上班久坐肚子上贅肉怎麼減，對於很多上班族們來說，經常都是需要在辦公室坐上一整天的，所以很多時候肚子就會出現很多贅肉，這樣是不好看的，下面來看看上班久坐肚子上贅肉怎麼減。
上班久坐肚子上贅肉怎麼減1
1、椅子只坐1/3
坐着辦公的時候，注意只坐椅子前邊1/3的位置，這樣就可以讓身體肌肉一直處在緊張狀態，有助於脂肪的燃燒。建議保持這種姿勢十分鐘後調整位置，放鬆一下再繼續保持這種坐姿，堅持就能減肥瘦身。
2、坐着時挺胸擡頭
坐姿不正確，也會導致腹部贅肉增加，所以想要坐着瘦肚子時，要注意正確的坐姿，保持挺胸擡頭的姿勢，也能消耗脂肪，塑造完美身形。
3、採取腹式呼吸
平時呼吸時大多都是採取的胸式呼吸，這種呼吸方法對脂肪的消耗量比較小。想要坐着瘦肚子，可以採取腹式呼吸，藉助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的贅肉，堅持一段時間後高高隆起的腹部可能會變得平坦。
4、試着坐姿扭腰
長時間坐着的人也可以試着扭動腰部的關節，扭動時要讓臀部和腰部保持不動，只是讓腰部畫圓圈，也能消耗腹部的贅肉。
5、注意多喝水
長期坐着工作的人想要減少腹部贅肉，要注意多喝水，可以喝白開水，也可以適當的多喝一些綠茶，可以促進新陳代謝，減少腹部多餘脂肪的沉積。
上班久坐肚子上贅肉怎麼減2
減肚子一、注意飲食
1、全麥食物可以幫你減肚子
全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麪粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅乾、全麥麪包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素，不僅營養價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，並且不需要嚴格控制卡路里，就能夠輕輕鬆鬆達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。
3、多吃流食
想減肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食後肚子鼓脹，並能幫助清除腸道中的廢物，促進排便。
4、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克，蜂蜜就在50克左右。
5、少喝含糖飲料
攝入大量的糖分會讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會變差，就連代謝循環也會受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質糖品，吃多了不僅容易發胖，還會成爲糖尿病的高危人羣。爲了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。
6、冰涼食物要少吃
經常吃冰涼食物會讓身體誤認爲處於寒冷的狀態，爲了保護身體，防禦機制就會開始堆積脂肪。女性最重要的'就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是爲了健康和身材，還是少吃爲妙。
減肚子二、生活習慣
1、天天排便
宿便是導致肚子突出的主要原因之一。怎樣才能排便通暢呢?早上起來先喝一杯溫水，促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果，如獼猴桃、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。
2、站姿和立姿
坐姿和站姿對你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的時候不要太放鬆地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。走路的時候也要擡頭挺胸，並且有意識地收腹，這些小習慣對於減肚子都有很好的作用。
3、飯後站立
大多數人都習慣吃完飯後直接坐着休息，但是這樣會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積。如果飯後站立半個小時的話，就可以避免這種情況。你可以靠牆站立，然後收緊腹部，這樣效果更好。當然，你也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，這樣同樣能防止脂肪堆積，同時還能消耗熱量。
4、時刻收腹
許多減肚子運動裏面都有收腹這個細節動作。收腹對減肚子有很大的幫助，因爲腹部之所以不斷堆積贅肉，就是因爲缺少運動。所以平常要多點收腹，鍛鍊腹部的肌肉。無論是在辦公室，還是走路上下班的時候，只要想起來就要做做這個動作。
5、經常按摩小腹
按摩小腹是最簡單有效的減肚子方法。經常按摩小腹可以刺激腸道蠕動，促進排便。建議按照逆時針方向，慢慢地、有點用力地按摩小腹，以30圈爲單位，一次按摩三個回合。按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處於溫暖的狀態。
減肚子三、運動減肥
無論是減肚子還是其它部位，運動都是必不可少的。可以選擇有氧運動，比如跑步、轉呼啦圈、騎自行車、仰臥起坐、空中踏車等對肚子都有很好的減肥作用。當然，運動減肥是要和飲食相結合的。
其實，減肚子要從日常生活的細節開始做起，改變生活習慣，馬上撫平小腹。減肥不管是減肚子還是減哪裏，用什麼方式減肥，都是需要堅持，需要持之以恆，纔可以有好的成效，祝大家都擁有完美的身材。
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飯後站立15分鐘以上
午餐後，先不要急着坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次。
多吃低熱量食物
肥胖主要是因爲吃多動少，爲了避免剩餘太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
每天多喝點水
水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種慾望很快就會消失。
多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。在坐着的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。
