在家如何跑步鍛鍊身體?戶外跑步天氣太冷而且空氣不好,在家如何跑步鍛鍊身體? 無氧運動如俯臥撐,仰臥起坐。 有氧運動如何做呢?做什麼有氧運動可以達到跑步的效果呢?還是說跑步時無法替代的。
在家如何跑步鍛鍊身體1
在家鍛鍊代替跑步的運動
跳繩
跳繩運動是我們童年的娛樂，也是一個非常有效的減肥運動。跳繩消耗的熱量是非常大的，一般在家裏約30分鐘就可以了。
跳舞
我們都知道，從小就跳舞的女孩往往身材好，氣質很好。如果你還沒有學會像我一樣跳舞，不要擔心，從現在起跳還不算晚。你可以買一些簡單的舞蹈CD，同時學習跳躍。我們不是爲了競爭，而是強調鍛鍊，重點在於消耗脂肪。只需要堅持每天跳一段時間，就可以慢慢減肥來達到減肥的效果，而且你的氣質也會練習哦！
爬樓梯
如果你活得不是很高，那就試着爬上樓梯。這種減肥運動對腿部多肥胖的朋友更好的減肥，要知道爬樓梯消耗的熱量可以驚人，而且要爬樓梯，還要增加心肺功能，對人體健康有很多好處。
搖動肚子
休克呼啦圈爲瘦肚子的出色效果，可以一邊搖一邊看電視，而運動不會錯過最新的電視劇，最適合減肥的房子。堅持下去，有一天你終會修長腰部，一段美麗。
正確的方式來運動
運行前做好準備
做好有氧運動之前，要充分調整機體的潛熱到準備狀態，有利於機體功能的調整，刺激人體內的“GHRELIN”激素，促進腦細胞在學習領域，在一定程度上可以提高記憶力
運行時間和速度是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好在30-60分鐘內排列，時間太少，以達到燃燒脂肪的'效果，太久會造成肌肉疲勞，不利於健康。如果你想減肥，跑步的速度不應該太快（當然不要太慢），大約6-7km /小時的速度是最合理的，讓脂肪結合氧氣和燃燒。有一個簡單的判斷跑步速度，就是跑汗的時候，身體不會喘不過氣來，很不舒服的感覺，這種狀態是最好的。
跑完後要燒好脂肪的美麗形狀
慢跑之後，伸展身體可以使身體多餘的脂肪燃燒，讓身體的大部分身體鍛鍊，塑造你完美的S曲線。微汗慢跑結束後，要做一些放鬆的活動，如散步，腿，蹲，腰，胸等。受體溫影響，基本回到房間後心率恢復正常。
最好的時間來跑步
晚上跑步比上午和下午跑得更好。這是從上午七時三十分至下午五時三十分，爲八名二十四至二十八歲男子進行的慢跑測試所得出的結論。
早晨慢跑可能會引起血栓，促進心力衰竭，而夜間慢跑可能會減少血塊的傾向，防止心力衰竭。醫學統計顯示，清晨不僅是心臟病發作的高峯期，而且是最猝死的時刻，發病率爲61.3％。
在家如何跑步鍛鍊身體2
1、爬樓梯，如果家裏有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛鍊的目的。爬樓梯可以以兩層爲一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鐘左右。
2、跑步機，家裏有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鐘，跑速控制在7公里/小時。如果家裏沒有跑步機，但家裏面積比較大的，可以在家裏來回跑步。
3、房間散步，可以在家裏的每個房間進行來回的走動，速度由慢到快，持續20分鐘左右即可。
4、跳繩，跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩100個，分5組進行，每組跳20個，但跳繩時最好不要影響樓下的住戶。
無論何時何地，只有提高自己的身體素質纔有助於更好地預防疾病。
