夜跑飯前好還是飯後好，現在很多年輕人爲了健康身體都開始運動訓練，而夜跑是現在非常流行的運動方式，但是對於晚上跑步的時間存在爭議，以下分析夜跑飯前好還是飯後好
夜跑飯前好還是飯後好1
夜跑應在飯後一小時
1、我們如果進行空腹跑步運動的話，就會容易造成低血糖，而且是會有昏厥的危險，空腹進行夜跑維持運動的能量是靠消耗脂肪，我們進行空腹運動是會導致血液裏面的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
2、我們晚餐後馬上進行跑步是會引起胃酸分泌減少，是會影響到對食物的消耗，時間久了是會引起胃病。
3、我們如果晚飯的時間比較早了，就可以選擇在晚飯吃七成飽，然後再休息一個小時，之後出現跑步半個小時道一個小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點麪包、香蕉等碳水化合物補充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負擔。
夜跑大概晚飯後多久開始合適?
我們進行夜跑最好是在晚餐結束一個小時候進行，夜跑的建議時間是在30~60分鐘。我們在夜跑的時候最好是選擇走跑相結合的方式進行，先熱身走10分鐘，再慢跑20至30分鐘，最後再走10分鐘，讓心跳逐漸趨於平穩。夜跑時間過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。
夜跑補充能量可以吃宵夜嗎?
在夜跑結束後，很多人都會比較的興奮，所以又三五個相邀着又去吃夜宵了，其實，這種做法是不可取的，因爲夜宵少不了魚、肉和啤酒，經常夜跑後宵夜很容易形成結石、誘發酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發失眠。
看了上面的介紹，相信大家對於夜跑在飯前還是飯後有了很好的瞭解和認識了，大家在夜跑的時候一定要注意在飯後，這樣對於身體健康會更加的有幫助，希望大家能夠正確的運動鍛鍊，增強自己的身體素質。
夜跑飯前好還是飯後好2
這裏明確告訴大家：先吃飯，後運動!
因爲空腹期間，血液中血糖低，達不到高強度所需的能量，人體容易出現低血糖表現，如頭暈、心慌、氣短、眼前發黑。不能堅持長時間的跑步，達不到健身效果。
但是，跑步前吃飯有時間要求，最好能夠在運動之前的1小時，結束吃飯。吃完飯立刻運動的危害，大家瞭解的都比較多，這裏就不再解釋。
空腹運動對心臟危害大
有人疑問：空腹運動不是可以更好的消耗脂肪嗎?爲什麼說有危害?
其實，空腹運動確實對脂肪的燃燒效果有所提升，但這是在不考慮個人健康的情況下所得出的結論。
空腹運動時，輕則會因爲低血糖而出現頭暈目眩，重則會因爲血液中的遊離酸增多而損害心肌，出現心律異常，甚至可能發生猝死。同時也增加肝臟負擔。
早、中、晚哪個時間的更適合跑步?
最佳的跑步時間是：早晨和傍晚!
早晨的9-10點，空氣清新，適合運動。但是空氣中二氧化碳低，不適合劇烈的跑步，適合慢走、慢跑。
下午的4-6點，人體腎上腺皮質激素水平最高，適應能力強，處於最佳的鍛鍊狀態。而且，人體在24小時之內的生物鐘變化是不同的'，按照生物鐘來安排學習、鍛鍊、工作，可以提高效率，減輕疲勞。
跑步機、跑道和大馬路，哪個更適合跑步?
跑步機：可以避免馬路上的交通事故以及室外有污染的空氣。但是並沒有宣傳中說的那樣更科學，更能保護你。該有的傷害它一樣不缺。但是可以調節速度、坡度，達到不同的鍛鍊效果。
跑道：塑膠跑道的優點是平整、軟硬適當、穩定性好，更適合速度和技術的發揮，可降低摔傷風險。
但是受到自然天氣的限制，雨天、霧天、雨雪天氣不適宜出門跑步。
大馬路：容易發生交通事故，空氣污染嚴重，所以不推薦。最好選擇公園。
另外，馬路跑步並不會造成傷害膝蓋，相反，跑步膝的出現是因爲姿勢、強度、不合適的鞋子以及沒有注意熱身等造成。
夜跑飯前好還是飯後好3
跑步的最佳時間：
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;
反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
