鍛鍊後的拉伸動作，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，當人們進行活動量較大的鍛鍊後，常常會出現肌肉痠痛，這種情況是因爲運動後沒有拉伸造成的，雖然適量的運動有益健康，但也不要忘記拉伸放鬆肌肉，以下分享鍛鍊後的.拉伸動作。
鍛鍊後的拉伸動作1
動作1 ：跨步側拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂儘量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。
動作自檢：做這個動作時，雙腿儘可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。
動作2 ：跨步雙臂平伸
兩腳跨立腳跟着地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘後換側重複。左右腿交替完成3～4組，每組10個
動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。
塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。
這些拉伸動作，可以幫助我們起到很好的減肥效果，而且確實也是比較方便簡單的，如果說想要減肥的話，那麼這些技巧常識問題，大家就可以多去了解了，同時也要提醒每一個減肥的朋友們注重，自己的日常飲食控制熱量的攝入，這樣纔可以很好的輔助你的減肥。
鍛鍊後的拉伸動作2
1、頸部拉伸
這些拉伸是爲了促進頸部周圍的肌肉柔韌性
左，右，把耳朵慢慢往肩膀靠攏，讓頭偏向一側，肩膀放鬆，然後再做另一側。
旋轉：把頭慢慢轉到左側，好像左面有人與你講話，轉到不能動時，保持10秒鐘，再回到正中，再轉到右側。
迴環：讓下巴在你面前緩慢的劃一個圓圈，先往左，再往下劃一個弧，到右邊，再向上劃一個弧回到左邊，連續三次，再變換方向，由下至左。
2、擴胸
（a)起始姿態：身體直立，雙手交叉於體後 b)動作過程：兩肩後移，慢慢擡高雙臂
3、上背肌
（a)起始姿態：屈膝身體前傾，雙手搭於椅背 b)動作過程：緩慢沉肩，保持20至30秒
4、下背肌
（a)起始姿態：雙膝跪於墊上，雙手着地 b)動作過程：塌腰擡頭，放鬆背部，然後收腹弓背，低頭，動作緩慢
如果你能夠掌握這些簡單的拉伸動作的話，就可以很好的幫助你，拉伸全身的肌肉，讓身體快速的放鬆，尤其是每一天面對比較忙碌工作之後，這些拉伸動作也可以在一定程度上，幫助你起到緩解身體疲勞的效果，自然這種方法是比較方便的。
