早晨鍛鍊並非最佳，早晨，在大家看來是最佳鍛鍊時間段，然而也有科學證明晨練不利於身體健康，特別是心臟病患者尤爲突出…，下面我們一起去看看早晨鍛鍊並非最佳相關內容。
早晨鍛鍊並非最佳1
懶蟲們現在終於有了可以繼續呼呼大睡的好藉口了。英國伯明翰大學一項研究發現，早上其實並非鍛鍊的最佳時機，因爲此時人的體能尚未達到峯值，不能達到預期中的健康效果。
晨練不是最佳運動模式
據英國《每日郵報》報道，伯明翰大學一項研究表明，早晨並非鍛鍊的最佳時間，此時人的體能並沒有達到峯值。換句話說，與其定個6點的鬧鐘，強迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，還不如多睡一會兒，等到身體狀態調整到最佳時再去鍛鍊。
研究人員對20名職業運動員進行了6次體能測驗，時間從7點到22點之間。所有受試者首先需填寫一份詳細的問卷調查，確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子，哪些又是介於二者之間的普通類型。結果顯示，早起者中午測試時表現最好，夜貓子在20點前達到體能頂峯，而中間型，則在16點左右運動發揮最佳。
發表在《細胞》雜誌（journal Cell）上的研究報告指出，儘管早起的鍛鍊者起牀後看似已完全清醒，但體能仍然沒有達到峯值。而對夜貓子而言，運動時間更爲重要，如果強迫他們早晨起來就進行鍛鍊，表現會比平時差26%。
“這一結果告訴我們，聽從生物鐘，而不是牆上的時鐘的指示，是多麼重要。”研究員羅蘭·布蘭德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人體每一個細胞幾乎都有自己的時鐘，大腦、器官、心臟、肝臟……身體所有組織，他們組成所謂的生物鐘，並對你的生理進行控制。
每天只需運動10分鐘
如何界定你屬於早起鳥抑或夜貓子？布蘭德施泰特介紹了一個簡單的辦法：“想一下你完全醒來需要多長時間。早起者，大約起牀後半個小時就完全清醒，而夜貓子則可能起牀五六個小時還感覺昏昏欲睡。”
除了對普通人，這一研究結果對專業運動員更具意義，因爲專業比賽即使1%的體能差異也可能對冠軍歸屬產生決定性影響。還有足球教練亦可引以爲鑑，例如歐洲冠軍聯賽通常晚上8點開賽，因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上9點後替補上場，發揮可能更好；而習慣早睡早起的球員應首發，有望表現更佳。
另一項新研究則可以讓人們不用再糾結於鍛鍊多久，英國心臟基金會（BHF）發現，每天只需運動10分鐘，就能大大減少心臟病發作及中風的風險。該慈善組織調查發現，從小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回報，比如每天至少運動10分鐘。
BHF的凱瑟琳·凱麗（Catherine Kelly）解釋說：“要知道，改變最簡單的日常習慣就能帶來不同——從提前兩站下車步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的運動，包括簡單地站立，也能帶來健康益處。”以往的研究證明，每天堅持站立3個小時，其健康益處等同於每年跑完10次馬拉松。
早晨鍛鍊並非最佳2
體育鍛煉是件好事。但如果方式不對，其結果可能適得其反。舉個例，早晨，在大家看來是最佳鍛鍊時間段，然而也有科學證明晨練不利於身體健康，特別是心臟病患者尤爲突出……小編和大家一起識別體育鍛煉的誤區，糾正方法，以達到更好的保健作用。
許多人認爲，早睡早起是鍛鍊身體的好辦法。其實早上鍛鍊並非最好的鍛鍊時間，甚至有的學者認爲早晨鍛鍊不利於身體健康。然而有文章指出，早晨鍛鍊身體不利於健康，其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能。
體育鍛煉是件好事，但人們存在不少誤區，如很多人選擇早晨鍛鍊身體。而科學證明，清晨是心臟病發病的高峯時間，尤其是在早晨做強度大的活動，使人體的激素分泌量比午後和傍晚都高，心臟被迫加速跳動，干擾交感神經的平衡，可能使運動者的心臟出現不規則跳動，甚至導致猝死，因此最好選擇下午或傍晚鍛鍊。
還有很多人認爲，劇烈運動後應立即坐下來休息，但這是不對的。在劇烈運動中人體內會產生大量代謝物質，在肌肉當中產生大量乳酸，如果此時坐下來休息，乳酸在肌肉裏堆積，會出現肌肉無力、痠痛、關節僵硬等症狀。所以運動後應慢走、慢跑，讓身體過渡到舒緩狀態。
有關醫學專家通過調查，顯示許多早晨進行訓練的`游泳運動員，在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降。這一結果引起人們的重視。
經觀察研究，他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛鍊就沒有這樣的後顧之憂，因爲皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。
人們在晨練之後，唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度，因爲唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。
由此研究者們得出這樣的結論：人們鍛鍊的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內，人體內的皮質激素含量最低，而唾液流動速度最高。看來傍晚鍛鍊是符合人體健康要求的，鍛鍊身體，最好在傍晚進行。
運動後大量飲水也是不對的。劇烈運動後，人會丟失大量電解質，如果大量喝水，水和電解質會失衡，有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等，因此應休息一下，喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。返回搜狐，查看更多
