早晨鍛鍊的基本動作，早上起牀的時候我們的精神是一天當中非常好的，所以這個時候我們也可以通過運動來鍛鍊自己的身體，那麼下面就爲大家分享早晨鍛鍊的基本動作。
早晨鍛鍊的基本動作1
動作一：仰臥提膝伸腿
平躺於牀上，雙手自然伸直，雙腿併攏，腳背上勾單側腿做提膝至下臀部離開牀面，向上方伸出小腿，腿部保持微屈儘量擡高每側腿做12次/組
動作二：仰臥提臀
雙手自然伸直按在牀面，小腿分開約同肩寬距離，彎曲撐於牀面臀部發力起身，起身至肩胛骨以下位置離開牀面，且大腿與小腿成垂直角，注意不要過分挺腰做12次/組
動作三：單腿上擡提臀
在仰臥提臀的基礎上，單側腿全程保持微屈伸直狀態隨着臀部發力起身，同時將直腿上擡每側腿做10次/組
動作四：摸膝卷腹
上身平躺，小腿與大腿彎曲至約30度角，雙手自然伸直放於大腿位置腹部發力起身，手掌順勢從大腿滑向膝蓋位置即爲一次卷腹做8-10次/組
動作五：擡腿屈膝卷腹
雙手貼耳，將大腿垂直擡起，小腿屈膝至幾乎與地面平行，兩腳之間保持一到兩拳的距離腹部發力使肩膀離開牀面，再緩緩下放做8次/組
動作六：對側膝肘卷腹
在擡腿屈膝卷腹的基礎上，進行對側手肘與對側膝蓋的觸碰完成側卷腹不運動的一側手臂可自然伸直放於牀上以加大動作軌跡每側做8-10次/組
動作七：仰臥側腿拉伸
上半身正趟於牀面，將一側腿屈膝放於對側，用手臂按住，進行10秒的臀部拉伸每次拉伸10秒，左右腿各做12次/組
動作八：側臥挺身推手
身體側臥於牀面，以同側手肘與膝蓋爲支撐，對側小腿屈膝立於身體後方依靠腰腹臀發力挺直身體，同時將手臂上推伸直每側做8次/組
動作九：盤坐舒展手臂
雙腿交叉盤坐牀上，胸背始終保持平直，手臂與肩膀呈一線做伸直舒展做20次/組
動作十：盤坐上擡拉伸手臂
在盤坐的基礎上，雙手交叉，手掌朝向牀面，眼睛始終盯向手背位置緩緩將手臂擡向頭頂正上方，再緩緩落下至手掌朝向牀面，手臂始終保持自然伸直做15次/組
早晨鍛鍊的基本動作2
1、俯臥撐：早晨可以在自己家裏或者陽臺上做25個俯臥撐。
2、仰臥起坐：早晨可以用瑜伽墊鋪開，適當做30個仰臥起坐每天如此。
3、靠牆靜坐：背靠牆，使大腿和小腿成垂直線，大腿身體成垂直線。靠牆50秒。
4、三頭肌驟降：雙手靠臺階，雙腿併攏三頭肌緩慢向下直到臀部快要接觸地面，10個。
5、撐體運動：雙手手臂平鋪地面之後手臂和肩膀成垂直，堅持45秒。
6、弓箭步：一腳向大步向前，身體向下壓一下，之後另一隻腳大步向前，雙腿交替做30組。
7、蹲起：雙腳分開兩腳距離，之後身體向下蹲下在起來，堅持15個。
早晨鍛鍊的基本動作3
搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行 搓 到額尖匯合。如此重複20次，可促進面部血液循環，也能美容。
轉睛：先左右，後上下，各轉眼球10餘次，有增強視力和減少眼疲之功。
挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸 爲 一次，做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆馳，確有減肥和增強胃腸消化的功能。
貓身：趴在牀上，撐開雙手，伸直合拋磚引玉雙眼，擡起臂部，像貓兒拱起背樑那樣用力拱 腰，再放下高翹的臂部，反覆10餘次，可促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等疾病。
叩齒：平坐，上下牙齡相互叩擊，每次叩擊50次左右。此法能增強牙周纖維結構的堅韌性， 促 進牙齦及顏面血液循環，使牙齡緊固，防止牙病發生。
早上鍛鍊的3大理由
1、更容易堅持
把鍛鍊放在早上，你就不能以加班、應酬或者其他事情爲藉口而取消鍛鍊計劃了。有研究發現，很多身材保持得很好，以及減肥成功的`人都有早上鍛鍊的習慣。
2、提升代謝一整天
早上做個迷你鍛鍊，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分，精神狀態更好，工作學習效率更高，熱量消耗也會增加。
3、改善你的睡眠
美國密歇根大學有研究發現，那些有規律的早起鍛鍊的人，他們夜間入睡更容易，而且睡眠質量更佳。
想想看，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這麼多好處哦!心動不如快運動~行動起來吧。
早晨鍛鍊的基本動作4
早晨賴牀九分鐘小動作瘦身
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在牀上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
