坐姿划船練哪裏的肌肉，很多男性都對自己單薄的身材不是很滿意，都想成爲肌肉男，要想鍛鍊肌肉，可以用坐姿划船這種鍛鍊方法來實現，一些人就好奇坐姿划船練哪裏，一起來看看坐姿划船練哪裏的肌肉。
坐姿划船練哪裏的肌肉1
1、 手臂肌肉
坐姿划船肯定是會練到手臂肌肉的，並且主要是大臂的肌肉，像三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，隨着胳膊的用力，都會得到一個很好的鍛鍊，也許這個強度比某些啞鈴或者槓鈴運動低多了，但是它卻是一個可以很好地增強肌肉耐力的活動，短時間內不會看到胳膊變粗，肌肉變強壯，但是力量和耐力都會得到一個很好的提升，收穫意想不到的驚喜。
2、 背部肌肉
坐姿划船對背部肌肉的訓練效果也是非常好的，它可以鍛鍊到斜方肌的下部，背闊肌，大圓肌，小圓肌等一系列肌肉，可以說對整個背部的訓練效果特別好，也比較全面，如果想讓背部肌肉變得發達，強壯和寬厚起來，一定要做坐姿划船這個動作，這個見效是特別快的，只要掌握了正確的做法，堅持做下去，用不了多久，酒壺發現自己的背部線條得到了很大的改善。
3、 腿部肌肉
坐姿划船還可以練到腿部肌肉，但是沒有背部肌肉的效果那麼好，因爲畢竟這不是一個主要針對腿部的運動，不過即便如此，也是可以鍛鍊到的。尤其是大腿正面的股四頭肌和小腿側面的肌肉，隨着用力，都可以得到舒張和收縮。
坐姿划船標準動作
1、 選擇一個合適的平臺（可以是有氧健身臺或提踵臺），高度約爲10-15釐米。將健身臺放在拉繩划船器的座椅上。坐上划船器，將腳放在平臺上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。
2、 向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向後拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置。
3、 身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原爲起始位置。
坐姿划船練哪裏的肌肉2
坐姿划船是背肌鍛鍊中不可缺少的經典動作。
它屬於水平方向拉的動作，主要參與的肌肉有斜方肌，菱形肌，背闊肌，以及手臂肱二頭肌。
傳統的坐姿划船訓練坐久了很容易感到乏味，而且肌肉很容易適應，這樣就會影響到我們的訓練進度。
今天就給大家介紹一個非常有特色的訓練方法，讓新的刺激幫助你的肌肉生長。
坐姿划船：雙手拉→單手放
應用原理：離心收縮
利用離心收縮能夠承受更大負荷的特點：採用兩個D形把手進行坐姿划船，向心階段雙手一起拉回，離心階段換成單手慢慢放回。
離心訓練的`好處：
1、離心訓練讓你擁有更大的力量。
2、離心動作導致更多肌肉的破壞及肌肉增大。
3、離心訓練階段使用較少的能量。
4、離心加重（Heavy Negatives)及強迫次數（Forced Reps)產生合成代謝反應。
5、增強離心訓練讓你可以增加向心的爆發力。
6、增強離心的訓練會強化肌腱。
7、離心訓練增加柔韌性。
雙手拉，單手放，加大肌肉離心收縮的張力，有助做成更大程度的肌肉微小損傷再重構。
動作要領：
初始動作：和傳統的坐姿划船一樣。
坐在板凳上，雙腳踩穩，膝蓋微微彎曲，雙手放鬆伸直雙手握住D形把手，挺胸沉肩，軀幹保持穩定，脊椎處於正常生理位置。
動作：
1、啓動肩胛後收，雙手順勢肘部往後拉、將把手拉向自己胸前，肩胛骨後收夾緊，擠壓背肌。
2、停頓約1秒後換成單手抓握把手，然後開始回放。
住前還原不要放的太快要慢，感受背部肌肉從收緊到完全伸展，背部慢慢拉開，知道手臂完全伸展。
然後再換成雙手進行向心收縮，回放的時候交換成另一隻手。
特別提醒：換成單手的退讓過程中（離心收縮)速度要慢！！要用力控制，感受背肌被拉長，並保持張力，這樣可以讓肌肉更強烈的刺激。
拉重量時切勿聳肩，儘量不要偷藉手臂的力，做肩胛向後移動的練習。送回時，感受重量是牽引背部肌羣，而非靠手控制。留意動作過程中保持你脊椎中立，核心肌羣收緊。動作過程中避免旋轉身體，保持軀幹穩定。
