做俯臥撐的各種姿勢，俯臥撐是一種常見的力量型訓練方法，對於上肢、腰腹肌進行力量和耐力性的訓練，俯臥撐能夠檢驗人體幾乎所有部位的運動能力。以下分享做俯臥撐的各種姿勢。
做俯臥撐的各種姿勢1
如果是初次嘗試一下的動作，請根據自己的實際情況選擇訓練的強度與時間，循序漸進的進行鍛鍊，在鍛鍊之前，做好熱身準備活動，在鍛鍊過程中，確保動作的準確性，防止造成運動傷害。
動作一：屈肘-直臂俯臥撐
動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，做屈肘、直臂俯臥撐運動。
組數：15-20次*4組
動作二：伸臂-擡腿俯臥撐
動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，當撐起身體時，左臂向前伸直，右腿向後上方伸直，然後還原。做完左側可以還右側。
組數：15-20次*4組。
動作三：壺鈴單臂俯臥撐
動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，兩手抓壺鈴，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，撐起時擡起右手壺鈴，然後還原，做完右側可換左側。
組數：15-20次*4組。
動作四：單臂壺鈴俯臥撐
動作要點：雙手支撐身體，將壺鈴置於右手下，保持頭、肩、背、臀在一條直線上，全身挺直，直起直落。做完右側可將壺鈴置於左手下。
組數：15-20次*4組。
動作五：俯臥側展體
動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，向上撐起時向左側展體，然後還原。做完左側後可做右側練習。
組數：15-20次*4組。
動作六：滑行俯臥撐
動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，在身體俯臥時，將左臂向前伸直，然後還原。做完左臂後科幻右臂練習。
組數：15-20*4組。
動作七：瑜伽球轉體俯臥撐
動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，在身體俯臥時，將右腿伸直到左腿前面，隨後還原。做完又退後，可換左腿。
組數：15-20*4組
動作八：移動俯臥撐
動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，在做完一次俯臥撐後向右平移一臂距離繼續做一完整的俯臥撐。
組數：15-20*4組。
動作九：高擡腿俯臥撐
動作要點：雙手支撐身體，兩臂垂直於地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，頭、背、臀在一條直線上，在身體撐起時，雙腿做高擡腿動作，然後還原。
組數：15-20次*4組。
俯臥撐是一項對於上肢訓練有着良好效果的力量性鍛鍊方法，而且簡單易學，在其基礎之上變化出來的花式俯臥撐，對於特定肌羣的訓練具有顯著的效果，長此以往堅持訓練，並在訓練過程中注意安全，輪廓十足的上半身的未來不會遠！
做俯臥撐的各種姿勢2
俯臥撐的標準姿勢分爲三種，分別是高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐。這三種姿勢需要分別保持腳低手高、手腳處於同一平面、腳高手低的狀態，雙腳間距與肩同寬，雙手間距比肩略寬，腰部與背部繃直呈一條直線，緩慢將身體壓低，使面部儘量與手腕持平。
俯臥撐的標準姿勢
1、 高姿俯臥撐
高姿俯臥撐是俯臥撐的姿勢之一高姿俯臥撐的標準姿勢需要藉助器材，將身體保持腳低手高的狀態，腳尖着地，雙手間距比肩略寬一點，腰部繃直，背部呈一條直線，再將身體壓低，面部儘量與手腕平行。
2、 中姿俯臥撐
中姿俯臥撐是生活中最爲常見的'俯臥撐姿勢，這種姿勢不需要藉助任何器材。標準的姿勢爲手腳處於同一平面上，雙手放在胸前位置，間距比肩略寬，兩腳間距與肩同寬，保持肩部與腳踝呈一條直線狀態。
3、 低姿俯臥撐
低姿俯臥撐的標準姿勢需要保持腳高手低的狀態，可以將雙腳放在比肩部略高的器材上面，同樣需要將保持雙手間距比肩略寬，雙腳間距與肩同寬，腰部與背部繃直，不斷將身體壓低使面部接近手腕即可。
做俯臥撐的各種姿勢3
俯臥撐正確的練習姿勢：首先趴在地面擺出直臂平板撐的姿勢。雙臂伸直，肩膀位於手腕的正上方，身體從頭到腳保持一條直線，核心收緊，臀部不能翹起也不能下沉。然後彎曲雙肘，將胸部向地面靠近。即將接觸到地面之後再發力恢復原始姿勢。一般情況下可以做三組，每組8-10次。
對於新手而言，標準的俯臥撐練習可能有些難度。不過，可以首先從相對簡單的變化形式練起，練習一段時間之後再加大難度。
變化形式一：高位俯臥撐
跪在地面上，腳尖着地。手腕位於肩膀正下方，臀部位於膝蓋正上方。完後彎曲手肘，將上半身向地面靠近。當鼻子接觸到地面時，再用力恢復原始姿勢。連續做三組，每組8-10次。
變化形式二：跪姿俯臥撐
和變化形式一同樣需要跪在地面，但是，雙手支撐地面後，雙腳擡起離開地面，身體的重量更多的是施加給膝蓋。從頭到膝蓋的身體部位需要保持一條直線，核心和胸部要收緊。相比而言，這項練習的難度略微大一些。連續做三組，每組8-10次。
變化形式三：斜坡俯臥撐
這一項練習不再需要膝蓋的支撐。在身體前方放置一把椅子或者桌子，雙手分開與肩部同寬扶在上面。核心收緊，讓身體從頭到腳保持一條直線。雙腿併攏收緊，雙臂伸直但不要鎖死。彎曲雙肘將胸部向支撐體靠近，然後再恢復原始姿勢。連續做三組，每組8-10次。
