大肚腩怎麼減最快, 如果有小肚腩突出來的話,其實遮着藏着也掩飾不了。小肚子真的很影響穿衣美感!真的很想減掉暴突的小肚腩,可是怎麼減呢,以下來了解大肚腩怎麼減最快。
大肚腩怎麼減最快1
一個行之有效的減肥辦法: 晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物,只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);
蛋白質不會使人發胖,糖類纔會使人發胖。
不要吃夜宵,吃點湯湯水水的,吃點黃瓜,黃瓜可以防止食物轉化爲脂肪。
蜂蜜是睡覺時燃燒體內脂肪的最佳燃料。
睡前一杯蜂蜜水,能有效幫助減體重。
學會腹式呼吸方法:吸氣停2秒,再吸氣至吸滿,然後慢慢呼出,注意吸氣和呼氣時,儘量使肚子鼓起和收進,呼氣時儘量把氣吐淨。
這樣就把胃酸排到腸道內,消化腸油,產生熱量。
如此循環10~15次,飢餓感就會得到緩解,並取得消耗腸油的效果。
注意這個腹式呼吸很重要。
這是把脂肪燃燒變成能量的重要方法。
這種有氧呼吸的方法與太極拳,瑜珈功的呼吸方法是一致的。
堅持十天以上,就能看到減肥的效果了。
單純依靠運動來減肥是困難的。
把體育鍛煉和這個減肥辦法結合起來。
長期堅持,成了習慣。
就不必爲發胖而發愁了。
避免掉入減肥5大誤區
1、一天不要過多喝水
喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進程,刺激淋巴循環,讓代謝垃圾快速排出。但每天8杯水幫助減肥的理論卻不成立。
原因在於,每天吃的食物中已經含有了一定量的水分,如果再大量喝水反而會對身體特別是腎臟造成負擔,使身體浮腫。
2、避免以新鮮水果代替正餐
新鮮的水果中含有大量對人體有益的氨基酸以及維他命成分,同時具有優異的抗氧化特性,但即使是這樣也絕對不意味着你可以把它們當飯吃!
水果中含有極高的果糖成分,相比蔗糖,這些果糖更容易被身體吸收,讓你不瘦反胖。
3、儘量少吃辣椒
吃辣椒減肥是一種非常極端的方式,雖然辣椒中含有的辣椒素可以幫助分解脂肪,但同時會對胃粘膜造成相當強烈的刺激,這會讓你的身體在瘦身成功之前就已經垮掉。
4、高強度運動不適合消耗脂肪
高強度的運動並不適合減肥階段消耗脂肪。
研究表明,在相同的運動時間內,快走比跑步能夠消耗更多熱量。
換句話說決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度,而是運動時間的維持和運動類型的協調。
5、高溫泡浴不利於健康減肥
泡浴時,較高的水溫能夠促進皮下血液循環,加速新陳代謝,但這隻能作爲一種輔助的'瘦身保健方式,不可以對它產生依賴。
大肚腩怎麼減最快2
第一組:仰臥起坐(一)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組:仰臥起坐(二)
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮
適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
對初運動者來說,一星期2至3次,每次15至20分鐘已是足夠。因此,忙碌的上班族儘可利用午休時間,活動一下筋骨,就算無法徹底清除贅肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
當然,肥胖者時乃因遺傳造成,大體上說,女性最爲肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處,而男性則爲腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛鍊腹肌的運動,以遏止腰間脂肪的快速生長。無論如何,減肥或運動都當以健康爲首要原則,而無需以雜誌上的模特兒爲範本。
其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外,個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍,數字並不絕對,現在的標準計算法,都只給一個範圍。在範圍之內,只要不是最高點或最低點,均算標準、健康。
第三組:曲膝擡腿(一)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:曲膝擡腿(二)
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝擡腿(一)
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側。
第七組:側身曲膝擡腿(二)
側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝擡起,放下,重複數次,再做另一側。
此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組:懸吊擡腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎擡起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
健康提醒:
男人要減去大肚腩,除了配合正確的運動減肥方法,適當地節食也是很必要的,同時需要注意合理的休息。這樣身體就會越來越健康。如果您還對大肚腩怎麼減還有任何疑問,可以繼續閱讀運動保健頻道的這篇文章:如何把男人的大肚腩減掉
大肚腩怎麼減最快3
頑固大肚腩怎麼減4妙招讓你狂甩脂肪
一、定期排毒
一般來說,存留在人體內的內在毒素有自由基,宿便,膽固醇和脂肪等,這些毒素要是不及時排出去,很容易會形成脂肪組織堆積在腰腹。所以想要瘦肚子的女生們要注意了,一定要定期排一下毒,預防脂肪堆積。最平常的排毒方法是吃對食物,那讓我們瞭解一下有些什麼排毒食物。
1、海帶
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質,能清除附着在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,海帶含有的這種膠質能有效的將放射性物質排出,有助於排除毒素物質,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。
2、蜂蜜
蜂蜜富含維生素B2和維生素C,蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯着功效。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。天然蜂蜜溫潤,保護腸道粘膜,沖服蜂蜜水有潤腸通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高,可以抵抗自由基。
3、木耳
木耳是“腸胃清道夫”,所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外,起到清胃滌腸的作用。同時木耳對於治療便祕有不錯的功效。而且,木耳能幫助消化纖維類物質,平時無意中吃下的沙子、金屬等,吃木耳可幫助溶解及氧化。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔是有效的解毒食物,與體內的汞離子結合之後,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排出。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除自由基,胡蘿蔔富含植物纖維,能加強腸道蠕動,達到排便的目的。
二、減少攝入易脹氣的食物
通常有些人也會出現假“肚腩”,爲什麼這麼說呢?當吃得過多的易引起脹氣的食物時,肚子就會鼓起來。所以平時我們也要留一些容易引起脹氣的食物,要控制一下食量。
1、高澱粉類食物
如蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等,這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素,外加吃進去的肉食,經腸道細菌充分發酵之後,會產生多量的硫化氫、氨氣,如一時排不出去,蓄積在腸道之中,便會引起胃腸道脹氣。
2、豆製品食物
如豆腐、豆漿、豆腐腦等豆製品中有數種抗營養因子,其中兩種是與胃腸道有關的,一種是胰蛋白酶抑制素,它能抑制體內蛋白酶活動,如攝入過多,會影響對蛋白質的消化,對胃腸有刺激作用;另一種是腸胃脹氣因子,它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。
3、十字花科蔬菜
如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜等,它們含有一種複合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生氣體引起脹氣。
三、控制飲食總量,正餐間適當加餐
有些女生餓的時候總是忍着,總等到正餐的時候再大開胃口,這樣子暴飲暴食很容易把胃撐大,每當吃飽的時候都會出現胃凸現象,就是“胃腩”。所以最正確的飲食方法還是要少食多餐。
一天最好分爲五餐,一天中的早餐十分重要,要保證補充足夠的蛋白質,所以早餐可以吃一個雞蛋加一瓶脫脂牛奶,還可以適當吃一些水果,建議蘋果。
在早餐與午餐之間,倘若感到飢餓,可以衝一下麥片,或吃一些水果和餅乾來充飢,但不要吃太飽了,不然會影響午餐和下午進食的量。午餐要保證營養全面,但還是要以蔬菜爲主,適當補充一些蛋白質,不要吃過於油膩、高脂高熱的食物,儘量吃清淡點,中午只要吃七成飽就好,不要把胃都塞滿了。
午餐和晚餐之間的間隔,可以吃個下午茶,吃一些堅果類的食物,喝低糖果汁等,對與減肥也是有不錯的作用的。晚餐建議吃沙拉或者水煮的東西,晚上消化比較慢,不要吃太多肉食,而且八點過後不要再進食,以免食物堆積轉化成脂肪。
四、多做伸展運動
運動無論是對減重還是保持身形,都有着不可忽視的作用。所以對瘦小腹,也有這麼一套相關的運動。
1、卷腹拍手
仰臥,雙腿向上擡,彎曲90度,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
注意:做這個動作時,脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式