冬季如何在室內鍛鍊身體，在寒冷的冬天裏，很多的平日健身鍛鍊的朋友都因爲室外內溫度太低而擱置了，其實我們也是可以在室內進行體育鍛煉的，那麼大家知道冬季如何在室內鍛鍊身體嗎，下面就來看一看冬季室內鍛鍊身體的方法。
冬季如何在室內鍛鍊身體1
1、跳韻律操
找一段韻律操視頻跟着跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裏，爲家裏增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
2、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的'是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。
3、挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30—50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6、體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
7、體前曲
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上擡，注意胳膊不要彎。然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
冬季如何在室內鍛鍊身體2
一、平板支撐
動作要領：
使你的肘關節彎成90度，與肩關節保持垂直，並且與肩同寬，踝關節呈90度，腳尖垂直於地面，背部直伸，請勿撅臀，使腹部和大腿在一個面上，不可塌腰，頭部放鬆，別低頭。
每次保持40s，做4次。
二、仰臥舉腿
動作要領：
仰臥在地板或運動毯上，使雙腿併攏伸直，雙臂也伸直，掌心朝下平放於地面，接着雙腳慢慢向上，膝蓋微曲，大腿垂直於地面，當腿向下時，腹部收緊，腰椎不可離開地面，整個過程中，腿向下時吸氣，向上時吐氣。
每組15個，每次做4組。
三、半下蹲
動作要領：
直立，雙腿分開與肩同寬，下蹲時臀部發力，上半身挺直，不可前傾。雙目平視正前方，雙手水平前伸，保持平衡，大腿蹲至與地面平行，膝蓋勿超腳尖，可在身後放椅子，臀部觸碰椅子後即起身。
15次爲1組，做4組。
四、V字起身
動作要領：
仰臥在墊子上，腿部曲起成45度，收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，收緊，在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，注意頭部不要着地。
呼吸方法：起身時呼氣，下落時吸氣
10個1組，做4組。
五、原地高擡腿
動作要領：
軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擡大腿，與地面平行，另一腿充分伸展，然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地，兩臂屈肘前後擺動，兩腿快速交替進行。
十秒1組，做4組
六、弓箭步深蹲
動作要領：
雙腿前後開立，呈高弓步姿勢，後腿腳後跟懸空，上半身直挺，目光平時前方，雙手插腰，下蹲時前後膝關節各至90度即起身，後腿膝關節勿觸地。
每條腿各20次爲1組，做5組
七、跪姿俯臥撐
動作要領：跪在墊子上，雙臂伸直，手掌放在肩部正下方，稍比肩寬，收腹，沉肩，從頭到膝蓋，保持一條直線，肘關節向身體側後彎曲，身體下沉時，臀部和腰腹收緊，頭部保持在同一位置，身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
每組15次，做5組。
八、登山跑
動作要領：使我們的身體呈俯臥姿勢，雙手撐地，雙腿伸直，然後快速進行交替擡腿運動。
每組約30次，做5組。
溫馨提示：
運動過後及時補充水分，居家鍛鍊不可過度運動，一週運動3至5天爲宜，張弛有度，量力而行。
