跑步比賽吃什麼可以增加能量？我們都知道，跑步是非常消耗身體能量的一種運動，特別是長跑需要很強的體力和耐力，所以在奔跑的過程中需要補充能量，那麼跑步比賽吃什麼可以增加能量？
跑步比賽吃什麼可以增加能量1
可以吃一些富含碳水化合物、蛋白質和維生素的食物補充能量，同時也可以喝功能飲料，如運動飲料。但是不要一次性吃得過多，以免增加胃腸道負擔。
1、富含碳水化合物食物：碳水化合物是人體能量的直接來源，因此在運動會體力消耗較大的情況下首先需要補充糖分，即碳水化合物。常見的有香蕉、麪包、南瓜等；
2、高蛋白質食物：在運動過後身體會消耗能量，可以吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋或者牛奶，能夠較快地補充身體所流失的營養成分，恢復機體正常功能，緩解肌肉疲勞；
3、高維生素食物：在運動期間會大量出汗，可能會導致體內水分流失，可以吃富含維生素的水果，比如蘋果、草莓、獼猴桃。同時也要注意多喝溫開水，能夠補充身體所需要的水分，以免出現脫水的情況。
此外，在運動過後也可以喝功能飲料，是指通過調整飲料中的'營養成分和含量比例，能夠調節人體功能的一種飲品，比如運動飲料，可以補充無機鹽，而且也能夠起到提神作用。在運動過後要合理安排個人飲食，儘量以清淡的食物爲主，不建議暴飲暴食，不要狼吞虎嚥，否則可能會增加胃腸道負擔，出現腹脹等消化不良的症狀。
跑步帶來5種好處
常跑步的人，不僅可以擁有勻稱的身材、強健的體魄，還可能比同齡人更顯年輕。
延長壽命
美國《心血管病研究進展》雜誌刊登的一項研究發現，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。
以平均每週跑步2小時計算，40年內花在跑步上的時間不到6個月，但壽命可能會延長3.2年。
改善皮膚
愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。
保護心肺
美國南卡羅來納大學流行病學家史蒂夫·布萊爾表示，一週跑步6英里就能很好地預防心臟病。除了護心，跑步還能增加肺活量和攝氧量。
改善情緒
跑步是消除沮喪的好方法。因爲在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。
讓大腦保持年輕
多項研究證實，中老年人經常鍛鍊能保持大腦年輕。跑步甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，進而有助於預防認知功能障礙，即俗稱的老年癡呆症。
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全穀類食物幫助代謝
糙米、燕麥、蕎麥等全穀類是優質碳水化合物的來源。全穀類還富含鎂、鉀和B族維生素，鎂協助肌肉細胞從緊張狀態放鬆；鉀穩定血壓和排出體內多餘水分；B族維生素則能協助人體代謝掉多餘的糖類和脂肪，避免發胖。
香蕉轉化爲能量
香蕉是熱量較高的水果，一根中等大小的香蕉約含30～35克的碳水化合物，可迅速轉換成運動所需能量。香蕉也富含果膠，可保護腸胃壁，減輕消化道負擔。
紅薯強效抗氧化
紅薯是碳水化合物的良好來源，且富含纖維，升糖指數低，同時含有大量β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素是強效抗氧化劑，能協助肌肉組織清除劇烈運動時產生的自由基。
雞蛋有助保護骨骼
雞蛋富含維生素D和K，同時也是優質蛋白質的來源。維生素D有助增加骨密度，維生素K則可幫助鈣質在骨骼中沉澱，促進新骨形成，並抑制骨鈣流失。
雞肉幫助代謝脂肪
去皮雞肉是低脂、低熱量的蛋白質來源。另外，雞肉還含有B族維生素和微量元素硒，硒有助代謝掉體內消耗脂肪過程中產生的過氧化物，減少遊離自由基產生。
黑豆使人振奮
黑豆含有大豆異黃酮、花青素等抗氧化成分，可減少細胞內的自由基。它同時富含葉酸，可增加血清素合成，讓人感覺快樂、振奮。
魚肉降低發炎反應
鮪魚、鯖魚、鮭魚、秋刀魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的魚，能輔助保養心血管健康，也有降低體內發炎反應的功效
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跑者應多吃6種零食 加快恢復補給能量
南瓜子
南瓜子含有的礦物質非常豐富，28克的南瓜子含有160卡路里的熱量，能爲跑者提供日常所需15%的銅鋅鐵和40%的鎂。鎂與儲藏在肌肉內的碳水化合物會產生化學作用，所以當鎂攝入不足時，容易導致肌肉變弱。
葵花籽
去皮之後的葵花籽，兩勺就能爲跑者提供日常所需25%的銅和30%的硒，這兩種礦物質對於保護肌肉會起到非常重要的作用。另外，葵花籽還能提供日常所需80%的維生素E。
酸櫻桃
由於富含抗氧化劑，曬乾的酸櫻桃被證明能夠減少因肌肉受損而出現的炎症反應。有一項研究發現，馬拉松選手在賽前數天和比賽結束之後每天喝兩次櫻桃汁，炎症反應會更少，並且恢復也更好。
土耳其杏子幹
42克的杏子幹就能提供30克的碳水化合物，非常適合跑者在運動後補充能量。另外，杏子幹還富含胡蘿蔔素、鐵和鉀等營養素。
黑巧克力杏仁
黑巧克力和杏仁的結合，既美味又健康。黑巧克力富含花青素，這是一種提升心臟健康的黃酮類化合物。杏仁富含維生素E，對心臟健康也十分有利。它們結合在一起，絕對很好的保護心臟。
長角豆粉
長角豆被看成是巧克力的替代物，它不含咖啡因，而且富含對人體有利的多酚類。研究發現，長角豆(顆粒或者粉)有助於降低血膽固醇含量。不過，角豆粉含有的糖較多，需要有節制的食用
