早晨在家如何鍛鍊，早上我們起牀之後我們進行體育鍛煉就是所謂的晨練，很多人平時起牀之後都會運動鍛鍊，對身體有着一定的好處，下面爲大家介紹早晨在家如何鍛鍊。
早晨在家如何鍛鍊1
第一步：準備開始晨練
第一步是準備晨練，我們在晨練前需要做這2點，幫助晨練質量有所提高。
①適當補充能量
我們在起牀以後，身體經過了一夜的消耗，處於一種匱乏的狀態。這個時候，我們可以適當食用一些容易消化的早餐，通過早餐幫助自己的身體擁有能量，從而進行晨練。如果不吃早餐，空腹就參與晨練，我們就可能會患上低血糖、低血壓等問題，還有可能會造成心臟功能的下降。
②熱身運動
我們在進行晨練前，需要進行適當的熱身運動，通過熱身運動幫助自己的身體提升狀態等，不僅可以提高晨練質量，還可以幫助我們避免身體因爲運動受傷。在這裏，我建議大家在晨練前進行適當的熱身運動，時間在5分鐘以上比較好。
第二步：晨練進行時
第二步是進行晨練，我們應該如何參與晨練呢？讓我們一起看看吧。
①原地慢跑
慢跑屬於有氧運動，我們在參與慢跑的時候，身體可以得到充分的鍛鍊，提高身體素質、增加心肺功能、提升免疫力等。除此之外，慢跑可以幫助我們燃燒卡路里和分解脂肪，幫助我們變得苗條起來，擁有一個好身材。
②瑜伽
我們在清醒以後，身體還處於一種僵硬的狀態，所以我們在清晨適合進行一些溫和的運動，否則容易刺激身體、導致運動受傷率提高等。瑜伽運動性質溫和，而且難度等級跨度很高，可以幫助我們得到充分的.鍛鍊。
第三步：晨練的後續
第三步是晨練的後續，我們在晨練結束後，需要進行適當的後續，幫助整個晨練的過程更加完整。
①冷身運動
我們在晨練結束後需要進行適當的冷身運動，我們在晨練後可以慢慢地散散步、走一走、進行一些拉伸運動，幫助身體溫和地降低體溫。在這裏，我建議大家在晨練後參與適當的冷身運動，幫助身體慢慢地恢復。
②補充水分
我們在晨練結束後，需要補充適當的水分，幫助身體恢復狀態。我們不要補充過多的水分，需要分少量、多次，一次50cc，溫鹽水或者是溫葡萄糖最好。
早晨在家如何鍛鍊2
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
5、點點頭
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（擡頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
早晨在家如何鍛鍊3
1、俯臥撐：早晨可以在自己家裏或者陽臺上做25個俯臥撐。
2、仰臥起坐：早晨可以用瑜伽墊鋪開，適當做30個仰臥起坐每天如此。
3、靠牆靜坐：背靠牆，使大腿和小腿成垂直線，大腿身體成垂直線。靠牆50秒。
4、三頭肌驟降：雙手靠臺階，雙腿併攏三頭肌緩慢向下直到臀部快要接觸地面，10個。
5、撐體運動：雙手手臂平鋪地面之後手臂和肩膀成垂直，堅持45秒。
6、弓箭步：一腳向大步向前，身體向下壓一下，之後另一隻腳大步向前，雙腿交替做30組。
7、蹲起：雙腳分開兩腳距離，之後身體向下蹲下在起來，堅持15個。
早晨如何鍛鍊身體
慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鐘爲宜），運動量 以不大喘氣爲限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。很多老年人朋友習慣早起鍛鍊身體，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季氣溫很低的早上，最好不要鍛鍊，因爲溫度低讓一些老年人或者身虛弱的人受涼感冒得不償失，記住：氣溫太低低不要鍛鍊。
天氣下霧氣不要鍛鍊，如今的社會發展迅速，現在的霧氣已經不是原來的霧氣了，如今的霧氣含有大量粉塵病菌大氣污染物質，鍛鍊過後呼吸到這些東西可是很不好的 。
早上鍛鍊你是吃飽了去鍛鍊還是不吃飯去鍛鍊呢？告訴你吧，都不好，不能吃得太飽也不能不吃，晨練要稍微吃一點不要吃太飽也不要空腹。還有人喜歡四點鐘起來鍛鍊，天還沒亮就起來晨練，這樣是大錯特錯的，首先一點，天不亮就起牀會造成睡眠不足休息不夠，第二，天不亮氧氣含量少二氧化碳含量太高，達不到鍛鍊身體的效果。
晨練的好處是很多的，對運動系統有很好的改善作用，早上鍛鍊身體的時候，可以提高我們身體肌肉儲存氧氣的能力，並且能夠增加我們肌肉的耐受能力，經常進行晨練，能夠讓肌肉纖維更加粗壯，使我們肌肉發達而結實。晨練還能夠增強代謝，改善營養狀況。
