經典踏板操美腿法，踏板操，即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，下面分享經典踏板操美腿法。
經典踏板操美腿法1
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視爲經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月爲一個週期。
功效
踏板操作爲有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
適宜人羣
踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的.腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
經典踏板操美腿法2
有氧踏板訓練身體協調
有氧踏板主要爲健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程裏，會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作，加上人多一起做，感覺很有樂趣，如果是自己一個人在家做動作，可能會感覺較乏味，這時可以配合音樂節奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節奏感和趣味性。
專家建議，初學者做有氧踏板動作，一開始最好量力而爲，以每個動作8~10下爲主，每次做1~2組動作，等到動作較爲熟練以後，每個動作再增加到12~15下，每次3~5組。
這樣持續運動每週3~5次，2~3周後，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更爲結實，利用踏板做俯臥撐的動作，也會使胸部肌肉更爲緊實。
做踏板操要注意關節
有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節。如果是關節或脊椎有問題的人，建議最好先請教醫生的意見，確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動，要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下後再繼續做。尤其是不要以競賽的方式來做，纔不會在不自覺中超過自己的體力負荷，健身不成反而造成運動傷害。
踏板操的合適高度是15~20釐米
踏板的高度選擇取決於你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度（一般需達到60%~90%比較有效），通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的。
做踏板操時選舒緩音樂
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較爲強勁、清晰的DISCO音樂（音樂速度一般在118~122拍/分鐘）。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
替代工具注意平衡穩定
在踏板的選用上，建議初學者一開始只用踏板不用腳架，因爲踏板在加了腳架之後，高度會變高，運動強度也會相對增強，也就是做同樣一個動作，會比較吃力。
等到熟練以後，再慢慢加上1、2個腳架，以增加運動的強度。通常在健身中心裏纔會提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外，如果不想化錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30釐米的平臺即可，但是要注意平衡性與穩定性，踩起來不會晃動。
