食品的攝入量按照一定標準重新分配而已。正常人的比例是優質蛋白佔一天食品攝入量的10%至15%，碳水化合物佔50%至65%，脂肪佔20%至30%，而減 肥人士所攝入量經過重新分配後，優質蛋白佔25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物佔60%，脂肪佔15% 。
另外，建議一天三餐定時定量飲食，在三餐分配上，早餐要攝入能量30%，中餐佔35%，在三、四點鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入佔30%。科學的減肥方法是按照每個人的實際情況結合這個原則算出每個人每天應該吃的食物，由專業營養師開出合理可行的營養食譜。
