坐姿划船器械使用方法介紹，健身房中有各種各樣的訓練器械，坐姿划船器就是其中一種，它可以幫助我們訓練背肌，但很多人都沒掌握正確的使用方法，小編給你分享坐姿划船器械使用方法介紹
坐姿划船器械使用方法介紹1
使用方法一：對器械進行調試
很多訓練者還沒有掌握正確的動作要領，就急於使用器械進行練習，還有的訓練者完全是出於好奇才接觸的，不管是哪一種情況，都不要忘記對器械進行調試。健身房中人來人往，器械被不同的訓練者使用過，參數變動也很大，不一定都是適合自己的。因此，有必要對器械進行調試，選擇適合自己的重量。
使用方法二：動作要完整
很多人在剛接觸器械的時候，不能夠堅持把一整套動作做下來，半途而廢是常態。如果不清楚完整的動作流程，當我們的肘關節還沒有把身體拉回就又伸直了手臂，這樣零碎的行爲是沒有辦法鍛鍊到背部肌肉的。在開始做的`時候，要保持背部挺直，讓脊柱是一種正直的狀態，一定不要彎腰，受傷的風險極大。
使用方法三：不要過分後仰
許多訓練者在使用坐姿划船器的時候，或許是因爲重量不合適，想要努力地將重量拉起，導致軀幹不經意地後仰，這樣的使用方法是錯誤的。身體一旦過分後仰，原本訓練背部肌肉的力量就大大分散了，不能有效對背闊肌形成刺激。所以，我們在使用器械的時候，一定要控制住身體，不要在運動的時候後仰。
坐姿划船器械使用方法介紹2
坐姿划船
鍛鍊肌羣：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。
準備動作：端坐於划船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反覆。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。
坐姿挺身
鍛鍊肌羣：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。
準備動作：端坐於挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30釐米左右。
動作要領：雙手交叉放於胸前，以腰部爲支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度爲宜。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易。
除了每天的鍛鍊之外，男性還應該改掉自己不良的生活習慣以及飲食習慣。比如一日三餐，一頓都不能少，不要因爲工作忙而忽視掉三餐的作用。要知道，每天鍛鍊是需要補充大量營養的。一頓飯不吃，那麼身體就會缺少很多的營養與能量，肌肉自然就不容易練成。
