練腹肌最有效方法

練腹肌最有效方法，男性最吸引人的身體部位就是8塊完美的腹肌，會男性強壯富有安全感，而想要擁有，需要全面鍛鍊腹肌才能得到完美有型的腹肌，下面就來了解一下練腹肌最有效方法。

練腹肌最有效方法1

一、多鍛鍊

一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併爲腹肌的專項鍛鍊打基礎。

二、仰臥踏空運動

專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空爲鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。

三、鍛鍊腹肌的有效運動

仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛鍊。

四、健身器材

在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰臥起坐的效果。

五、俯臥撐

腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的.空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因爲數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的

六、引體向上

做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息

七、啞鈴

如果有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因爲同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣。

練腹肌最有效方法2

一、跳臥支撐

開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。

A、 首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；

B、 立馬起身，手腳相碰；

C、 再次俯身做一個俯臥撐，如此重複20次。

D、 注意保持手臂力量注意安全。

二、翻滾俯臥撐

A、 從仰臥開始，擡起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌着地做蹲立；

B、 立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；

C、 再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個纔是完整的；

D、 重複20次滾動+俯臥撐。

三、支撐跳 腿

A、 從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；

B、 手肘着地支撐身體，啓動兩腿跳向左邊，再次啓動跳到右邊；

C、 重複20次。

四、剪刀腿

A、 仰臥，兩手墊在臀部，微擡上半身；

B、 啓動兩腿上擡，懸在半空；

C、 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成爲一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。