怎麼練瑜伽減肚子，科技進步的持續發展趨勢，電腦上愈來愈普及化到家家戶戶，這針對大家而言是很好的，自然有好就會有壞，長期坐着電腦上桌上，免不了會生腹部，那麼怎麼練瑜伽減肚子？
怎麼練瑜伽減肚子1
極致的平板支撐
要想道別胳膊上的“腰部贅肉”，讓乳房形狀更爲極致瘋挺，就堅持不懈這一姿勢吧！
恰當的作法：改正後的姿勢毫無疑問難度係數提升了。至始至終，胳膊必須向人體側邊夾持，如同每一個腋下下邊能捏住一支鉛筆。那樣儘管很艱辛，但益處多多。
做姿勢時，雙眼要自始至終盯住自身的手指尖。以膝關節碰地的平板支撐剛開始訓煉，屈臂的力度還要慢慢擴大，直至鼻頭接近木地板，當能反覆15次功效，再將膝關節的支撐點部位向後挪一些。進行一個仰身，人體伸出時呼吸，肩部、胸部、背部要先後伸出。
極致的下蹲
不必小瞧這一姿勢哦，每日做2組，能夠 給你的屁股和大腿根部線框更爲緊實！
恰當作法：在做下蹲姿勢時，腳跟要略微伸出，那樣纔可以保證 屁股和大腳部的肌肉能使上力。下蹲全過程中覺得自身是坐着一把無形中的桌椅上，姿勢進行是站起，膝關節要用勁往上。不正確的方式會導致人體腹部的肌肉羣無法得到鍛練，背部也是有負傷的風險。應當把雙肩包開啓，肩膀伸直。雙眼前視，下巴微收，想像着下頜能捏住一個橘子，腹部的肌肉要縮緊。
極致的跨步
打造出緊緻豐腴的小翹臀，就靠這一簡易的跨步姿勢了。
恰當作法：前腿稍微收購與後腳維持一步間距。人體重心點落在前面的後跟與後面的腳板前側。前面的腳裸應該比伸平的胳膊肘的部位更靠前一點點。伸直上身，縮腹。屁股緊繃，後腳膝關節與肩部在同一條線上。
極致的腹部積放鏈
無需在爲肚子贅肉苦惱了。這一姿勢能夠 給你的.小肚子越來越平整、緊緻，即便穿高腰的衣服褲子也肯定沒問題！
恰當作法：剛開始用膝關節和胳膊肘碰地，根據人體側邊的浴室鏡子觀查姿態，以確保人體從肩部到屁股呈一條直線。以後再伸出膝關節，改成腳指頭碰地。
怎麼練瑜伽減肚子2
1、怎麼練瑜伽瘦肚子之卷腹運動
仰臥,雙腿向上擡,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
2、怎麼練瑜伽瘦肚子之瑜伽炮彈式
仰臥,擡起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上擡微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次爲一組。
3、怎麼練瑜伽瘦肚子之眼鏡蛇式
俯臥,雙手在肩手下方,雙腿併攏。
吸氣,雙手臂漸漸蜷縮,並向上舒展全部身材前側,眼睛向上看,連結恥骨着地的姿勢並向後舒展腳部。
吐氣,漸漸彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空,規復俯臥的姿式。可反覆這個姿式3～5次。
4、怎麼練瑜伽瘦肚子之站姿前屈
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
5、怎麼練瑜伽瘦肚子之兒童式變式
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
6、怎麼練瑜伽瘦肚子之坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
7、怎麼練瑜伽瘦肚子之勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
練習瘦腰瑜伽的注意事項
1、練習瑜伽以定有良好的室內環境,一定要保持相對安靜,空氣要流通。
2、做瑜伽可選在牀上,但不要在太軟的牀上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然後穿着睡衣或瑜伽服,光着腳練習。
3、如果你是跟着光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該先把光盤看完再練習。因爲瑜伽講究的是冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散很難完成冥想,就達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,你記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,可以隨心所欲,但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。
減肥瑜伽的禁忌
1、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
