怎樣快速減掉大肚腩，如何減肚子是很多人迫切要解決的問題，相信在生活中有很多爲大肚腩煩惱的人，一般都是因爲在平時不注意飲食和運動而導致的，下面分享怎樣快速減掉大肚腩。
怎樣快速減掉大肚腩1
1、吃的食物一定要煮熟才能吃，很多人都喜歡吃那些半生不熟的食物， 其實這樣的食物含有很多的澱粉，而大部分的蔬菜與穀物中的澱粉糖都聚集在大腸裏面，這樣會產生二氧化碳，所以導致了腹部凸起。
2、好吃那些健康食品，比如酸奶與發酵的牛奶都能幫助物質進行消化的，這樣有利於改善腸道微生物系統，這樣也就避免了腹部的隆起。
3、粗鹽按摩法，粗鹽具有發汗的作用，它可以幫助你排除體內多餘的水分和廢物，能夠促進皮膚的新陳代謝，還可以將體內污垢進行軟化，進而補充鹽分和礦物質，用粗鹽按摩腹部和其他部位還能使你的皮膚細嫩光滑。
4、想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯着的效果。
減肥大肚的四大飲食禁忌
第一步是減少大肚子的理論知識：大肚子是怎麼產生的
想減掉大肚子，首先要知道它是怎麼形成的。想要消滅對手，必須瞭解對手！只有這樣，才能從源頭上找到解決大肚子問題的好辦法。
肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因爲胃消耗的食物分解的氣體不能及時排出，在胃和腹部堆積，這些氣體會阻礙你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆積在腹部，長此以往，肚子自然就露出來了。這些氣體有20%來自我們吸入的空氣，剩下的80%是消化系統在分解食物的過程中產生的。
第二步：少吃碳酸飲料和人工甜味劑
多喝可樂有很多壞處，不僅增加胃酸，還會增加體重。更重要的是，碳酸飲料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌時會讓你感到腹脹，從而對腹部造成過度負擔，增加腹部的氣體。
第三步是多吃堅果類食物
吃堅果需要慢慢咀嚼。細嚼慢嚥不僅是保持健康的方法，也是減肥的好方法。吃堅果有很多好處，不僅可以降低血脂，還可以降低女性患2型糖尿病的風險。如果堅果是減少腹部脂肪的得力助手，那麼堅果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有藥用價值，可以通便，還可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以減少胃裏脂肪的'吸收，使腹部脂肪難以囤積，不能囤積脂肪。
第四步，少吃糖，多吃益生菌食品
市場上有很多益生菌食品，最常見的是酸奶和酸奶製品，它們富含益生菌，可以增加你腸道中的正常菌羣，促進你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陳代謝，減少你的脂肪堆積。想減掉大肚子，多吃益生菌絕對是正確的選擇。另外，你應該少吃糖。吃太多糖對你的健康不好。減肥從來都是敵人，增加你大肚子的幫手。
怎樣快速減掉大肚腩2
第一步：彎腰接受腹部鍛鍊
1、雙腿併攏跪着，大腿和小腿呈90度直角，腳尖支撐地面，上身前傾，雙臂伸直，手掌觸地支撐身體，腰腹部和臀部肌肉收緊，使上身與地面平衡，頭朝下。
2、臀部慢慢擡至頂部，雙腿伸直，腳底觸地，上身和兩臂連成一條直線，使全身和地面形成直角三角形。
3、吸氣時，將右腿向上向上踢，保持膝蓋和肘部伸直，右腿與上身和手臂連成一條直線。
4、慢慢呼氣，沉臀，上身向前拉，恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，再次屈肩，右腿向前屈，摺疊於胸下。然後再次呼氣，擡起右腿，臀部擡高，每側5次。
第二步：站立和腹部鍛鍊
1、左腿直立，全身重心放在左腳上，右腿彎曲，雙手托住大腿和腳跟，右腳踝放在左膝蓋上固定。
2、然後保持平衡，鬆開手，手臂向前擡起，手掌向下，上身和腹部托起，下沉收緊臀部肌肉，保持姿勢幾秒鐘。
3、呼吸時，左膝向前彎曲，臀部下沉，大腿和小腿呈90度，蹲坐，上身微微前傾，手臂仍水平上升。再慢慢吸氣，再站直，來回15次。
第三步：臥位和腹部鍛鍊
1、雙腿併攏躺着，膝蓋微微彎曲，大腿和小腿呈大於90度的角度，雙腳着地，上身挺直後傾，雙臂向後彎曲，下臂支撐身體。
2、保持上半身姿勢，膝蓋伸直，雙腿擡起離地，雙腿伸直，腰腹用力，但要注意適度，避免後仰摔倒。
3、雙腿保持挺直向上，背部向上，吸氣的同時雙腿張開，儘量把角度加寬。
4、然後慢慢呼氣，雙腿向中心靠攏，雙腿交叉在膝蓋處，右腿在上，左腿在下。這時，收緊左右大腿內側的肌肉。
5、呼氣後，再慢慢吸氣，雙腿張開，然後呼氣，雙腿在空中交叉，左右腿位置互換，來回做15次。
注意：做以下腹部練習時記得穿寬鬆的衣服，有條件的話可以用千千絲做，效果會更好。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持。
撿豆子
重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次。
隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接着腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是爲了燃脂哦。
瘦腰動作
1、身體平躺在地面，腳掌着地並曲膝，臀部用力將骨盆擡起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反覆20上，或感到臀部微酸即可。
2、四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2o次。完成後換右腿再重複一次。
注意：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。
溫馨提示：瘦腰操，要堅持每天練習，不能三心二意的練，長期練習，腰部上的贅肉會很輕鬆的減下去，mm們鍛鍊起來吧。
