怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩，知識。
怎樣快速瘦小肚腩1
第一步腹部訓練
1、熱身訓練：
單車式，左右交替1次爲完整的1個，30個+休息30秒，共4組
仰臥在地面上，模擬蹬自行車的方式交替訓練腹肌，每次交替嘗試用手肘去觸碰膝蓋。這個動作能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉。
2、上腹部訓練：
仰臥卷腹，30個+休息30秒，共4組
最經典的腹肌訓練動作，上腹部的針對訓訓練。雙手放到腦後，用腹部力量帶動身體起來，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，動作一定要慢。
3、下腹部訓練：
仰臥交替擡腿，30個+休息30秒，共4組
對於初學者或腰部力量較弱的人來說，可以單腿交替來做這個動作，以減小難度，如果你的腹部力量已經不錯，那就雙腿同時進行吧！注意下襬的時候要儘量無限接近地面，但不要落地，你會發現腿越低越累，才最有效。
仰臥剪刀腿，30個+休息30秒，共4組
同樣訓練下腹部的好動作，注意雙腿儘量無限放低，但不要觸碰到地面。
4、側腰腹訓練：
俄羅斯旋轉，30個+休息30秒，共4組
目標肌肉羣最主要爲腹外斜肌，對於初學者可以用自重旋轉，如果你有一定基礎，可以手上拿個東西負重旋轉，在負重轉體時把雙腳放到地面來降低難度，待到中上階以後能讓雙腳離地來增加難度。旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態；
第二步有氧運動
有氧，一定要有氧，前面已經講過不可能局部減脂，所以，一定要通過有氧的方式把身體脂肪減少，才能減掉肚子，看到馬甲線。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不會瘦，因爲肚子是你的頑固脂肪，頑固知道嗎？只有付出比其他部位更多的努力，才能消除！所以，沒有捷徑，乖乖有氧吧！
跑步、游泳、跳繩、跳操、動感單車……這些能夠讓你在短時間內心跳加速的運動就叫有氧運動，每次有氧運動一定要30分鐘以上纔有用，因爲30分鐘之後，身體纔開始燃燒脂肪。
怎樣快速瘦小肚腩2
俯睡可以瘦小腹
因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零，所以如果晚上吃的太多，仰睡就會使小腹的周圍囤積滿多餘的脂肪，久而久之就會變成突小腹和水桶腰。試試改變睡姿吧，採取俯臥睡姿不但可以促進消化和循環系統的`代謝，還可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，這裏也要提醒一下大家的是，採取俯臥也要根據自己的身體狀況來決定，因爲俯臥會給脊椎帶來壓力，也會導致呼吸困難。
牀上做的瘦肚轉體操
首先在牀上平躺，背部緊貼在牀上，兩隻手交叉擺放在胸前，雙腿微微彎曲。接着頭和上半身轉向左側，同時雙腿轉向右側，保持這個姿勢數秒，然後頭和上半身向右側轉動，而雙腿則轉向左側。建議這套動作重複做一分鐘到兩分鐘。做完後你就能感覺到腹部會發熱發汗，如果堅持在牀上做這個轉體操一個星期，效果就可以看到了。告訴你一個小祕密：據說妮可基曼那美妙的身材就是靠這套簡單的轉體運動維持的！
女人如何減掉小肚腩瘦小腹之海鹽按摩瘦腹法
海鹽不僅可以促進身體脂肪代謝，給肌膚補充礦物質，而且學可以促進身體排出廢物，使腹部肌膚堅實細緻。你可以試試在洗完澡的時候，用手抓一把海鹽，繞肚臍按摩腹部一百圈，順時針逆時針各五十圈，接着雙手交叉上下按摩五十次，要稍微用點力。如果堅持用海鹽按摩一到兩個月，就可以看到腰腹部縮小了。
睡前四小時吃飯可以減小肚腩
專家認爲吃晚餐的時間定在睡覺前的四個小時，使腸胃在睡覺前有充分的時間消化和排空，腹部就不會囤積脂肪，所以建議晚上六點以前吃晚餐，就有可能擁有平坦的小腹喔。但是如果你現在小肚楠已經出現了，建議你把晚餐的時間安排的再早一些，也就是在晚上六點之前。
瘦小腹注意事項：睡覺之前吃鈣片
每個人的人體內都有3種脂肪：皮下脂肪、血液脂肪和網膜脂肪。血液脂肪會造成恐怖的心血管疾病；皮下脂肪則會引起身體肥胖的贅肉；而網膜脂肪掛在胃的下方則就像一個大口袋，這個口袋會把多餘的脂肪和熱量都囤積起來，就會造成小腹突出和腰圍變粗。而充足的鈣可以使網膜脂肪快速溶解，人體吸引鈣最佳的時間就是晚上，所以晚上睡前吃鈣片也可以瘦小腹減小肚腩哦。小提示：雖然牛奶也含豐富的鈣質，但是因爲牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白質，而人體的新陳代謝在夜間的時候會變慢，無法消耗大量的蛋白質和中性脂肪，不但沒有辦法瘦下來，小腹反而會變大，所以不能用牛奶來代替夜間的鈣片喔。
瘦小腹最快的方法：腹式呼吸法也可以瘦小腹
腹式呼吸可以刺激胃腸的蠕動，促進排出體內的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃燒。晚上大家都會有窩在沙發裏看電視的習慣，你可以在看電視的時候或者在睡覺前在牀上躺着的時候，用鼻子緩慢而沉的吸氣，當感覺腹部慢慢隆起的時候，屏住呼吸幾秒鐘，然後口中慢慢地呼氣，腹部會慢慢地下陷。建議每分鐘做腹式呼吸五次到六次，每個晚上做十分鐘就呆以了。堅持做一個月，你就會發現效果是非常不錯的。
瘦小腹最快的方法：中藥也能瘦小腹
衆所周知，中藥可以調理身體體質，促進脂肪的代謝。你可以諮詢中醫，請醫生針對你的身體體質開幾副具有發汗效果、促進末梢血液循環和調節胃腸功能的中藥。這裏也要提醒大家的是，要選擇跟自己的體質相符合的中藥，纔會有瘦腹的效果。
