運動在飯前還是飯後比較好，生命在於運動，運動可以強身健體，不斷進行運動，可以提高人體免疫力，但是運動當是有科學的，運動時間也很重要。下面一起來看看運動在飯前還是飯後比較好？
運動在飯前還是飯後比較好1
飯前由於腹中是空空的，脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉化爲熱量而消耗掉，因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走，堅持40分鐘，是可以起到健身美體的效果，效果還要比飯後好、而飯後運動的話，由於消化功能還沒緩過來，待其穩定需要時間，飯後適宜散散步，但是絕對不能進行劇烈活動。
在飯前運動完，應該要休息半小時以上，因爲人運動完，肌肉、關節酸脹和精神疲乏，運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，所以纔會出現這些現象，因此在吃飯時可以適當多吃一些蔬菜，可以消除體內過剩的酸，消除疲勞的作用更強。
無論是飯前運動還是飯後運動，應該注意的地方我們就要注意，在飯前的半小時是不應該再進行運動的，胃腸進行消化需要消化液的參與，而在飯前半小時要讓大腦有足夠時間分泌消化液，這樣才利於進餐時胃腸的蠕動。
另外一方面，飯前運動需要注意的是，不能進行過於劇烈的活動，劇烈運動易致消化液分泌減少，而且運動時大口呼吸，也會影響人的食慾。飯後若然要進行運動的話，應該先休息半小時，讓胃腸有個消化的時間，以免導致消化器官的血液減少，影響消化功能。飯後半小時內不適宜進行劇烈運動，至少要等到一小時以後，飯後進行劇烈運動，不僅會影響消化功能，還會出現腹痛、胃下垂以及其他胃腸疾病。
運動前後注意事項都有哪些
一、運動後不宜洗冷水澡
人體血管本來擁有很好的彈性，用涼水過度刺激會使血管彈性慢慢消失，形成靜脈竇或者動脈硬化。老年人或者身體肥胖者，大量出汗後就更不能立即去洗澡，因爲運動後的身體尚未恢復到正常狀態，毛孔還是處於開放狀態，立即洗澡會引起身體不適，不管洗冷水澡還是熱水澡都是對身體有危害的。
正確的做法是至少要等體溫恢復正常，脈搏恢復到接近正常數爲準再洗澡，這個時間一般爲15-40分鐘，通常是輕度運動休息15分鐘左右後可以洗澡，而中重度劇烈運動，建議休息40分鐘後汗幹了再洗。
二、不要暴飲止渴。
大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，會影響對食物的消化。喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。應當小口慢飲，如果是大量出汗可以喝一些淡鹽水，補充身體流失的電解液。
三、運動後立馬洗澡易受風寒侵襲
運動出汗後洗冷水澡使得毛孔收縮，導致該出的汗出不來，張開的毛孔進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體裏，引起內分泌失調，導致人受寒，嚴重的話會引起風溼性疾病。
四、運動時間選擇在黃昏最好
很多人會認爲在早晨晨練是最好的，空氣也是最清新的。其實由於晝夜溫差較大，早晨空氣中的灰塵比例要比傍晚大，並且植物經過一晚上的有氧呼吸，這個時候空氣中氧氣的含量也並不充足，所以說盡量選擇在黃昏運動是最好的。並且在下午人的體溫處於最高，肌肉也最暖並且彈性很高，人的反應也比較靈敏，不容易受傷，所以說傍晚是一個非常適合運動的時間。
運動在飯前還是飯後比較好2
減肥飯前運動效果更好：
美國一位運動博士研究認爲，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動其實更好。他指出，空腹時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要，這時進行鍛鍊的話，身體就需要調動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。
飯前運動有哪些？
不過，空腹運動如果太過劇烈，的確容易產生不適，此時進行的應該是強度比較低的運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。
飯前運動的優點？
飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水平，會繼續消耗體內熱量。此外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使攝取的食物轉化爲糖被身體消耗，而不易轉化成脂肪儲存在身體中。
飯前運動的注意
值得注意的是，運動完畢後跟吃飯要有一定的間隔時間（0.5～1小時）。由於運動時大量的血液流到參與運動的肌肉中，胃、腸等器官的血管處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，使消化能力減弱。此外，運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。
運動前後注意事項
一、不宜立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中.
三、不宜暴飲。
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的`負擔
運動在飯前還是飯後比較好3
運動時注意事項1：
鍛鍊的時間因人而異。如果晨練，應在太陽升起後開始，有條件的可以在9-10點進行。最佳鍛鍊時間是15-21點，對慢性病患者來說尤其如此。因爲現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。
運動時注意事項2：
要注意飯後不能立即運動，最起碼要間隔30分鐘以後纔可以輕度運動，一小時後可以中度運動，兩小時後可以高強度運動。因爲人體在進食後的消化過程中，全身25%的循環血量都彙集到消化器官，會“搶走”一部分供應於身體其他器官的血液。而飯後馬上運動，循環血量又會彙集於運動器官，消化器官中僅有3%，在這個時候，身體各個器官就會發生醫學上講的“盜血”現象。若在此時運動，即使強度不大，運動系統也會從消化系統“盜走”血液，從而造成消化道缺血，如果長此以往就會引起消化不良。
運動時注意事項3：
鍛鍊的地點最好空氣潔淨，人不要太多。最好不要在馬路邊鍛鍊，不僅污染較重，也容易出現不安全因素。有些鍛鍊項目聲響較大或參加者衆多時，應特別注意遠離居住區和交通區，一方面有利自身安全，同時也不擾民。萬一發生糾紛，運動缺少了愉快情緒，效果肯定打折扣。
運動時注意事項4：
選擇適合自己而不是熱門時髦的運動方式，或者人家練啥盲目跟着練。比如中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動，速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等，這些強度低、“慢熱型”的鍛鍊，更加適於氣血運行相對緩慢的中老年人。再比如膝關節不好的人，學練太極拳、木蘭拳要慎重，練不好會加重病情。
運動時注意事項5：
運動鍛鍊要多樣化，如果將不同運動交替進行，或有序變換鍛鍊運動的強度和時間，能避免單一運動、習慣性運動造成的肌肉鍛鍊失衡，導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。
運動時注意事項6：
一般人不要做太激烈、負荷過大、鍛鍊時間過長和“憋氣”的練習。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，夏季尤其要把握運動量。不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛鍊者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。每天堅持鍛鍊一小時左右最好。較大運動量時，鍛鍊中要有間歇休息。
運動時注意事項7：
不論選擇哪一種鍛鍊方式，都要從開始就瞭解和培養正確的姿勢，不要上來就隨便跟着別人模仿，比如太極拳、木蘭拳等姿勢不對的習練可能造成很嚴重的後果。不要急於求成，不要計較輸贏，比如很多球類運動基本功訓練很重要。這樣不僅能減少走彎路的可能性，儘快學會所練項目，也可避免受傷。
