在家鍛鍊方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是一種生活態度，運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享在家鍛鍊方法和技巧。
在家鍛鍊方法1
1、在家裏的客廳鍛鍊，一邊看電視或者聽音樂，一邊鍛鍊，這樣不經易間，就能一邊運動一邊娛樂了。可以在家裏的客廳做一些俯臥撐、仰臥起坐等等。
2、買一些健身器材，男生可以選擇啞鈴，臂力棒之類的，女生可以選擇買一些跳繩等適合自己的器材。可以根據個人的情況來定運動量，比如時間充裕多運動一下 ，時間少或者雜事多就挑一些簡單的、時間短但又有能夠起到很到的鍛鍊效果的項目，可以藉助一些運動軟件，看那些健身教練的小視頻，跟着一起做，能夠起到很好的帶動作用。
3、跳繩，只要是沒有被樓下住戶投訴的危險，都可以藉助跳繩幫助自己運動，跳繩不亞於慢跑，可以固定每天跳繩十五分鐘，這樣一個時間不至於太長，什麼時候都能夠完成。
4、俯臥撐或者仰臥起坐，俯臥撐可以作爲男性鍛鍊的內容，而仰臥起坐本身就很有利於女性的健康以及生殖，所以在家做這幾個運動是很好的。
5、壓腿，牽拉韌帶，能夠幫助舒展身體，同時鍛鍊人的柔韌性和韌帶的功能，如果長期不進行拉伸訓練的'話，就很可能感覺身體很僵硬，無法自由活動開。在家拉韌帶也是隨時隨地可以進行的，比如在客廳看電視的時候，和家裏人聊天的的時候，都可以進行。
6、男性的臂力棒或者啞鈴，這些器材對於沒有專業鍛鍊的女性而言可能有難度，對於一般男性而言卻是非常好用的，可以在閒暇時候拿起來，隨時鍛鍊運動，同時還可以同步進行很多事情，比如看孩子、看電視、看書聽音樂等。
7、跑步機，很多人習慣起牀之後在家跑步然後再洗澡去上班，這是個好主意，一方面不至於跑去室外或者是健身房那麼麻煩，同時又能節約時間、振奮精神，保持良好的精神面貌去工作。可謂一舉多得。
8、網上有很多陪孩子在家鍛鍊的視頻，這樣一方面陪了孩子，省去了沒辦法陪孩子玩的煩惱，同時又能鍛鍊身體，還能讓孩子體會到運動、鍛鍊的樂趣，比如做仰臥起坐的時候讓孩子配合，幫助壓腿，這樣是促進和孩子親子關係一個不錯的方法。若是還沒有生育孩子的家庭，也可以和另一半協同鍛鍊，比如鍛鍊多久獎勵不用做家務，做了哪個項目之後可以不用幹啥等。
9、最後，可以在家裝一個壓腿的杆子，看見這個東西就可以隨時提醒自己要鍛鍊啦要鍛鍊啦，起到一種督促和警醒的作用。
在家鍛鍊方法2
第一、雙腳不要移動，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次；
第二、上體不要着地，雙手摸腳尖，成直角狀20次；
第三、動作要標準，曲腿卷腹20次；
第四、這個動作有點小難度哦，雙手交替儘量摸到腳面，同樣也是20次；
第五、兩手後撐，PP作爲着力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續20次；
第五、這個動作很容易吧，看看就會了，儘量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）
第六、這個動作對於小編很困難，用髖關節部位頂上去，量力而行哈！不要說沒告訴你，建議兩邊各15次。不說肯定有夥伴要問了，不要過量了！
第七、以後地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要夠滑哦）。
第九、這個動作方最後，堅持不要停哦，差不多就休息啦！！！
