吃什麼可以增加奶水，每個產婦都會苦惱於奶水不足的問題，畢竟奶水是餵養寶寶最好的營養品，不過奶水不足可以通過吃東西來解決，那麼有哪些食物可以增加奶水呢？下面就爲大家介紹一下增加奶水的食物。
吃什麼可以增加奶水1
燕麥粥、燕麥片
燕麥富含能量，能在懷孕期間控制糖尿病的發生，而且因爲含有纖維，有利於消化，對於緩解便祕也有一定的幫助。
茴香
茴香籽易消化，能幫助控制嬰兒疝氣，還可以增加媽媽乳汁的產量。媽媽們可以把茴香籽隨調味料添加到蔬菜餡料中，或者加牛奶煮着喝掉。
葫蘆巴籽
葫蘆巴籽可以促進母乳分泌，而且可以防止產後便祕。可以在吃飯的時候，將葫蘆巴籽和米飯混合食用，或者和牛奶一起煮食。
青木瓜
青木瓜可以用作天然的鎮靜劑，能幫助媽媽更好的.放鬆和餵養寶寶。可以拌在沙拉里食物。
菠菜、甜菜葉
菠菜和甜菜葉含有鐵、鈣和葉酸，這些對於貧血的媽媽恢復有一定的幫助，而且有助於寶寶身體更加強壯。但媽媽們要注意，菠菜食用過量可能會導致母乳餵養時寶寶腹瀉。
大蒜
大蒜被認爲是增加母乳的最好的食物之一，大蒜中含有的化學成分可以幫助分泌母乳，而且可以預防所有類型的癌症。
黑芝麻
黑芝麻含有豐富的鈣，將芝麻和牛奶、糖、杏仁混合在一起食用，可以增加母乳量。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有維生素A，早餐或午餐喝一杯胡蘿蔔汁，可以起到催乳的效果，並且能夠提高母乳的質量，或者用胡蘿蔔燉湯，也是非常合適的。
水和果汁
喝水和果汁，能促進母乳分泌，防止媽媽脫水，補充哺乳期間身體丟失的水分。媽媽們感覺到口渴的時候，一定要及時補水，或者在開始餵養寶寶前，喝上一杯水。
大麥
大麥不僅能促進母乳分泌，還能讓身體保持水分。可以煮水喝，或者和其他喜歡的蔬菜一起食用。
吃什麼可以增加奶水2
蘆筍
蘆筍是一種高纖維食物，富含維生素A和K，能助於刺激哺乳期媽媽的荷爾蒙產生，增加母乳分泌。
糙米
糙米含有促進分泌母乳的激素，能爲哺乳期的媽媽們提供額外的能量。此外，它還有助於增加食慾，使媽媽能夠吃到有營養的食物。
杏幹
懷孕期間，女性身體會因爲懷孕導致荷爾蒙失衡，而杏幹含有的某些化學物質，能平衡體內的激素水平，而且因爲杏本身富含鈣和纖維，有助於催乳。
三文魚（鮭魚）
鮭魚富含脂肪酸和歐米伽-3脂肪酸，可以增加母乳分泌，讓母乳更有營養。
羅勒葉
羅勒葉是抗氧化劑的重要來源，有一定鎮靜作用，並且提高身體免疫力。用羅勒葉泡水喝，能提高母乳質量。
蒔蘿葉
蒔蘿的葉子看起來像一束細細的深綠色的髮絲，有明顯的氣味，富含高纖維和維生素K，有助於補充分娩過程中發生的失血，並促進提高母乳量。
葫蘆
葫蘆營養價值很高，是一種具有高含水量的夏季蔬菜，能讓哺乳期媽媽保持身體水分，增加母乳分泌，而且易消化。新鮮的葫蘆汁能幫助血糖偏高的媽媽恢復正常的血糖值。
甘薯（地瓜）
甘薯（地瓜）是一種低纖維的食物，也是鉀的主要來源，含有豐富的維生素C和複合維生素B，還有一種肌肉鬆弛劑，即鎂，能產生碳水化合物來對抗疲勞。
杏仁、杏仁粉
杏仁富含歐米伽-3和維生素E，能幫助分泌母乳，並緩解妊娠紋後的瘙癢。可以將杏仁砸碎煮牛奶喝，也可以在燕麥粉中加入杏仁一起食用。
鷹嘴豆
鷹嘴豆是一種高蛋白質食物，富含鈣、維生素B和纖維，是哺乳期媽媽不可缺少的催奶食品之一。
牛奶
牛奶中含有鈣和脂肪酸，能促進分泌母乳，而且媽媽們在哺乳期喝牛奶，能幫助寶寶避免對牛奶過敏。
如果可以，媽媽們每天最好能喝兩到三杯牛奶。
動、植物油
每日飲食中攝入少量脂肪和油脂，能幫助身體吸收所吃的其他食物中的維生素和礦物質，也能幫助排便。
儘量選擇橄欖油或任何益於心臟健康的油。這些健康的脂肪會經由母乳被寶寶吸收，供給寶寶更多營養。
