晨煉寶典舉腿操，清晨起牀後，越來越多的人喜歡晨練，來達到自己鍛鍊身體和保持身材的`目的，晨練的好處是很多的，但很多人不知道具體做夢做，下面來看看晨煉寶典舉腿操
晨煉寶典舉腿操1
深蹲俯臥撐--鍛鍊腹部、肩部和胸部肌肉
雙腳併攏，蹲伏，兩臂在身體兩側自然下垂，支撐在地面上；繃緊腹部，雙腳腳後跟提起，擡頭挺胸
屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘後，雙腿跳起呈蹲伏狀，然後起立，回覆到起始位置。重複該動作10次。
三點橋式支撐--鍛鍊大腿內、外側和臀部肌肉
仰臥在地上，雙腿分開略寬於臀部；腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側。腳尖擡起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆儘可能向上提；臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。緩慢回到起始位置。重複動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，儘可能高地上提骨盆，重複該動作10-12次。最後，雙腿和雙腳完全併攏，上提骨盆。重複該動作10-12次。後支撐單曲腿--鍛鍊三頭肌和腹肌
雙手在身體背後支撐在一條長凳（臺階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿擡起向前伸直，與身體呈90度
側踢腿--鍛鍊臀部、斜肌和韌帶
身體呈站立姿勢，側身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌；右手握拳，右臂彎曲呈90度；
踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回覆起始狀態，重複該動作10次。換左腿，重複上述動作。
仰臥舉腿
坐在平臺邊緣，手臂在身體後部支撐，指尖指向臀部；收縮腹部，屈膝於胸前；
盡力向上舉雙腿，身體後傾，保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝於胸前，重複上述動作10-12次。
晨煉寶典舉腿操2
晨煉6式瑜伽
祈禱式
雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次；幫助我們：集中和寧靜思緒。
展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髖部向前推出；幫助我們：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放於腳掌外側地面。（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿），頭頸低垂放鬆，儘量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預防胃病，促進消化，緩解便祕，柔軟脊柱，加強脊神經。
戰鬥式
吸氣，雙膝彎曲，左腿向後伸直，呼氣，呈“戰鬥式”。幫助我們：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
蛇式
雙臂撐地伸直，雙腿向後伸直，吸氣，從腰部開始擡起上身，頭朝後仰。呈“蛇式”幫助我們：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便祕非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
頂峯式
吸氣，雙手撐地，臀部擡高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳後跟貼向地面，呈“頂峯式”。幫助我們：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
